Üszkösödés

A quadriceps femoris

A quadriceps femoris, m. quadriceps femoris (Lásd. Ábra. 395, 396, 397, 398, 399, 400, 401, 402, 403, 407, 411, 413). Mind a négy fej van eleje, de megy fel a térd, akkor minden megy a közös ín, amely kiterjed a térdkalács és csatlakozik a sípcsont tuberosity.

Comb izom, m. rectus femoris (lásd a 396. ábrát), a leghosszabb négy fej. Elfogja a comb elülső felületét. Kezdetben egy vékony ín az alsóbbrendű elülső iliacos hajótörésből, a túlhúzó horonyból. Lefelé, az izom átmegy a keskeny ínbe, amely része a comb négysejtes izomának általános ínjének. Miután elérte a sípcsontot, az izom ínje a laikus tuberositáshoz kapcsolódik. A patella alatt ez az ínt a patella ligamentumnak nevezik. patellae.

Mediális széles comb izom, m. vastus medialis (lásd a 397. ábrát) foglalja el a comb alsó felének elülső középső felületét. A kialakuló izomdobok ferdén irányulnak felülről lefelé, belülről előrefelé. Az elülső rész kissé le van fedve egyenes izmokkal. Izom származik mediális comb vonal érdesített ajkak és cím le, belép a széles ín, amely részben szőtt közös ín közvetlen izom, részben kapcsolódnak a mediális széle a térdkalács, a mediális hordozók alkotó térdkalácsszalagon keresztül.

Oldalirányú izom, m. vastus lateralis, a comb szinte teljes anterolaterális felületét foglalja el. Fentről kissé fedezik az izom, amely a széles fazonot elnyeli, és a fronton - a comb egyenes izomzatában. Az izomtömeget előre és kívülről előre irányítják (lásd a 396. ábrát).

Az izom a széles comb, a csigolyakú vonal és a széles combvonal oldalsó ajakjából származik. Lefelé, az izom egy széles ínbe jut, amely a quadriceps izom általános ínének részét képezi, és részt vesz egy oldalsó támasztó patelláris ínszalag kialakulásában.

Közepesen széles comb izom, m. vastus intermedius (Lásd. Ábra. 399), elülső részén található felületén a combcsont között mediális és laterális vastus közvetlenül a rectus femoris. Ez az izom a leggyengébb a többi fej között. Kezdve a elülső felülete a combcsont - a intertrochanteric vonal és, cím le, mozog (közel fele a hosszuk) egy széles ín, amely csatlakozik a disztális inát a rectus femoris, mozgó egy közös ín a négyfejű izmokat.

Így mind a négy izmok, a fej, amely egy négyfejű bejut az ín, amely magában foglalja a térdkalács, és tulajdonít a tibia tuberositas. A szinoviális zsákok az ín előtt és mögött helyezkednek el (lásd a 268. ábrát):

Ábra. 268. A térdcsukló, articulatio nemzetség, igaz. (Sagittal szekció.) A térd ürege kinyílik.)

  • a) szubkután lumbális tasak, bursa subcutanea prepatellaris;
  • b) supra-nazális táska, bursa suprapatellaris, a quadriceps izom ín alatt a patella felett;
  • c) mély párnázó táska, bursa infrapatellaris profunda, a patelláris szalag kötődése a fibula tuberositásához;
  • g) szubkután podnadkolennikovaya táska, bursa subcutanеa infrapatellaris, a patelláris ínszalag előtt;
  • e) a sípcsont szubkután tuberoszkópiája, bursa subcutanea tuberositatis tibiae, kissé alacsonyabb, mint az előző, a patelláris ínszalag elülső felületén fekszik;
  • e) subfascial prednadkolennikovaya táska, bursa subfascialis prepatellaris, a patella elülső felületének csúcsa és a comb széles fala között instabil;
  • g) előre kúpos előcsomagolású zsák, bursa subtendinea prepatellaris, A quadriceps femoris ínének vastagsága, a patella alap elülső felületén instabil.

Egyes zsákok a térdízület üregével kommunikálhatnak.

funkció: a négysebességű izmok mindegyikének fejét a gömbcsuklóval kötöttem, m. A recti femoris a csípő flexziójában vesz részt.

beidegzés: n. feraoralis (plexus lumbalis) (LII-LIV).

Vérellátás: aa. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. femoralis.

A csípő izmai

Az izmokat, amelyek a csípőt alkotják, az emberi testben a legnagyobbak. A szálak alakulásától, a lábak alakjától, a különböző mozgások elvégzésétől és az anyagcsere folyamatok sebességétől függően változhatnak. Meg kell jegyeznünk, hogy minél jobbak ezek az izomrostok, annál jobb a szervezet vizelet- és szexuális rendszere, és jó képzéssel az emberi páciens nem alakul ki kismedencei és térdegyüttes patológiáiban. Ezért ajánlott világosan megérteni a rostok szerkezetét és funkcionális jellemzőit, ami lehetővé teszi a képzés alaposabb és helyesebb gyakorlását.

front

Ha tanulmányozzuk a anatómiája a csípő, akkor először meg kell értenünk, mi elemek szerepelnek az első csoportban, tehát nézzük részletesebben minden, és meghatározni, hogy mi a funkciója a négyfejű combizom, hogy hol van, mi áll.

A szálak neve önmagáért beszél, ennek megfelelően 4 alapelemből áll. Más néven quadriceps. Érdemes megjegyezni, hogy egyes személyeknek hiányozhatnak az egyik rész. A bemutatott rostok mindegyik eleme felelős azért, hogy a személy képes legyen megdönteni a végtag térdét, és az alsó végtag proximalis részét húzza a gyomor felé.

A legnagyobb képviselt csoport a széles laterális izom. Egyedülálló és lapos, meghatározza a vizsgált térség oldalsó részének alakját. A kezdeti rögzítési pont a kismedencei és combja csontjainak területére esik, alatta pedig a cölöp és a térdcapra van rögzítve. Ez fölött széles kötőszövet van burkolva. Mivel ezek a szálak jelen vannak a szervezetben, egy személy szabadon megdöntheti a végtag térdét.

Belülről a mediális széles combizom az alsó végtag proximális részén helyezkedik el. Nagyon vastag és lapos. A térd területén elölről halad. Látható, amikor egy személy ül, mert gördül a térde alatt. A felső vég rögzítése a csont teljes hosszában megy végbe. Alul, a kötődés ligamentumot képez, ami miatt a patella támogatott. Az előzővel megegyező funkcióval jellemezhető.

Az oldalsó és a középvonali szálak között a közbenső széles comb izom lokalizálódik, magas plaszticitás jellemzi, és igen széles. A felső részét egyenes szálak borítják. Az övezetben a felső rögzítési pont a csonttal, az alsó vég pedig a popliteális ínszalag részeit képezi. A funkció megegyezik az előzővel.

Mindenekelőtt a négysejtes szálak, a felszínen, a comb egyenes izmai lokalizáltak. A kötődés kezdeti pontja a csontos kiugrás, ahol a medence a gerincvel, a behúzás felett csatlakozik. Az alsó rész a popliteális szalagot alkotja. A csípő egyenes izmai, a többiekhez hasonlóan, nem rögzülnek ugyanabba a csontba. Annak a ténynek köszönhetően, hogy egy személynek van egy egyenes combizmája, meg tudja húzni a térdet a gyomorba, és megdönti a comb végtagját.

A test izom hossza körülbelül fél méter, valamint a formája egy keskeny szalag. A csípőízület külső része (a kezdet) átlósan halad, és a térdízület belső helyére terjed ki. A csípő sartorius izomzata a vizsgált terület elülső része fennmaradó izomrostjainak felületén helyezkedik el, és jól látható, ha a személy nem túlsúlyos. A rögzítés felső pontja a medencecsont, az alsó - a tibia. Ezeknek a szálaknak a legfontosabb feladata a csukló, az ólom hajlítása és kifelé történő elfordítása, a végtag a térdízületben történő rugalmasabbá tétele.

hátsó

A csípőízületi izmok ismertek a bicepszeknél. Ők felelősek a hátsó alakért és a kerekségért.

A bicepsz femoris hosszú és spirális, a comb teljes hátsó részén található. A bicepsz femoris hosszú és rövid részből áll. Az első az izchiális tubercle tartományban van felfelé és alul a sarkára. A tetején lévő rövidítés a combcsont hátsó felületén és a sípcsont alatt helyezkedik el. A bicepsz femoris izom felelős azért, hogy a végtag a térdcsuklóban hajlik, fenntartva az egyensúlyt és hajlítsa meg a kötést.

A félig-ín izomzata is elegendő hosszúságú, de az aljához szűkíti. Ha a csípő kétfejes izomzata útmutatásként szolgál, akkor a féltestes rostok a test középső részéhez közelebb helyezkednek el. A kagylócsont (felső pont) és az alsó láb (alsó pontja) ülőbetegében rögzített. A rostok elősegítik a combcsont kiterjesztését és a sípcsont eltávolítását.

A félmembrán izom (hosszú és lapos) a vizsgált zóna belsejében helyezkedik el. A felsõ pontban való rögzítés az izchiális tuberositásban történik, és az alsó pont az alsó láb sípcsontja és kötõszövetének különbözõ részeihez. Felelős a sín hézagainak és hajlításának meghosszabbításáért.

belső

Ezek a comb combcsontjai, amelyek fő feladata, hogy befelé irányítsák. Magában a felületen a szalag alakú vékony szálak lokalizáltak. A rögzítési pontok a sötétkékre és a sípcsontra esnek. A fő feladatok befelé húzódnak, az orsó és a hajlítás megfordul.

A fésűszálakról szólva érdemes tisztázni, hogy a vezető szálakkal ellentétben az alsó rögzítési pont a csont középső része (belső oldal). Ezen funkciók mellett hozzájárulnak ahhoz is, hogy egy személy könnyedén hajlítsa a kötést.

Még mindig van egy hosszú és rövid combcsont-izom, amely még mindig a comb comb négyzetének nevezhető. Mindkettő lapos, de az első jelentős vastagságú. Az első fő feladata, hogy a csípőt kifelé forgassa. A comb négyzet izmai az alsó zónában nőnek. A tetején a testhez van rögzítve, alatta a csonthoz van kötve. Köszönet illeti, hogy egy férfi a lábát a csípőízületbe hajlíthatja.

A legérdekesebb méreteket az első szálak jellemzik. A felső pontban a medence izchiális tubusához van erősítve, és a csontok a teljes hosszában a comb belső csontjaig pubikussá válnak. Ő felelős a csípő belsejének húzására, kifelé fordítva.

Van egy kis négyzet izom a combon. Négyszög alakú. A comb négyzetizmája az izchiális domboldal külső oldalának felső részén kezdődik. Annak a ténynek köszönhetően, hogy egy személynek van egy négyzet alakú izom a testében, kifelé fordíthatja.

külső

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a testnek van egy széles kötőszövet tenzora, valamint a fenék szálak, az ember csípőextrakciót végezhet. A feszítőt elegendő síkja különbözteti meg, valamint az aljához való szűkületét, de elég hosszú. Ha egy személy rendszeresen részt vesz a sportágban, és ez a rész jól fejlett, akkor a medence oldalsó felületén a megfelelő kerekség látható.

A fő feladata a tenzor jár húzódó széles kötőszövet, amelyben egy személy természetesen mozogni (séta vagy futás), a csípő hajlítása és erősíti a térdízület miatt a feszültség a talpi fascia.

erősítő

Amint már említettük, attól függően, hogy milyen mértékben fejlett a vizsgált szálak csoportja, az egyes személyek fizikai képességei függenek. Annak érdekében, hogy alaposan kidolgozzák az egyes webhelyeket, elegendő három egyszerű, de hatékony gyakorlatot végezni rendszeresen. A jellemző, hogy még az otthoni kiképzés sem fogja várni az eredményt.

Gyalogokkal kell kezdened. A kiindulási helyzet: a lábak a váll szélességében vannak, a hátsó pedig mindig egyenes, a kezek előállíthatók, hogy segítsenek az egyensúly megőrzésében. Lassan kell leengedni a kilégzéskor, amíg a combok párhuzamosak a padlóval, lassú emelkedés, belélegzés esetén. Két megközelítés ajánlott 15 guggolásra.

Az alsó végtagok minden csoportja jól végzi a "rándulások" gyakorlását. Meg kell térdelnem, és tedd a kezed a padlóra. Fontos, hogy megfelelően terjessze a súlyt. Ezt követően meg kell hajlítani a térdet, és húzza a mellkasra, és igazítsa vissza. A hátlapnak laposan kell lennie. A javasolt 2 megközelíti a lábak 15-szörösét.

És az utolsó, hogy támadást indítson. Pontosan pontosan kell lenni, lábak a medence szélességében, kezek az övön. A test súlyát átvisszük a vizsgált lábra. Miután beléptek, és a végtag, amelyen hajoltak, visszaállítottak. A test sima marad. Kilégzéskor a munkapontot le kell állítani a padlóról, és fel kell emelni a rögzített végtagot. Az ilyen ismétlések mindkét lábbal 20-at és 2 megközelítést tartalmaznak.

A quadriceps femoris izom hatékony edzése

A quadriceps izom a legnagyobb és legerősebb lábizom. A férfiak számára különösen fontos, hogy a comb izomzatát képezzék, nem pedig a gluteális izmokat. Az edző megmondja, milyen szimulátorokat és eszközöket használnak erre. Határozza meg az Ön számára optimális terhelést és ellenőrizze a gyakorlatok helyességét.

A lábak legnagyobb izomzata a comb négysebességű izma (quadricepsz), amely négy fészekből áll. Gyakran észleli a fő terhelést a különböző gyakorlatok végrehajtásában. Ezeknek az izmoknak a képzési szintjétől függ az egész szervezet fizikai előkészítésének szintje, kitartása és ereje.

Quadriceps a quadriceps femoris izom

A comb izom negyedik fejezete fontos funkciókat lát el, amelyek biztosítják a test stabilizációját álló, séta, futás és ugrás közben. Részt vesz a lábak hajlításában és meghosszabbításában, csökkenti a térd- és csípőízületek sérüléseinek kockázatát.

Fontos: A quadriceps gyors és egyenletes szivattyúzásához az edzőteremben jobb, ha egy tapasztalt edző segítségével segít. Ő fogja ösztönözni a hatékony gyakorlatok gyakorlatait, és elmagyarázza, hogyan kell őket megfelelően végrehajtani.

A quadriceps femoris anatómiai jellemzői

A 4 fejű comb izom a comb elején található. A patella szalagján keresztül kapcsolódik a sípcsonthoz. A név szerint 4 izomrúdból áll:

  • egyenes izom;
  • közbenső;
  • oldalirányú (külső);
  • mediális (belső).

A comb négyseprő izomzatának szerkezete.

A Quadriceps egy nagy és erős izomcsoport. Ezek a térdízület legfontosabb extenzorai, és a következő főbb funkciókat látják el:

  • Statikus (megakadályozza a térd hajlását a csomagtartó álló helyzetében);
  • Dinamikus (biztosítja a térdízületek stabilitását mozgás közben).

A videó a quadriceps izom anatómiájáról, gyakorlatokról és nyújtásokról szól

A quadricepszek anatómiája lassú és gyors izomrostok jelenlétére utal. A lassúak felelősek a statikus funkcióért. Gyors típusú rostok rugalmasságot biztosítanak.

Fontos! A kívánt eredmények eléréséhez tudnia kell, mekkora aránya van a lassú és gyors rostoknak. Ez határozza meg a gyakorlatok jellegét és intenzitását.

Az olvasók hasznosnak tartják ezeket az anyagokat:

Gyakorlatok a csípőízület quadricepseire

Ha a képzés fő célja a comb négysebességű izomzata, a szivattyúzási gyakorlatnak legalább 70% -ának kell lennie. Edzés előtt fontos az izmok felmelegedése és felkészítése nehéz terhekre.

guggolás

A súlyozással ellátott guggolókat a lábak izmainak szivattyúzásához szükséges alapvető feladatoknak tekintik. Ne vegyen azonnal nagy súlyt. Ebben az esetben a gluteális izmok hipertrófiát kapnak. A lábak izmainak harmonikus fejlődéséhez ajánlott a guggolás pótlása súlyzókkal és súlyzóval. Ez lehetővé teszi, hogy egyenletesen terjessze el a terhelést és állítsa be az izmokat.

Csiklópálcikák

A bárpultok meglehetősen energiaigényes edzés, így jobb, ha az edzés elején elvégezhető. A legfontosabb dolog az optimális súly kiválasztása. Általában 3-5 megközelítést alkalmazzon 10-15 ismétléshez. A gerincsérülések elkerülése érdekében ajánlott szigorúan követni az elvégzett technikát, valamint használjon övt a lumbális gerinc rögzítéséhez.

A guggolás súlyzókkal az edzőteremben és otthon is elvégezhető. A súlyzókat a test mentén tartják az oldalán vagy a karoknál a vállak szintjén emeltek. A hátlapnak síknak kell lennie, a sarok szorosan illeszkedik a padlóhoz.

Gyűrűk a ghk-szimulátorban

A gak-szimulátor guggolásai csökkenthetik az alsó hátsó terhelést. A háttámla mozgatható platformja 15 fokos szögben helyezkedik el a padlóhoz képest. Fent vannak a fogantyúk és párnák vállvédelemmel. A lábak helyzetének és a köztük lévő távolságnak a megváltoztatásával eloszthatod a terhelést bizonyos izomcsoportokra.

Nyomja meg a lábát a szimulátoron

A gyakorlat a szimulátoron fekszik. Annak érdekében, hogy ebben a gyakorlatban elkülönítsük a quadriceps femorist, a lábak körülbelül 10 cm-re vannak közelebb a szimulátor mobil platform alsó széléhez. Próbálja meg tartani a négyüttható felfüggesztését a hajlított lábaknál, és ne emelje meg teljesen a platform emelésekor.

Olvassa el a portálon a Gakkenshmidt tréner cikkét is.

A lábak kiterjesztése

A gyakorlat célja a quadricepek közvetlen izmainak oktatása. A szimulátorra ülve erősen fogja meg a fogantyúkat alulról. A lábak a görgő alá vannak egymással párhuzamosan. Kilégzéskor lassan kiegyenesedik a lábuk, felemelve a görgőt. Tartsa lábait ebben a helyzetben néhány másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A lábak kiterjedése ülve

A quadriceps terhelésének növelése érdekében a gyakorlatot egymás után kell végrehajtani. Elég, hogy 10-15 ismétlést végezzen lábonként.

A férfiak számára fontosabb a combok izomzatának felállítása, mint a fenék. A tornaterem gyakorlása során a maximálisan terhelt izmok, amelyekből a comb négyseprő izma áll, gyorsan szivattyúzhatják lábainkat, és testüket sportosabbá és erősvé teheti.

4 x fej combizm

Az alábbiakban ismertetett funkciók mellett a mediális széles combcsont izom (a Vastus medialis), amikor a sípcsont a térdízületen hajlik, megakadályozza a patelláris diszlokációt oldalirányban. A középső izom alsó részét (vagyis a vastusz intermediust) artikális izomnak nevezik (m. Articularis) - megakadályozza, hogy a térdízület összehúzódjon, amikor megingat. Shiniruyuschey hatásuk miatt ezek az izmok csökkentik a combnyálka hajlítási stresszét a sagittális síkban. A rectus femoristól eltérően a quadriceps-izom többi részét (Quadriceps femoris) a lassú izomrostok dominálják. A túlnyomóan izometrikus összehúzódások miatt részt vesz az alsó végtag tengelyének stabilizálásában.

* M. rectus femoris

* M. tenzor fasciae latae (PBT-en keresztül)

* M. gluteus maximus (PBT-en keresztül)

(nem hajlított megállással)

Oldalirányú széles izom: külső sínfordítás

* M. biceps femoris

* M. tenzor fasciae latae

* M. vastus medialis

Mediális széles izom: az alsó láb belső elforgatása

* M. biceps femoris

* M. tenzor fasciae latae

* M. vastus lateralis

Az alsó lábszár kiterjedése. Funkcionális izomtesztek [szerkesztés]

  • A "térd jumper" kifejezés a quadriceps izom ínkötésének tendinopátiáját írja le a patellára. Azt is nevezik tendonopathia a patelláris ligament.

Részvétel a sportban [szerkesztés]

Normális fizikai megterhelés ez az izom végzi mind a statikus zárt (megakadályozása tűrte térd állás és járás - egy fázisban az első és a hátsó láb) és a dinamikus teljesítmény (hajlik vissza sípcsont járás közben - egy fázis láb transfer), különösen azáltal, hogy növeli a lépés hosszát vagy séta sebesség. A futás, síelés, gyorskorcsolya és bob izom ezt a támogatást és meghajtási fázisok hosszát határozza meg és a lépés frekvencia. Szintén részt vesz a taszítás, amikor az ugró hossz, magasság, rúdugrás vagy hármas ugró és mozgalmak gyakorló kosárlabda, röplabda, evezés, síugrás, búvárkodás, gerelyhajítás és a lemez, súlylökő, vívás, kerékpározás, hatása a labdarúgásban, a tornateremben, az úszáson és a vízilabonál. Elvégzi excentrikus és koncentrikus kontrakció, hogy stabilizálják a tengelye a végtag, amikor a tripla ugrás, a gyakorlatok kerítés és a küzdősportok, majd rövidített újra. A statikus vágások miatt, amelyek a csomagtartóban a síeléshez igazított helyzetben vannak. A középső és laterális széles izmok a sípcsonton történő befolyásolásuk miatt a hegyi síelésben is részt vesznek.

Mi a quadriceps izom?

A quadriceps izom bizonyos funkciókat végez az emberi testben. Az emberek sétálhatnak, futhatnak, ugrálhatnak, köszönhetően nagyrészt az izomszöveteknek.

FONTOS INFORMÁCIÓ! A javadalmazás az SPIN kezelésére és a közös problémákra, amelyekért PAK professzor megkapta a Nobel-díjat, jelenleg elérhető hazánkban. Ha a térd, a nyak, a váll vagy a gerinc eléggé elájulni kezdett az éjszakára. Bővebben >>

A legerősebb, a legnagyobb tömeg a férfi négyfejű izmai. Logikus feltételezni, hogy 4 komponense van:

Mindegyik a comb csontja. Ha a comb disztális harmadrésze található, ennek a négy fejnek köszönhetően kialakul egy közös quadriceps-ín, amely a patellához kapcsolódik. Aztán folytatja az alsó lábat, mint egy patelláris szalag. Amikor egy sípcsont előfordul az úton, az ínszalag csatlakozik a iliac tuberositáshoz.

A combcsont egyes részein három csigahajtás kezdődik:

  1. 1. Külső (oldalirányú) - kívülről.
  2. 2. Belső (mediális) - belülről.
  3. 3. Az intermedier a két előző között helyezkedik el, és a leggyengébb, sebezhetőbbnek tekinthető.

Az utóbbi - egy egyenes vonal - különbözteti meg attól a ténytől, hogy eredete a csípőcsonton, a csípőízület felett található. A leghosszabb, a fejének dimenzióit figyelembe véve. Helye a comb eleje.

Négyesgyűrű nélkül egy személy szánalmasnak látná, vagy inkább a mozgása nagyon korlátozott lenne. De a négyfejes izomszerkezetnek köszönhetően a lábak a térdben nem csak mozognak, hanem megdőltek. És a csípő egyenes izomzata az ilio-lumbális duettben húzhatja a combot a mellkasra. Ezt különösen nagyra értékelik a tornászok, a sportolók és az akrobatika és a táncosok.

De szeretnék hangsúlyozni ezt az izomot és testépítőt, hatalmas arányokat szivattyúzva büszkén mutatják ki az eleganciáját.

Az összes természetes funkció elvégzéséhez a csípőhöz tartozó izomrendszerek ezt a munkát végzik:

  • az elülső a combcsontra hajlik;
  • vissza - unbend;
  • mediális - vezeti a combot.

És mivel a tömegük nagyon nagy, valamint a mérték, az erő kifejlesztésének képessége óriási, befolyásolja mind a csípőízületet, mind a térdízületeket. A csípő izmainak sok a statikus és dinamikus karakter munkája, amikor az ember mozog, és immobilitás állapotban van. És fejlesztették őket, valamint a kismedencei, mivel az emberek, az állatoktól eltérően, két szélen járnak.

A quadriceps az elülső csoportra utal, egy testre szabott izomszerkezettel együtt, amely a felső ileumból származik. Feladata, hogy hajlítsa a sávot, és a csípő nemcsak hajlítható, hanem kifelé is fordul.

Minden quadriceus izomnak saját tulajdonságai és funkciói vannak.
Az egyenes vonal felhúzott szerkezettel rendelkezik. Elkezdődik az acetabulum felett, az alsó csontos csontból.

A csont és az izom kezdete között egy szinoviális táska. Ezután továbbhalad a csípőízület aljára, a combra megy, és a testre szabott és a köztes izmok közelében található. A vége egy ínből áll, amely a patella aljához van kötve.

A négy közül a legnagyobb közülük egy széles oldalirányú. A rostok, mind az ín, mind az izomrostok, a csigolyaközi részből és a nagy trochanter alsó részéből indulnak ki, és ahol az oldalsó szeptum található. Az ínhöz van kötve, amely az egyenes combizomban és a sípcsontban van elhelyezve. Számos inak kiterjednek a patella oldalsó ínére.

A mediális széles izom kezdete nagyon nagy, kiterjed:

  • az intervertebralis terület alsó része;
  • a mediális ajak;
  • mediális femoralis septum.

Az a hely, ahol a patella felső széle található, és ahol a mediális condyle elülső része látható. Ennek eredményeképpen az inak közvetlenül részt vesznek a folyamat során, amikor mediális széles térdszalag képződik, a stabilitás fenntartása érdekében.

A közbenső széles izomot az izomrostok határozzák meg az oldalsó és a combcsont tetején, és ahol az oldalsó izomszeptum és az oldalsó ajakrész található.

A quadriceps nagy motoregységekkel rendelkezik, amelyekben a myosymplastok mennyisége eléri a 1000-et.

A myzimplaszták egy motoregységhez kapcsolódnak, de az izomrostok egy részét képezik, amelyek egy motoneuronnal rendelkeznek, vagyis a neurális szövet végét, amely képes a kontrakcióra utaló jelet generálni.

A megfelelő mennyiségű izomtömlő egy egységben az izomszerkezet közvetlen céljától függ. A kezek izomzatában legfeljebb 30 szál lehet számolni. Ahhoz, hogy megértsük, miért ilyen nagy számú (1000) tartalmazta az izmok a csípő, meg kell emlékezni, hogy az ujjai ne egy speciális fizikai vagy különböző munka, és a combizmok hatására a szervezet mozog állandóan rögzített függőleges helyzetben. Ezért is olyan szörnyű a rugalmasság elvesztése, majd sorvadás a négyfejű combizom, ha az alsó végtagok bizonyos okok inaktívak.

A négysebességű izmokat védeni kell. Ha az inak szakadnak, akkor a patellával való kölcsönhatás teljesen elvész, a térde nem térhet el.

Ez gyakran nagyon nagy terhelés esetén történik, amikor a térd kissé hajlított: ha sikertelenül érkezik a pattogás után.

Ha az inak gyulladnak, gyengíti működésüket. Különösen veszélyesek azok a betegségek, amelyek a károsodott véráramlással járnak.
Szükséges a szteroid hormonok alkalmazása, nem pedig az izomgyengeség kialakulása. Az orvosok észreveszik, hogy az antibiotikumok, amelyek a fluorokinolonokhoz tartoznak, ínkúpokat okozhatnak a comb négysejtes izomzatában.

A szakadás hallható: tapsol vagy kattanás hallatszik, majd fájdalom, duzzanat, zsibbadás, patelláris eltolódás, lehetetlenné teszi a járást. Annak érdekében, hogy az orvos meghatározza az izomkárosodás mértékét, a pácienst röntgensugárra vagy MRI-re irányítja.

A quadriceps izom.

A quadriceps csípő, m. quadriceps femoris. A négy fej mindegyikének van eredete, de a térdre érkezéskor mindannyian egy közös ínt alakítanak ki, amely leplezi a térdkapcsákat és összekapcsolódik a sípcsont tuberositásával.


Comb izom, m. rectus femoris, a leghosszabb négy feje. Elfogja a comb elülső felületét. Kezdetben egy vékony ín az alsóbbrendű elülső iliacos hajótörésből, a túlhúzó horonyból. Lefelé, az izom átmegy a keskeny ínbe, amely része a comb négysejtes izomának általános ínjének. Miután elérte a sípcsontot, az izom ínje a laikus tuberositáshoz kapcsolódik. A patella alatt ez az ínt a patella ligamentumnak nevezik. patellae.

A mediális széles combizom, m. a vastus medialis, a comb alsó felének elülső középső felületét foglalja el. A kialakuló izomdobok ferdén irányulnak felülről lefelé, belülről előrefelé. Az elülső rész kissé le van fedve egyenes izmokkal. Izom származik mediális comb vonal érdesített ajkak és cím le, belép a széles ín, amely részben szőtt közös ín közvetlen izom, részben kapcsolódnak a mediális széle a térdkalács, a mediális hordozók alkotó térdkalácsszalagon keresztül.


Oldalirányú izom, m. vastus lateralis, a comb szinte teljes anterolaterális felületét foglalja el. Fentről kissé fedezik az izom, amely a széles fazonot elnyeli, és a fronton - a comb egyenes izomzatában. Az izomkötegek felülről lefelé és kívülről előrefelé irányulnak.

Az izom a széles comb, a csigolyakú vonal és a széles combvonal oldalsó ajakjából származik. Lefelé, az izom egy széles ínbe jut, amely a quadriceps izom általános ínének részét képezi, és részt vesz egy oldalsó támasztó patelláris ínszalag kialakulásában.

Közepesen széles comb izom, m. a vastus intermedius, a comb középső és oldalsó széles izmai között a comb elején helyezkedik el, közvetlenül a comb egyenes izomzata alatt. Ez az izom a leggyengébb a többi fej között. Kezdve a elülső felülete a combcsont - a intertrochanteric vonal és, cím le, mozog (közel fele a hosszuk) egy széles ín, amely csatlakozik a disztális inát a rectus femoris, mozgó egy közös ín a négyfejű izmokat.


Így mind a négy izmok, a fej, amely egy négyfejű bejut az ín, amely magában foglalja a térdkalács, és tulajdonít a tibia tuberositas. Az ín előtt és mögött szinoviális zsákok vannak: a) szubkután prednadkolennikovaya táska, bursa subcutanea prepatellaris; b) a suprasclerotikus zacskó, a bursa suprapatellaris, a quadriceps ín alatt; c) mély podnadkolennikovaya táska, bursa infrapatellaris profunda, a patelláris ínszalagnak a sípcsont tuberositásához történő csatolása során; d) szubkután podnadokolennikovaya táska, bursa subcutanea infrapatellaris, a patelláris ligamentum elé; d) Szubkután táska tibia tuberositas, Bursa subcutanea tuberositatis sípcsont, valamivel alacsonyabb, mint az előző, fekszik elülső felületén a patella ínszalag; e) podfastsialnaya prepatellán táska, bursa subfascialis prepatellaris, csúcsa közötti elülső felületének a patella és a femorális fascia széles, cserélhető; g) podsuhozhilnaya prepatellán táska, bursa subtendinea prepatellaris, a vastagsága az ín a négyfejű femoris, elülső felülete az alapja a patella, állandótlan.

Egyes zsákok a térdízület üregével kommunikálhatnak.

Funkció: a négysebességű izom minden fejének összehúzódásával kiterjeszti a sarkát, m. A recti femoris a csípő flexziójában vesz részt.

Innerváció: n. femoralis (plexus lumbalis) (LII-LIV).

Vérellátás: aa. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. femoralis.

A quadriceps femoris

Középközép comb izom
Széles laterális comb izom
Széles welterweight comb izom
Comb izom

Chetverhglavaya csípő izom és stresszpontok

Balról jobbra: a comb izomzata, a széles oldali izom, a széles medialis izom, a széles izomzat izom

NÉGY-HARMADIK SZÍV BÜNTETÉS A test legnagyobb és legerősebb izmai. Kétszer akkora, mint a gluteus izom következő legnagyobb tömege, és négy különálló izomból áll: széles, közepes, széles, széles, széles és egyenes. A quadriceps izom a fő láb és a térd flexor.

A széles belső izom a comb belső oldalán helyezkedik el.

A széles laterális izom a combtól kívülről halad.

Egy széles, félig átlagolt izom előrehúzódik a combcsonton.

A comb egyenes izmai a széles vérzékenység felett helyezkednek el, és a combcsont közepére emelkednek. Az izmok közül, amelyek a négysebességű izmokat alkotják, csak ez az egy biconarrow - mind a térd, mind a combcsuklón keresztül halad. Felülről a medence mellé a lábszárhoz csatlakozik. Így nem csak a térdet kiegyenesíti, hanem a csípőt is hajlik, és a mellkasra húzza.

Ez a négy izom össze van kötve és a sípcsonthoz (közvetlenül a térd alatt) egy vastag ínnel van összekötve. A patella az ín belsejében található.

Stresszpontok jelentkeznek a quadriceps izomban sérülések, bukások, diszlokációk vagy közvetlen térdérülés következtében. Ezeknek a pontoknak a kialakulásához vezethet a túlzott felfutás, hosszú ülő guggolással, a térd erős hajlításával, erős rúgásokkal, ismételt ugrásokkal, gyors futással. A quadriceps izom fokozott aktivitása stresszpontok kialakulásához vezet. Ez olyan sportágakban történik, mint a síelés, a labdarúgás, a kosárlabda, a hegymászás, a kerékpározás, valamint a tánc és a túrázás. Minden olyan tevékenység, amely során gyakran meg kell hajlítani és megkötözni a lábát, problémákat okozhat, legyen szó kertészkedésről, teniszezésről vagy baseballról. Mivel a quadriceps izom szoros kapcsolatban áll a poplitealis íngel, az utóbbi merevsége a quadriceps izom összehúzódását okozza, és bonyolítja a relaxációt. A négysebességű izom nem fog megfelelően működni, amíg a fogkefe el nem pattan és nem nyúl.

A térdízület fő fájdalomforrása az izmok feszültsége. Azonban gyakran történik helytelen diagnózis. A quadricepekben lévő minden izom különböző helyeken fájdalmat okoz, és más a térdre gyakorolt ​​hatása. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a quadriceps izom elöl van, viszonylag könnyű vele dolgozni.

A széles medialis izom feszültsége a térdtől és a comb középső részétől kezdve belülről. Fájdalmat okoznak a térdcsukló elülső és hátsó oldalán és a comb alsó részén. Néha a fájdalom hetekig tart, majd hirtelen eltűnik. Ez akkor van, hogy gyengeség van a térdben, és önként hajlik.

A feszültségpontok megtalálásához használja a hüvelykujját. Ha megtalálja őket, közvetlenül nyomja meg őket.

A laterális izmok széles választéka meglehetősen sok stresszpontot képezhet. Az izmok teljes hosszában helyezkednek el, lehetnek a térd, a comb közepén és a felső részen. Általában fájdalmat okoznak a comb külső oldalán, de a csípő egész hosszában a térdre, valamint a külső és hátsó oldalára terjed. Valószínűleg nehéz lesz hazudni az egyik oldalon. A széles laterális izom összehúzódása csökkentheti a térdízület mozgékonyságát, ami fájdalomhoz és nehézséghez vezet. Néha nehéz lesz csak a lábát meghajolni.

Annak érdekében, hogy megtalálják a stresszpontokat, masszírozza a combot a térdre. Ha megtalálta a stresszt, feküdjön az oldalán és helyezze a labdát a comb és a padló között. A gravitáció összenyomja a feszültségeket. Vedd el az időt és légy türelmes. A teljes kikapcsolódáshoz többször meg kell ismételni ezt.

A szélsősúlyos izom feszültsége, amely minden eddiginél mélyebb, a többiektől eltérően működik. Ezek általában akkor jelennek meg, ha a stresszpontok egy ideje jelen vannak a többi négysebességű izmokban. Jelenlétüknél fájdalom jelentkezik és a comb külső oldalán terjed. Ezután nehézségek merülhetnek fel, amikor egy lépcsőn felmászik és egy hosszú ülés után felállnak a székről.

A feszültség pontjai ebben az izomban a legnehezebben megtalálhatók, mert a comb egyenes izomzata alatt áll. Ahhoz, hogy érzed magad, nyomja meg a mély ujjakat a comb felső részében. Az izmok ellazításához használjon egy kis kemény labdát vagy más tárgyat.

A comb rectus izomzatában a feszültség pontjai általában közelebb kerülnek a felső részhez való rögzítéshez. A fájdalom a térd elején, a patellában érezhető, gyakran a térdízület mélyén. A comb kiterjedhet a comb alsó részére, nehezen leereszkedhet a lépcsőn, fájdalmas lehet és intenzívebbé válhat éjszaka.

Annak érdekében, hogy megtalálja a comb egyenes izomzatát, üljön egy székre és pórázra a csípő csontjának elülső oldalán a csípő és csukló felett. Az ujjak leeresztése alatt két vastag inak találhatók. Ön azonnal meg fogja érezni a kettő közötti szétválasztást, ha kissé hajlítsa a lábát a csípőízületben. Az egyik ín (belsőleg) a sartorius izomra utal, a másik (kívülről) - a comb egyenes izomára (amit keres).

Töltsön egy kicsit lefelé az ín mentén, ahol átmegy az izomba. Az izmok masszírozása, szűk sávok és feszültségpontok találhatók. Számukra nyomást kell gyakorolnunk. Ehhez használhatja az ujjait, egy kis kemény labdát vagy egy másik szilárd tárgyat. Ez mind az ülő, mind az álló helyzetben elvégezhető.

A quadriceps izom fájdalmának megszabadulása érdekében szükséges a nyújtás.

A négysebesség megnyújtása

Stretching: álljon vagy üljön a szék szélén. Fogja meg a bokát, és húzza a sarok a fenékhez. Ha ezt állítja, fontos, hogy a hajlított láb csípője összhangban legyen a lábával, amelyen állsz (amint a képen látható). A jobb nyújtás érdekében billentse előre a medencét úgy, hogy a csípőízület ne hajlítsa meg. Ha az izmok annyira szorosak, hogy nem tudod tartani a lábadat, helyezzük egy székre vagy egy állványra, és hátradöntjük a testet. Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig. Ismételje meg naponta többször a teljes pihenést.

A quadriceps izom teljes megnyugtatásához nagyon fontos a karkötő és a duzzadékok nyújtása.

Vonat:
• Egyenes comb izom
• laterális comb izom
• Közepesen széles combizom
• Közepesen széles combizom

JOBB
• A törzset ki kell igazítani.
• Szorosan húzza meg a lábát a törzshez, és csak annyira nyújtson izomot, hogy jól érezze magát.
• A nézetnek előre kell lennie.

SZÜKSÉGES OLDALVESZÉLY

CÉL
• Fotelek
• A combok belsejében
• Quadriceps

Vonat:
• Egyenes comb izom
• laterális comb izom
• Közepesen széles combizom
• Közepesen széles combizom

1. Helyezze szélesre a lábad és döntse el a testét. A kezeknek az Ön előtt kell lenniük, és a keféknek a padlón kell lenniük.

2. Vegye félre a térdet úgy, hogy a második láb kiegyenesedett. A súly legnagyobb részét a hajlított lábba kell átvinni, hogy az izomzat nyújtását a kiegyenesített lábban érezzék. Tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig.

3. Ismételje meg a lábak megváltozását. Végezzen három 30 másodperces megközelítést mindkét lábán.

JOBB
• A nyújtás során a lábnak teljesen kiegyenesednie kell.
• A nyújtás során a tekintetnek a padlóra kell rohannia.
• A lábak pontosan a padlón álljanak.

ROSSZ
• A csomagtartó ne forgassa el.
• A hátlap nem hajlítható előre.
• Ne hajlítsa hát vagy nyakát.

A combok izmai. Felépítés és funkciók.

Roman Pomazanov 2015-04-10

A csípő izmok az emberi test legnagyobb izmjai. Erősségük és súlyuk függ a sportoló általános fizikai formájától, súlyától, erejétől a különböző mozgásokig, az anyagcsere sebességétől. Kétségtelenül a jól fejlett csípő izmok hatása is a genitourinary rendszer, a csípő és a térdízületek egészségére. Ezért érdemes alaposan megérteni a csípő izmainak szerkezetét és funkcióit. Ez mélyebb megértést ad az edzőteremben végzett gyakorlatok lényegéről.

A comb elején lévő izmok

A quadriceps femoris

Amint azt a név is jelzi, az izom négy részből áll (kötegek), és ez is egy quadriceps. Sok embernek hiányzik az egyik izom (anatómiai változat).

A négysebességű izom minden részének fő funkciója a lábszár kiterjedése a comb térdében és rugalmasságában (közeledve a csípőhöz a gyomorhoz).

Oldalirányú izom (Vastus lateralis)

A legnagyobb az összes csípő izm. Egy lapos, egyszemcsés izom, amelyen a comb oldalsó részének kereksége függ.

A comb laterális felszínén helyezkedik el, és a comb térrészében a comb elejére ér. A felső vég a csípőízület tartományában található a combcsonthoz. Alsó - a patella és a tibia (szár).
A felett a csípő széles csíkja (hosszú, lapos ín a combon, amely összeköti a kismedencei és a tibiaizmokat).

Az oldalsó széles comb izom fő funkciója:

megdönti a sínt (a térd lábát megdönti)

Quadriceps femoris vesz részt ezeket a gyakorlatokat, futás, ugrálás, guggolás, kitöréseket, és általában minden mozgás, ahol a láb a térd kiegyenesedik.

Mediális széles comb izom (Vastus medialis)

A comb belsejében egy vastag, lapos izom a comb térrészén helyezkedik el a comb elején. Ez az izom kerekített párnát képez a térd belsejéből, különösen észrevehető, amikor ülsz.

Az izom felső vége a combcsont teljes hossza mentén (belülről) van rögzítve, és az alsó egy patella támogató patelláját képezi.

A mediális széles comb izom fő funkciója:

Megdönti a sínt (a térd kiterjesztése a térdben)

M. vastus medialis részt az ilyen gyakorlatokat, futás, ugrálás, guggolás, kitöréseket, és általában minden mozgás, ahol a láb a térd kiegyenesedik.

A köztes széles combizom (Vastus intermedius)

Ez egy lapos lamellás izom, amely a comb oldalsó és mediális széles izmai között helyezkedik el. Rejtettek az éleik alatt, és felülről lefelé egy egyenes comb izom (lásd alább).

Az izom felső vége a csípőízület tartományában a combcsonthoz csatlakozik, és az alsó rész részt vesz a patelláris ínszalag kialakulásában.

A közbülső hossztengelyek fő funkciója a következő:

Megdönti a sínt (a térd lábát megdönti)

M. ellenusz intermedius olyan gyakorlatokban vesz részt, mint a futás, ugrás, guggolás, tüdõk és általánosságban minden olyan mozdulat, amelyben a láb nem tapad a térdben.

Egyenes combcsont izom (m. Rectus femoris)

A hosszú orsó alakú izom, amely a comb elülső felületén található, a többi négysebességű izmok fölött. A felső vége van rögzítve az izom a csípőcsont (alacsonyabb első, felső csípőnyerget felett acetabulum) és az alsó rész a kialakulását a térd szalagok.
Ez az izom figyelemre méltó, hogy nem kötődik a combcsonthoz. Világosan látható a comb elején, meghatározva annak kerekségét.

A comb egyenes izomának fő funkciói:

A csípő rugalmassága (a csípő gyomra húzása)

Az alsó lábszár kiterjedése (a lábszár kiterjedése a térdben)

M. A rectus femoris olyan mozgásokban vesz részt, mint a futás, ugrás, a test egyensúlyának megtartása, guggolás, lábak húzása a testhez. Aktívan dolgozik a sajtó izomzatával együtt, amikor fejlesztéseket végez. A kéreg izomzatának szerves része. Mi a jó?

Szabó izom (Sartorius m.)

Ez egy keskeny, szalagszerű, 50 cm-es izom, amely a csípőízület külső részéről átlósan halad a térdízület belsejébe. Az izom a comb elülső részének más izmainak tetején helyezkedik el, és láthatóan csökkentett szubkután zsírtartalmú.

Az izom felső vége a medence csontjaihoz (az orr felső anterior csípőcsontja), az alsó pedig a sípcsonthoz (shin) kapcsolódik. Érdekes módon ez az izom nem vesz részt a lábszár kiterjedésében a térdben, bár a quadricepekre utal.

A sartorius izom főbb funkciói:

A csípő rugalmassága (a csípőt a test felé húzza)

A csípő kikapcsolása és elfordítása kifelé

A láb rugalmassága (a lábszárak rugalmassága a térdben)

M. Sartorius részt vesz olyan mozdulatokban, mint a futás, a séta, a térdre hajló lábak hajlítása, a csípőnek a testre húzása és a csípő forgatása. Ezért olyan gyakorlatokat végzünk, amelyekben a súlyt legyőzzük a térd lábának hajlításával, valamint a csípő hajlításával (húzzuk a testnek), ezt az izomot fejlesztjük.

A comb hátsó részének izmai

Ezeket az izmokat együttesen a harisnyáknak hívják. Ezek az izmok határozzák meg a comb hátsó alakját, kerekségét. Ezek részben befolyásolják a csíkok közötti tér kitöltését.

A bicepsz femoris (egerek biceps femoris)

Hosszú, orsó alakú izom, amely a comb hátsó részén húzódik. Ez két fejből áll, amint azt a név is sugallja: hosszú és rövid. A hosszú fej a csípő csontjának a felső végéhez van erősítve, az alsó pedig a csontcsonthoz (szár). Rövid, felső része a combcsont hátsó felületéhez, az alsó pedig a sípcsonthoz.

A bicepsz femoris fő funkciói:

A láb rugalmassága (a lábszárak rugalmassága a térdben)

A csípő hosszabbítása (a csípő hátsó behúzása vagy egyenesítése a lejtős helyzetből)

A test egyensúlya

A M. biceps femoris aktívan részt vesz a lábak behajlításában, minden olyan mozgásban, amelyben a combnak visszahúzódnia kell, a test kiterjedésein a lejtő helyzetéből.

A combnyúlatok elégtelen rugalmassága és ereje gyakran okoz hátfájást, rossz testtartást, térdízületekkel kapcsolatos problémákat.

Félidendinus izom (M. semitendinosus)

Hosszú, lapos, kúpos izom, középen fekvő (közelebb a test közepéhez) a bicepsz femoris izomhoz képest. Az izom felső része a csípőcsont izokális tuberclijához van kötve. Alsó - a sípcsont (dobstick).

A féltest izom főbb funkciói a következők:

A csípő hosszabbítása (a csípő visszahúzása vagy a test kiterjesztése a lejtős helyzetből)

A láb rugalmassága (a lábszárak rugalmassága a térdben)

A M. semitendinosus aktívan részt vesz a lábak flexiójában, minden olyan mozgásban, amelyben a combnak visszahúzódnia kell, a test kiterjedéseinél a lejtő helyzetéből.

Semimembranosus (semimembranosus)

Hosszú, lapos izom a comb hátsó-befelé irányuló részén. A felső vége a csípőcsont izchiális tuberclijához van kötve. Az alsó vég - a sípcsont különböző részeihez és az orr izomzatának feszültségeihez.

A félmembrán izom főbb funkciói:

A csípő hosszabbítása (a csípő visszahúzása vagy a test kiterjesztése a lejtős helyzetből)

A láb rugalmassága (a lábszárak rugalmassága a térdben)

A M. semimembranosus aktívan részt vesz a lábak hajlításában, minden olyan mozgásban, amelyben a combot be kell húzni, a test kiterjedésein a lejtő helyzetéből.

A belső comb izmai

Ezeket az izomokat általában "származtatásnak" nevezzük. Fő funkciójuk a combcsont bejutása.

Vékony izom (Gracilis m.)

Egy hosszú szalag izom, amely az összes többi izom felett helyezkedik el a comb belsejéből. A felső része a csontos csonthoz és az alsó részhez a sípcsonthoz (shin) kapcsolódik.

A finom izom főbb funkciói:

A csípő felemelése (húzza belülről)

A lábszárak rugalmassága (a térd lábát rugdossa)

A lámpák befelé fordulása

M. gracilis aktívan részt vesz a lábak minden mozgásában: futás, gyaloglás, guggolás, egyensúly fenntartása a testen.

A fésű izom (Pectineus m.)

A lapos izom, a mellkas felső és a felső középső része a combcsont középső részéig.

A gerinc izom főbb funkciói:

A csípő felemelése (húzza belülről)

A comb combnyomása (vonzza a csípőt a testhez)

M. pectineus aktívan részt vesz a lábak minden mozgásában: futás, gyaloglás, guggolás, egyensúly fenntartása a testen.

A hosszú dagadó izom (m. Adductor longus)

Lapos, vastag izom. A felső véget a csontállományhoz rögzítik, az alsó pedig a combcsont középpontjának belső részére.

A hosszú duzzadó izom főbb funkciói a következők:

A csípő felemelése (húzza belülről)

A csípő kifelé fordul

M. addductor longus aktívan részt vesz a lábak minden mozdulatában: futás, gyaloglás, guggolás, egyensúly fenntartása a testen.

Rövid mellékág izom (m. Adductor brevis)

Lapos, dilatáló lefelé irányuló izom. A felső vége a test külső felületéhez és a csontos csonthoz van erősítve. Alsó (széles szélű) - a combcsont belső részéhez.

A rövid melléktermék izom főbb funkciói a következők:

A csípő felemelése (húzza belülről)

A csípő rugalmassága (húzza a csípőt a testre, előre mozgatja)

M. addductor brevis aktívan részt vesz a lábak minden mozgásában: futás, gyaloglás, guggolás, egyensúly fenntartása a testen.

Nagyméretű adduktor magnus (adductor magnus)

A legnagyobb a vezető izmok, amely térfogatával meghatározza a csípő közötti tér kihasználtságát. A kép egy hátulnézet.

A felső vége a medence és az ágyékcsont izchial tuberosusához kapcsolódik. Az alsó (nagyon nagyított vég) a combcsont belső részéhez közel egész hosszában.

A nagy duzzadó izom főbb funkciói a következők:

A csípő felemelése (húzza belülről)

A csípőt kifelé fordítja

A belső csomók részt vesznek a csípő kiterjedésében (visszahúzva és a test kiterjesztéséről a döntési helyzetből)

M. adduktor magnus aktívan részt vesz a lábak minden mozgásában: futás, gyaloglás, guggolás, egyensúly fenntartása a testen.

A comb külső részének izmai

A comb szélességének (M. tensor fascia latae)

Általában ez az egyetlen izom, kivéve a fenék izmát, amely részt vesz a csípő elrablásában.

A comb szélességének tenzorának fő funkciói:

A comb szélének széles megnyújtása (ami a lábak normál működéséhez szükséges a gyaloglás és futás közben)

A térd erősítése a comb comb széles megnyújtásával

A M. tensor fascia latae aktívan részt vesz a gyaloglás, a futás, az egyik lábán végzett gyakorlatok végrehajtásában.

Nos, és végre meg kell mondani. hogy a combizmok és a fenék izmjai anatómikusan kapcsolódnak és az elvégzett funkciók szerint. Olyan személy számára, akit az ilyen mozgások jellemeznek, ahol ezek az izmok együtt dolgoznak: gyaloglás, futás, guggolás, lejtők. Általános szabályként a lábfej fejlődésének gyakorlata tökéletesen fejlődik és a fenék.

Azt javaslom

Biztos benne, hogy helyesen képzett?

A szűrővizsgálat az edzőtől közvetlenül az előfizetés után!
Az állóképesség szabályai.
A legjobb módszerek az izom és az erő megszerzésére.
A leghatásosabb szabály a fogyásért.
Hogyan lehet megtartani magad?
Milyen gyors és biztonságos a rugalmasság fejlesztése?

+ a lehetőséget, hogy kérdéseket tegyen fel az edzőnek

Szénhidrát ablak

Fitnesz nőknek 40+

Az ízületek összeomlása. Nem káros?

Hogyan kell futtatni a sprintet?

Hogyan kell megfelelően emelni a súlyokat anélkül, hogy megsebesítené a hátadat?

Fájdalom a hátán. Hogy legyenek?

Amit nem szabad elfelejtenünk, egy sor gyakorlatot választunk

Hogyan lehet megszokni a sporthoz?

Hogyan kell enni a fogyáshoz?

Statikus gyakorlatok komplexe a derék, a csípő és a fenék számára

A helyes működés

Három kosár technikája

A rekord megfelelő megnyomása

Az izmok fájdalmasak a kiképzés után. Mit tegyek?

A kortizol. Csak annyit kell tudnia.

Római, jó délután, kérlek, kérlek, milyen izmok működnek, hogy csökkentse a lábak x-alakú görbületét?

Roman Pomazanov
2015/04/21

Az X betű formájú lábakat a gyakorlatok nem tudják "korrigálni". A lábak alakját az ízületek és a csontok alakja határozza meg. Csak egyenletesen alakítsd ki a lábad összes izmait.

Jó napot. Kérlek, kérlek. Van egy depresszió valahol 1 cm-re a comb elején a két lábcsont-izom mindkét lábán. Korábban nem volt
mi lehet ez? És hogyan lehet megszabadulni?

Roman Pomazanov
27/11/2015

Alexandra, nehéz megmondani, ha nem látják. Ez teljesen természetes izommentesség lehet.

Ő zavarta a megjelenése a comb a bal lábát. (Jobb normál).Periodicheski részt vesz a folyosón (nem mindig és nem atléta), guggolás, kitöréseket közös, súly nebolshie.posle polugodvogo áttörni meyats észrevette, hogy a quadok, feltehetően az oldalsó izmok (a térd felett 12 cm, kissé oldalra) nagyon jellemző a szétválás két részre vertikali.kak, ha azok eltérő vagy izomgörcs kakoy.mozhet nem szeretem ibud tak.A valaki tanácsot kérni, nem megy az orvoshoz Nos, a probléma nem az edzők lásd az ilyen struktúra típusát. Az épület mindig normális a hónap nem ososboupornyh izmok nem tudja megváltoztatni a szerkezetét, vagy egyenes nakachatsya.chto talán nem így van?. jól látható és érezni a tekercset

Roman Pomazanov
2016/02/26

Elena, ha nagyon aggódsz, forduljon orvoshoz, és mindent megtudjon a vizsgálatról.
Valójában ez lehet egy kis elmozdulás a fóliából és egy helyi fokozott izomtónus, amely szokatlan terheléshez vagy kisebb térdkárosodáshoz társul. Azt hiszem, az orvos mindent könnyedén megmagyaráz.

Köszönöm a választ, sajnálatos, hogy ez nem valami több, mint egy nagy, a bolondok nem, szeretnék többet tudni arról, hogy melyik orvos menjen, valószínűleg egy sebésznek, akár egy neuropathologistól.

Üdvözlünk egyengető a lábak ülve vagy fekve, a láb néz többé-kevésbé lapos, de járás közben! Határozottan kiemelte a csípő izmait, a térd már szűk, vádli izmait rosszul felfúvódik és egy pillantást, mintha egy női láb), és még sor) egy izom törzsében! Mindegy, hogy érzékeny és X képekkel láb zajlik, mit nem értem, hogy a swing a vádli izmait és a felső csípő, I csökkent volna számokban pedig fordítva, annak ellenére, hogy érdemes volt Tedd az oldalán a térd, még a nadrágot a káosz nem rejti járás közben, amikor a szél fúj a homlokát., tanácsot adni legalább néhány! mit a gyakorlatokat, ahol küldhet fotót a konzultáció?

Roman Pomazanov
2016/04/28

Michael, küldjön fotókat a dumgym (kutya) gmail.com-nak, meg fogja érteni.

Jó napot! Azért jöttem, hogy az edzőteremben száradni miatt kialakuló több, mint 4 kg, ez annak köszönhető, hogy a hormonális változások a szervezetben (ebben az esetben mindig részt vett bármilyen edzés: koreográfia, tornaterem, fitness, jóga). Azonban ahelyett, szárítás, edzőm szivattyúzzák a lábam, amikor megláttam az eredményt, ő volt byl..Osobenno zavar leginkább poivodyaschaya izom !! Ez szörnyű, az orvosi terem eltűnt! Ez mindig is vékony, lekerekített csípő, formás lábak, és most zsíros kolbász hézag nélkül! Nem megy az edzőterembe 4 hónap, menjen horeogafiyu! Segítség, hogyan lehet eltávolítani az izmokat és visszakapni az interbedera téremet !!

Roman Pomazanov
2016/05/16

Julia, nyilvánvaló, hogy a "száradás" programja valójában tömeggyűjtésnek bizonyult. Felszívta az izmokat (és talán kövér volt), ahelyett, hogy javítaná a megkönnyebbülést.
Úgy tűnik, módszeres hibák voltak az edző részéről. Például, a szokásos Kachkovo-mintánál fogantyúval készítettem. És nem tartotta be a táplálkozás alapszabályait a megkönnyebbülés javítása érdekében. Itt és szivattyúzni.
Vagy talán eltúlzol, és nem olyan rossz, amilyet leírtak.

További Cikkek A Láb