Zúzódások

Mi van akkor, ha a borjú izmok az edzés után fájnak?

Fut tekintik hatékony eszköz a gyógyulás a test, de gyakran az intenzív edzés a láb vezet kellemetlen érzés, fáj járni. A sürgető probléma sok esetben felmerül: miért szenvednek a kaviár futás közben, és hogyan kell megbirkózni vele. A tejsav túlzott felhalmozódása, amely képes a myofibrillák károsodására, a fájdalmat okozza.

Gyakori hibák a futásban

Gyakran előfordul, hogy a trükkök téves taktikája a lábak fájdalmához vezet, és megszakítja a képzést. Szükséges lesz megmagyarázni az okot, és sürgősen orvosolni minden hiányosságot annak érdekében, hogy sikeresen folytathassa a továbbképzést.

Rossz technika

A lábak helyes beállításának figyelmen kívül hagyása egy futás során panaszkodhat ahhoz a tényhez, hogy a lábak a lábaknál a felkészülés után fájnak. A leggyakoribb hiba a következő:

  • leszállás zokni futás közben;
  • a test rossz helyzete (döntetlen a csomagtartó és a fej felé);
  • A lábat túl messzire dobják, a csípő nem emelkedik elég magasra;
  • gyalogosan, a láb "ragad" a felületre.

Ezeknek a hiányosságoknak a javítása gyorsan a normális izomfunkció helyreállításához és a képzés folytatásához vezet.

Kényelmetlen cipő

A nem megfelelően kiválasztott cipők elviselhetetlen fájdalmat okozhatnak a borjú izmokban. Előnyben kell részesíteni a kizárólag minőségi sportos cipő ortopéd talpbetét és azonos vastagságú a talp, ami kell kiválasztani szigorúan méret szerint.

Útvonalválasztás

A futás utáni fájdalom okozza a kemény aszfalton való kocogást: a lábak izomzatának és szalagjainak maximális terhelése kísér.

A bajok elkerülése érdekében a földi futópályákat vagy a speciális stadiontokokat a mesterséges anyagokból vagy a fűből kell kiválasztani. A borjú izmainak feszültsége és görcsjei akkor merülnek fel, ha a homoknál futnak.

Hirtelen megállt

A borjak fájdalmai a futás után nem zavartak, ezért alaposan meg kell fontolni az előzetes képzés kérdését. A futó terhelés előtt meg kell tennie a feszítő gyakorlatokat. Segítség és napi séták a képzési ütemben: a járás hozzájárul a lábak élettani terheléséhez.

A fokozatosság követelménye nem csak a képzés kezdetén, hanem annak befejezésekor is aktuális. A hirtelen fellépő ellenállás ellenjavallt: elősegíti az intenzív felhalmozódást a tejsav izomrostjaiban. Szív van a szívizom, ami megzavarhatja a szív- és érrendszer működését.

Az élelmiszer és a víz helytelen eszméje

Nagy mennyiségű folyadék és egyes termékek jelentősen csökkenthetik a fájdalmat a lábakon a terhelés után. Ha helyesen inni tiszta, szűrt vagy strukturált (fagyasztásos) vizet, a tejsav gyorsan eltávolítható az izomszövetből. Használhatja a természetes gyümölcslevek, kompotok, mors, zöld tea. A kávé és a fekete tea hozzájárul a test kiszáradásához.

A folyékony részek teljes mennyiségének 2 liternek kell lennie. Az izomerősség megjelenésével ez a térfogat 3 literre emelhető.

C, B, E vitaminok, kálium, kalcium, magnézium mikroelemei hozzájárulnak az izomszövetek munkájának normalizálásához. A sportolók ételeinek tartalmazniuk kell:

  • aszalt gyümölcsök (mazsola, szárított sárgabarack, aszalt szilva, füge);
  • Dió (dió, mogyoró, mandula, kesudió, cédrus);
  • Gabonafélék hajtott magvak (búza, rozs, zab);
  • magvak (szezám, amaranth, chia);
  • tojás;
  • tejtermékek;
  • citrus, csipkebogyó, fekete ribizli.

Nem feledkezhetünk meg az ételt, fajta, annyi aminosavakat, nyomelemeket és vitaminokat, a testbe kerülő találtak egyes élelmiszerekben.

A nők sajátosságai

Sok a hölgyek, szokott járni magassarkúban, edzés után fut panaszkodnak fájdalom és fájdalom a borjak. Ez a borjú izmainak lerövidülésével magyarázható, amely a láb ívének állandó emelkedésének hátterében áll.

Ebben az esetben nem ajánlott azonnal elkezdeni az osztályokat futással: a kezdőknek előzetes gyakorlatokat kell végrehajtaniuk a lábak izomrostjainak nyújtására. Ehhez meg kell állnia egy lépcsőn, hogy a sarkú lógni lehessen. Fokozatosan meg kell érintenie az alsó lépcső lábát.

Hozzájárulhat a pozitív hatáshoz, és gyakorolhat egy kerékpárt vagy kerékpárt.

túlsúly

A testtömeg feleslegét terhelik a lábak izmainak és ízületeinek. Ez erős fájdalomszindrómát vált ki a borjakban és kellemetlen érzést okoz a séta során a testben. A helyzet a súly normalizálása után stabilizálódik: a kocogásnak köszönhetően elég lehet egy karcsú és illeszkedő alak.

A fájdalom diagnosztizálása

A kóros folyamat megismeréséhez speciális konzultációra van szükség. Az orvos panaszok, klinikai kép és további vizsgálati módszerek alapján diagnosztizálja. A fájdalom okainak megismeréséhez csontokat és ízületeket kell röntgenfelvételt készíteni, hogy elkerüljük a töréseket és repedéseket.

A kocogás okozta fájdalom minimalizálása

Az osztályok után a lábak fájdalmának csökkentése segít meleg zuhanyozással vagy szaunával (szauna). Ez megkönnyíti az állapotot és a fekvő pozíciót emelt alsó végtagokkal. A legnagyobb hatást masszázs és önmasszázs biztosítja: ez a módszer javítja a vérellátást és az izmok metabolikus folyamatait.

Gyógyszertámogatás

Ha a fájdalom a borjú elviselhetetlenné válik, akkor igénybe segítségével krémek és gélek alapján fájdalomcsillapítók és elterelje alapok. Az alábbi eszközök pozitív hatással vannak:

  • Diklak gél;
  • Dolobene;
  • indovazin;
  • Fastum gél;
  • Menovazin;
  • Apizartron;
  • Viprosal.

A kenőcsöt legfeljebb napi 2-3 alkalommal kell alkalmazni, dörzsölve őket könnyű masszázsmozgásokkal. Nyelje gyógyszerek csoportjába tartozó nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek és fájdalomcsillapítók (diclofenac, ibuprofen, indometacin, meloxikám) kell csak orvos tanácsát, figyelembe véve az összes lehetséges ellenjavallat a rendeltetési helyükre.

Népi tanácsok

Segítség az alternatív gyógymód lábaiban és módszereiben. Egy általános javaslat egy lábfürdő, amelynek menta, citromfű, hárs virágok tészta.

Enyhíti a fájdalmat és javítja a vér áramlását a fürdő lábához, a tengeri sóval és a fenyőfák kivágásával. A fájdalom gyors eltávolítása érdekében a fájdalmas izomot jégkockával kell masszírozni.

Segítséget nyújt a sólyom sima vízzel megnedvesített törülközővel is. A hagyományos gyógyítóknak ajánlani kell a pitypang gyökérének tinktúrájának dörzsölését, a gesztenye gyümölcseit, a gyomrát, a bozótot.

Ha a fájdalom nem tart sokáig

A lábak borjakkal szemben tartós fájdalmai, amelyek néhány nappal a kiképzést követően nem tűntek el, szükségessé teszik egy neurológus és sebész konzultációját. Szükséges kizárni az alsó végtagok perifériás idegeinek, vénáinak és artériáinak betegségeit: ezek a kóros állapotok komoly veszélyt jelentenek a szervezetre nézve. Szükséges lesz a munkaterhelés korlátozása és az aktív orvosi tevékenység indítása orvosával való konzultációt követően.

Nagyon rosszulló borjak képzése után - mit kell csinálni és a 6 leggyakoribb fájdalmat a borjú izmokban

Súlyos fájdalmak az alsó lábak gyakori társainak azok, akik sok időt töltenek a lábukon a munka vagy a vonat az edzőteremben. Kevés figyelmet fordítanak rá, vagy akár a hatékony képzés kötelező jellegét is.

Mindig indokoltan frivolos hozzáállás, miért a borjak sérülnek a képzés után, mit kell tenniük és hogyan kell megszabadulniuk a kellemetlen érzésektől a nők és a férfiak lábánál? Minden válasz a cikkünkben található.

A legfontosabb 6 ok a fájdalom a borjú izmokban és mit tegyek?

Ha fájdalmat érez a borjú izmokban a tréning után, akkor több ok is lehet. A 6 leggyakoribb közülük foglalkozunk cikkünkben.

1. Mellékletek

Ez a szó, amit fájdalomnak nevezünk az izmokban, amelyet a tejsav felhalmozódása okoz. Mi ez a krepp?

Minden ember mozgását az oxigénnel jelenleg működő izmok fenntartása kísérte. Az intenzív terhelés alatt azonban az izmok átkerülnek az úgynevezett anaerob rezsimbe - a szöveteknek egyszerűen nincs idő oxigénnel való ellátásukra, és a saját testtartalékukból energiát használnak. További információ a krepature-ról itt olvasható.

Fő teljesítménymérnökünk a glükóz, és hasadéka a tejsav. Ha a terhelés nem túl aktív vagy nehéz, akkor a vérből kimosódik. De ha az intenzitás magas, akkor a laktát visszavonása (mivel ezt az anaerob glikolízis maradéktermékét is nevezik) késik.

Mint minden, a tejsav irritáló hatást fejt ki a környező szövetekbe, és idegrostok, ami egy égő érzés, az első (az utolsó emlékeztető, hiszen mindent megtesz, hogy végezze el a gyakorlatot), majd - a fájdalom. ő 5-6 órával az edzés után és másnap erõsödik. De nem szabad félnie tőle.

A laktát mérgező az izmunkra, de vérből vonzza a képzést a képzésbe, melynek célja, hogy kihúzza azt. Ennek eredményeképpen az izomtónus emelkedik, a térfogatban növekszik, és erővel töltik. És a fizikai aktivitás megszűnését követő fájdalom fokozatosan halad.

A fizikai erő jellemzői:

  • fájdalmat azokban az izomcsoportokban, amelyeket adtak
    a legintenzívebb terhelés;
  • a kimerültség és a gyengeség érzése;
  • néha enyhe hőmérséklet-emelkedés.

Az erő az edzés után súlyos fájdalmat okozhat a borjú izmaiban, talán még csak sétálni sem tud.

Mit kell tenni a fájdalom enyhítésére:

  1. Rest. Minden feszültségnek váltakoznia kell a relaxációval. A fáradtság és a fájdalom a különösen keményített izmokban a természetes jelzés és a test védelmi reakciója a túlzott munkától.
  2. A lábak felemelése a szív szintje fölé. Legyen feküdt, és tegye lábát a kanapé vagy az ágy karjába legalább 10-15 percig. Az alsó végtagok vérének kiáramlása növekedni fog, és az artériás vérellátás javulása segít a laktát gyors feldolgozásában.
  3. Vegyünk egy meleg zuhanyt vagy kádat. Ez megnyugtatja Önt és növeli az anyagcserét.
  4. Igyál sok vizet. Nincs kávé vagy édes szóda, de tiszta és átlátszó. A víz a szervezetünk 90% -a, a cserefolyamatok nem mennek keresztül nélkülük, beleértve a mérgezési termékek visszavonását. Ha aktívan részt vesz a sportágban, az aránya napi 1,5-2 liter.
  5. Masszázs. Kézi vagy hardveres - ez nem számít. Önmasszírozó: húzza ki a gastrocnemius izomot a sarok hátsó és belső oldaláról a 15-15 percig tartó üreges üregre. A fájdalomnak kellemesnek kell lennie, de nem elviselhetetlen.
  6. Ne hagyja abba a tanulást. Talán csak az intenzitás korrigálására van szükség. Különösen ha kezdők vagy hosszú ideig nem tanulsz. De a képzés folytatása fel fogja gyorsítani az anyagcserét, és a jövőben nem lesz annyira szenvedés.

2. Késleltetett fájdalom

Az ilyen fájdalom - az aránytalan és szokatlan terhelés következménye. A fizikai szenvedés a következő napon következik be, de az erősségtől eltérően nem csökkenti, hanem éppen ellenkezőleg, csak a következő 2-3 napban növekszik. Okuk az izomszövet rostjainak mikroszkópos megszakadása és azok kísérő gyulladása.

Mi a teendő? Furcsa, amint hangzik, folytassa a képzést. A szindróma fokozatosan gyengül, és a mikroranunkok hozzájárulnak a szervezet hormontermelésének aktiválásához, stimulálva a gyógyulást és a regeneratív folyamatokat, valamint a gyulladást.

Tökéletes mozgás a borjak képzése háromféle "ingerlés a platformon" és különböző lehetőségek a guggoláshoz súlyzókkal.

3. Túlképzés

a állandó túlzott fizikai túlterhelés a versenyző különleges körülménye felmerülhet:

  • a munkaképesség jelentősen csökken;
  • számos testrendszer működésében zavarok vannak, leginkább - dyspnea és idegi kardiovaszkuláris, apatiában és ingerlékenységben kifejezve;
  • csökkent immunitás és hormonaktivitás;
  • az inak és az ízületi szövetek rugalmassága csökken.

Az egyik tünet egy kellemetlen, kényelmetlen, kellemetlen fájdalom az izmokban. Meg kell szakítani a képzést legalább egy hétig. Az edző is tanácsolhat egy különleges kenőcsöt.

4. Sérülés

Az ilyen esetekben károsnak tekinthető fájdalom, enyhe nyújtással. Ez akkor érhető el, ha egy éles mozgást akkor, amikor az izmok még nem volt ideje pihenni az előző összehúzódás után.

Azonban sok más dolog van, amit a képzésben szereztek különböző súlyosságú veszélyes sérülések: a szalagok nyújtása, a szálak vagy az inak elvágása, az ízületi zsiradék gyulladása, diszlokáció, törés. Fő jelük fájdalmas fájdalom, amikor megpróbál feljutni egy éles kamrába az érintett területen, a képtelen állni a lábujjra vagy általában felállni a saját lábukra.

Hogyan reagáljunk? Azonnal mutassa be orvosát.

Jól alkalmazkodik a munkához a lábak minden izmait, és különösen az alsó lábat, a "széklet" statikus edzést.

5. A mikroelemek hiánya

Ha felébred az elviselhetetlen fájdalomtól az éjszaka közepén, és a gastrocnemius izom szűkös - az érzés, akkor egyetért, nem kellemes. És ha egy ilyen fájdalom szindróma rendszeresen megismétlődik, ez jelezheti hiányzik a testben bizonyos nyomelemek - kálium, magnézium és kalcium.

Hogyan segíts magadnak? A görcsös izomgörcs idején a szenvedés enyhítésére, aktívan felkavarni, két lábat egyszerre felhúzni a hideg padlón, ha van egy tű vagy egy tűszúrás ezen a helyen. Ezután - gondoskodjon az ilyen mikroelemeket tartalmazó gyógyszerek szedéséről.

6. A lábak fájdalmának patológiai okai

A fájdalom fent említett okait a fiziológiai tulajdonságok okai okozzák, és a sérülések kivételével nem igényelnek orvosi beavatkozást, a normát tekintve. Miért duzzad a borjúüreg a nőknél? Vagy csökkentek, felduzzadnak, hülyék. Ezek és más kellemetlen érzések okozhatók és kóros állapotok:

  • vénás betegségek;
  • a láb artériái ateroszklerotikus elváltozásai;
  • a borjú izmainak betegségei;
  • fertőző komplikációk az idegrostok szerves károsodásával;
  • a vázizomrendszer rendellenességei;
  • a gyógyszerek mellékhatásai.

Bármely ilyen eset - mentség a poliklinikához, és megkapja a megfelelő kezelést. Valószínűleg egy kenőcs és néhány egyéb ajánlás lesz.

Jobb figyelmeztetni, mint gyógyítani

A "jó" fájdalomnak egyik vagy másik módon el kell fogadnia. De a többiet jobb elkerülni. Tehát:

  • rendszeresen gyakorolni, ne engedje meg hosszabb ideig tartó lassúságot;
  • fokozatosan növelje a terhelést, túlterhelés nélkül;
  • melegítő izom bemelegítés edzés előtt - szükség van.

Végtére is, a láb sérülések kezelése elhúzódó folyamat, és néha az intenzív tréning esetleges szövődményei miatt el kell felejtenünk.

Mi a teendő, ha a lábak a lábfejek után futnak?

A tapasztalt futók ismerik a helyes technikát, segítenek a terhelés helyes terjesztésében. De a kezdők gyakran észrevetik, hogy futás után fájni fognak a borjukon. Miután kitalálta, hogyan kell megfelelően edzeni, nem csak gyorsan javíthatja eredményeit, hanem meg is akadályozhatja az egészségügyi problémákat.

Hiba a futási technikában

A fő hibák és azok helyesbítése:

  • futás "a zokni". Nem megfelelő terhelést ad a bokaízületre, ami a borjú izmainak megterhelését okozza. Ez a technika a futás nagyon veszélyes, hogy hirtelen földet az egész lábát.
    Teljesen támogatni kell a lábat, ahogy az iskolában tanítanak, a saroktól a lábujjakig. A második lehetőség az, hogy a cipő talpja teljes mértékben érintkezzen a talajjal. Mindkét technika sík lábhoz használható;
  • hosszú ugrásokkal. Ezzel a mozgási stílusgal a borjak gyorsan elakadnak, ha bármilyen felületen futnak. Korrekció: ne csináljon hosszú rándulást, korlátozza magát kis lépésekre, sőt kocogást is, az egészségi állapotától függően. A feladat nem túlterhelés az izmok túlzott terhelés;
  • erős szétszóródás. A futó sebesség növelése érdekében nem szükséges széles lépést tenni, ez csökkenti az izmokat. Racionális lesz a mozgás felgyorsítása a lábak hosszának megfelelő rövid lépéssel;
  • hajlás előre. Ez komoly hiba a futás során. A testnek egyenesnek kell lennie, akkor is folyamatosan meg kell néznie az egészet, hogy ellenőrizze az út jó minőségét a lábad alatt.

A fájdalom másik lehetséges oka a kényelmetlen cipők használata.

Ha a borjú izma csökken a futás közben, akkor biztosan vegyen egy speciális sportcipőt jó ütéscsillapítással.

Optimális, ha ugyanolyan vastagságú cipőket vásárolni az egész talpra. A lábat biztonságosan meg kell ragadnia a cipőben, hogy megakadályozza a mikro-traumát, ne nyúljon az Achilles-ínhez.

Speciális futócipő

A kényelmetlen cipők zavarják a terhelés normális eloszlását, nagymértékben megfeszítve az Achilles-csomót. Mindezek a tényezők nagyon fáradtnak teszik a tojásokat, csak fáj egy egyenletes felületen, nem pedig egy különleges bevonaton.

A futócipőre vonatkozó követelmények:

  • ortopédiai görbék a cipők belsejében;
  • speciális modell, varrásmód;
  • a plantáris "pite" speciális szövete.

Ha az első edzéseken a lábbelik emelkedik minden varraton, azt jelenti, hogy ez a gyártó létrehozta azokat a modelleket, amelyek nem futtatásra alkalmasak.

Az első speciális cipőkön speciális pecsét van, a belsejében ortopédiai kanyar és egy talpbetét van. A sportcipők szokásos modelljeire való átállás azonnali eredményt ad: a lábak megszűnnek, a futás kényelmesebbé és könnyebbé válik.

A fájdalom klinikai okai

A borjak a fájdalom után képződhetnek a motorterheléssel járó anyagcsere-folyamatok megsértése miatt. A futóknak tartalmazniuk kell a B, C vitaminokkal telített ételeket.

Fontos és nyomelemek - kalcium, magnézium, kálium. Érdemes megemlíteni különösebben az E-vitaminról, amely megerősíti az edények falát, és ezzel ellenáll a terhelésnek.

Ez a vitamin nagy mennyiségben található:

  • friss és fagyasztott zöld;
  • tojás;
  • diófélék;
  • babot.

Szükséges a szendvicsek, szénsavas és édes italok minimalizálása is.

Hogyan lehet megelőzni a borjak fájdalmát?

Van egy klinikai fogalom: a kaviár "kalapált". Ez azt jelenti, hogy az izomszövetek feszültsége eléri ezt a határértéket, amikor csak speciális, professzionális masszázshoz fűtött kenőcsökkel távolítható el. Annak érdekében, hogy az izomszövetet kalapálással tartsa, a képzésnek alapos felmelegedéssel kell kezdődnie, fokozatosan növelnie kell a terhelést és megfelelő bevonattal kell futnia.

Ha a gyorshajtásból fájdalmat észleltünk az alsó lábszárban, akkor a napi 3 liter teljes vízfogyasztást növelni kell.

A képzés során szó szerint 1-2 cseppet kell inni, de gyakran elég, hogy a gége nincs ideje kiszáradni. Egyrészt a képzés során a részeg víz mennyisége nem szabad túlterhelni a gyomort, hogy ne zavarja a normál működést; másrészt viszont vissza kell térni a szervezetbe az ülés során elvesztett folyadék.

A vonat megkezdésével megmentheti magát a fájdalomtól, ha egy bizonyos futási taktikát követ. És ha a tréninget a rossz cipők kiválasztására fordíthatja, akkor megfordíthatja a lábát, vagy a bokája megrándulhat.

  • kiszámítja a várható terheléseket, és összehasonlítja őket a szervezet képességével, talán egy induláshoz, válasszon sportos sétát;
  • Lassú ütemben kezdjen, fokozatosan növelve a terhelést;
  • jó, hogy felmelegedés előtt kocogás. Legalább egyszer kell elvégeznie a guggolásokat;
  • az első futam nem több, mint 5 perc, az első hónap - legfeljebb hetente háromszor. A lábszárak időtartamának és gyakoriságának sima növekedése megóvja a lábad borjakját a tréning után;
  • szintén lassan csökkenti a terhelést. A képzés végén mindig legalább 10 percig kell járni a légzőszervi és a szívritmus visszaállításához.

Amikor a képzés hirtelen véget ér, a tejsav felhalmozódik a szervezetben. Másnap a fájdalom a borjúizmokban érezhetővé válik. A felhalmozódásából fokozatosan meg kell szabadulni, hogy ne okozzon felesleges terhet a szívre. Hasznos egy könnyű felmelegedés, masszázs, szaunázás és legalább 2,5 liter tiszta víz fogyasztása.

Kövesse ezeket a szabályokat, és az edzés utáni fájdalom a múltban marad.

Fájdalom a borjakban

Sok futó, mind a kezdők, mind a szakemberek, a lábfájás problémájával szembesülnek. És néha ez a probléma váratlanul felmerül és nagyon erős kellemetlenséget okoz. A fájdalom okairól a lábakon, különösen - a gastrocnemius izmokról és arról, hogyan kell kezelni ezt a problémát, olvassa el ezt az anyagot.

A juhok fájdalma a futás után

A lábak fájdalmának oka lehet több. Nézzünk részletesebben néhányat.

Rossz technika

A lábaink, mint általában, erőteljesen feszültek a futás során. Ezért az izmok nem kapják meg a szükséges anyagokat, és a tejsav is felhalmozódik.

Annak érdekében, hogy ne bántsa a borjak szükség a szervezet, hogy a kezdeményezője a mozgás: emelni a test nagyobb levegőt, húzza meg a has és a láb, viszont pihenni, és mozgatni őket, mintha azok a bizonytalanságban, mint a kéz. Aztán, ha mindent helyesen teszel, akkor lesz egy érzés, hogy a lábizmok nem vesznek részt a futásban.

Nem lehet elkerülni a túlzott stresszt a lábakon, ha egyenetlen pályán haladsz. Ebben az esetben még aktívabban dolgozik a csípővel és a medencével - el kell kezdenie mozogni, mint egy csónak evezője. Ez a technika segít enyhíteni a terhet a borjú izmokról.

Nem szabványos lábbelik

A kényelmetlen cipők megakadályozzák, hogy a lábfejek pontosan megérintessék a felületet, és ne adják meg a terhelés helyes eloszlását az izmok között. Ezenkívül az Achilles-ín törzsek, és ennek eredményeképpen a tojások fáradtak.
A cipőket szakértelemben kell kiválasztani. Jó minőségűnek és futónak kell lennie, belsejében ortopédiai formát kell tartalmaznia.

Éles megáll a kiképzés során

Ha távozik, soha ne hagyja abba hirtelen. Menj lassabban, járj egy gyalogosan. Ha befejezte a jogot, ne hagyja abba azonnal. Mozgás, amíg a pulzusszám visszatér a normális szintre.

A lányok sajátossága

A magas sarkú szerelmeseinek a borjú izmok rövidek lehetnek. A cipők viselése során kellemetlen érzést keltenek, a tojások fájni kezdenek.

Ennek megelőzése érdekében el kell végezni a gyakorlatok nyújtás, például a lépcsőn, állni a második fokára a létra, hogy a sarka lógott, csepp jobb sarok, majd a szakaszon.

Két vagy három megközelítést nyolc-tízszer. Az osztályok közötti kerékpározás vagy a megfelelő szimulátor tornatermében való gyakorlása is lehetséges.

Az útvonal jellemzői

A vádli izmok az aszfalt vagy a dombon történő vezetés közben megsérülhetnek. A legjobb, ha nem merev felületen, erdőkben, parkokban, a stadion pályáion futnak.

Helytelenül kiválasztott menetidő

A túlzott stressz, különösen a kezdőknél, a borjak fájdalmait okozhatja.

túlsúly

Gyakori jelenség az izomfájdalom a túlsúlyos sportolókban. Ezért, ha úgy dönt, hogy kocogni, hogy lefogy, de szenvednek a fájdalom a vádli izmait, javasoljuk az első két-három hétben, hogy a gyors séta, majd miután néhány fogyás és a kialakulását szokások, menjen futni.

Élelmiszer étrend

A futtatás után feltétlenül kell inni: víz, kompóta, gyümölcslé. Az ital keveset kortyol. Fontos és megfelelő táplálkozás is.

Szükséges beilleszteni a nagy mennyiségű E és C vitamint tartalmazó diétás termékekbe, valamint a kálium, magnézium, kalcium. Mindez elősegíti a borjak metabolizmusának javítását.

A fájdalom diagnosztizálása a borjú izmokban

A megfelelő diagnózis felállítása segít a sebésznek, aki teljes vizsgálat céljából elmondja, hogy tesztel, és röntgenfelvételt is készít.

A marhákkal való fájdalom a futás után az anyagcserezavarok, vagy az ízületek vagy a gerinc különböző problémái lehetnek.
A vizsgálat után az orvos megadja a szükséges ajánlásokat.

Mi a teendő, ha a futás után a borjak megsérülnek?

Ha befejezte a képzést és fájdalmat érez a borjaknál, az alábbiak segíthetnek Önnek:

  • meleg zuhany. Ebben az esetben irányítsa a vízsugarat a lábfejre, és masszírozza a lábát néhány percig. Ez segít ellazítani az izmokat. A meleg fürdőben is feküdhet, és ha lehet - látogasson el a szaunába vagy a fürdőkádba.
  • feküdjön a kanapén, és tíz-tizenöt percig emelje fel a lábadat, érezve a vér mozgását a hajókon. Ez segít a lábad relaxálásában.
  • próbáld meg nem lazítani a lábad egy órán keresztül. Adj nekik nyugalmat.
  • enyhén masszírozzuk a borjú izmokat. Mozgásokat kell tenni a szív felé.

Tippek a fájdalom megjelenésének megelőzésére a borjú izmokban

Íme néhány tipp, amelyek segítenek elkerülni a borjú izomzat fájdalmát a futtatás után:

  • Próbáljon lassan futni, túlzott terhelés nélkül bármiért.
  • Szükséges bemelegítés a kiképzés és a vontatás előtt - után.
  • Válasszon kényelmes ruhát és különösen cipőt. A cipőnek jól kell megjavítania a lábát. Azt is ajánlott, hogy zoknit viselsz edzésre.
  • A kéz, a test, a csípő mozgása esetén járjon el. Aktívan kell dolgozniuk.
  • Ha krónikus problémák vannak az ízületekkel, az izmokkal vagy a hajókkal, orvosi engedélyt kell kapnia edzés előtt. Talán a vizsgálat után az orvos javaslatokat fog adni arra vonatkozóan, hogyan kell egyéni képzési tervet készíteni.
  • A képzést nem lehet hirtelen befejezni. Séta, nyúzás, stb. Szükséges. Ugyanez vonatkozik a gyors ütközésre a futás során.
  • A borjak fájdalomcsillapítása segít a szaunában, a szaunában, a meleg fürdőben, valamint a könnyű lábmasszázsban (a masszázs a szív felé).
  • A képzés végén mindenképpen igyon - vizet, gyümölcslevet, komótot és így tovább. A folyadék segít a bomlástermékek indukálásában a testből. Kiváló megelőzést nyújt a borjak fájdalmában is.

Borjú fájdalmai: mit kell tennie a fájdalom csökkentése és a megjelenése teljes megakadályozása érdekében?

Helló, olvasók, és remélem, olvasók. Én meg fogom osztani veletek fájó, a legigazabb értelemben a szó. Soha nem tudtam, mi a borjú fájdalom az edzés után, és mi a teendője. Bár, és ezt az edzést sem igazán tudtam.

De amikor elkezdtem a pole táncot, én is megtudtam. 22 éves voltam, és tökéletes matematika alakja volt - egy labda! A nyáron nem veszítettem el súlyt, így legalább a télen megjavítom magam. A megfelelő táplálkozás, edzés heti 3 alkalommal, és mindez. De nem minden olyan egyszerű, mint gondoltam. Az első edzés után fájdalmat éreztem az egész testben, különösen a borjú izmokban. Az a szervezet, amely egész életében felszabadult a testnevelésből, enyhén gúnyolódott.

Még a mozgás is nehéz volt, és a következő edzésre vonatkozó gondolatok rémületet és pánikot okoztak. Kérésre az interneten "sérült kaviár képzés után, mit kell tennie?" Nem kaptam érthető választ. És valamit kellett tenni, mert a fájdalom néha elviselhetetlen volt. Úgy döntöttünk, hogy fordulunk az edzőhöz, aki minden részletesen és érthetően elmagyarázta. És most szeretném megosztani veletek ezeket az értékes információkat.

Tehát miért fáj a borjak a képzés után?

Meg kell érteni, hogy osztályok előtt az izmok teljes nyugalomban és relaxációban voltak. És akkor súlyos terhet kaptak. Stressz? Mégis mi van. Válaszul a tejsav mennyisége nagymértékben nő a szálakban. Emiatt fájdalmas érzések és kellemetlenségek merülnek fel.

Ha a gyakorlat során több energiát fordítottál a szokásosnál, akkor kis időbe telik a sav eltávolítása. Ha nem pánik az izmaid egy pár napig, minden gyorsan meggyógyul. De az esemény után rájöttem, hogy egy dolog: annál gyakrabban adok az izmok terhelését, annál kevésbé kellemetlen érzés lesz.

Az ok késleltetheti a fájdalmat. Általában 2-3 nappal az edzés után jelenik meg. Ez általában a szálak mikro-traumájának tulajdonítható. De ez nem annyira ijesztő: a test egyszerűen enyhíti a salak izmait és helyreállítja a sérülést. 3-4 óra után a fájdalom elkezdődik. Csak meg kell változtatni a terhelést és a gyakorlatok intenzitását.

Az izmok fokozott reaktivitása fájdalomhoz vagy görcsökhöz is vezet. Nehéz volt azonnal megérteni, hogy milyen folyamat volt. Ahogy az edző elmondta nekem, ez folyadék és só egyensúlyhiánya. A megelőzés érdekében ajánlott a stretching osztályok előtt és után.

Ha az edzés utáni fájdalom fájdalmas, merevíti az izmokat és növeli a testmozgást, akkor akár trauma is lehet. Vigyázzon a beteg területére: duzzanat jelentkezhet. Általában trauma esetén fájdalom jelentkezik azonnal. Ezután egy ideig hagyja abba a sportolást és menjen az orvoshoz.

A görcsök másik oka és a fájdalom a testmozgás után az izmok kimerülése. Ennek oka a különböző nyomelemek hiánya, például kálium, nátrium és magnézium. Ezek szükségesek az izomrostok normál működéséhez celluláris szinten. A sport során veszteséget és ezeket a szükséges anyagokat veszítünk el. Ezért a szervezetnek fel kell töltenie a tartalék időtartamát. Ha ez nem történik meg, akkor vannak izomösszehúzódások, fájdalom és duzzanat.

A nátrium- és káliummennyiség feltöltése a szervezetben speciális sportelektrolit táplálék használatával lehetséges. Személy szerint inkább a kálium szintjét tartom fenn a normában más módon: csak banánt fogyasztok.

De mi a helyzet a magnéziummal? Számos lehetőség is létezik. Először is használhat magnéziumolajat. Én csak a borjúra permeteztem és hagytam, hogy belesüljön. A hatás gyorsan megjelenik: feszültség alatt áll és hosszú ideig nem csökkenti az izmokat. Másodszor, gondolkodhat az adalékanyagok magnéziummal. De jobb, ha csak elegendő ételeket eszel magas tartalmakkal. Ebben az esetben a támogatás jön spenót, kakaópor, fekete bab, lenmag, napraforgómag, mandula és kesudió.

Tippek coach: csökkentse a fájdalmat a borjaknál a képzés után

Sokféleképpen lehet. Segít a kaviár gőzölésében szenvedő fájdalomban, azaz. szaunák, fürdők vagy csak forró zuhany vagy fürdőkád. Hamarosan jobb lesz. Ha nincs ilyen lehetőség, akkor egyszerűen dörzsölje az izmokat melegítő kenőccsel vagy gélzel. Szintén jó eszköz. Az edző azt tanácsolta, hogy nyújtsam a gyakorlást. Íme néhány gyakorlat:

  1. A padlón egyenes lábakkal ülünk, amint az az első ábrán látható. A zoknit magunkra húzzuk, a hátunkkal megpróbáljuk térdre helyezni a gyomrot.
  2. Egy kis emelt emelvényen állunk, a sarka a levegőben lóg, tartja az egyensúlyt, tartja a kezét minden elérhető tárgyhoz. A sarkunkat az aljára húzzuk.
  3. Mialatt a kezét a falba helyezi, az egyik lábát hajlított állapotban elé helyezi, a második pedig a harmadik ábrán látható módon kiegyenesedik. Figyelem! A térd 90 fokos szögben hajlított, többet tehet, de nem kevesebbet! Ellenkező esetben a térdben fájdalom jelentkezik. A hátsó láb lábát teljesen benyomják a padlóra.

A nyújtás során érezni kell a feszességet a borjú izmokban.

A kontraszt zuhany is segít ebben a helyzetben. Miért érdemes megtenni? Mivel a meleg víz lazítja az izmokat, és a hideg csökkenti a véráramlást. Ez a váltakozás enyhíti a fájdalmat és csökkenti a gyulladást.

De a legfontosabb mentés masszázs. Nem szükséges professzionális masszőrre menni, ezt magad is megteheti. A legfontosabb itt az, hogy felmelegedjen és "szorítsa" a borjú izmokat. Általában masszázs után javul a véráramlás, és a fájdalom lassan elmúlik. Még egy speciális masszázsgörgőről is hallottam. Sokan nagyon dicsérték őt.

A borjú izmainak nyújtásának megakadályozása

A borjak fájdalma elkerülhető, ha bizonyos szabályokat követ:

  • Melegítsen és nyúlik sport előtt és után
  • A képzésnek rendszeresnek kell lennie, hosszú szünetek nélkül
  • Súlyosan növelje a terhelést
  • Jogos a sportcipők kiválasztása, és nem a sportruházat mentése

Őszintén szólva, annyi információ és tanács adódott, hogy magam először összetévesztettem. A legfontosabb az, hogy minden jogorvoslat eredményesnek bizonyult, és most nem félek semmilyen fájdalomtól edzés után. Elfogadom, akkor, és sportolással több örömet szerez.

Úgy érzem magam, mint egy bölcs nagymama, aki az egész életét átélte a jövő generációihoz. Remélem, hogy mindaz, amit itt találtam annyira szorgalmasan, segít. Ne légy beteg. És ossza meg ezt az információt a barátaival. És én viszont megígérem, hogy legközelebb valami hasznosat mondok.

Miért fordul elő izomfájdalom a képzés után?

Bármely sportoló tudja, hogy a jó edzés mindig tele van olyan problémával, mint a fájdalom. Ez normális, mert ez egy sport tevékenység nagyon traumatikus, így egy jó sportoló szinte mindig a fájdalom olyan mértékben, hogy gyakorlatilag ez lesz egy egész, és végül megtanulja, hogy figyelmen kívül hagyja. Az izomfájdalom okai különbözőek lehetnek: gyakoribb a megerősített edzés, a rossz fűtés, a túlzott súly vagy erőfeszítés.

A lány fájdalmat érez a lábán a kiképzés után

Az izmok fájdalma az edzést követő nap folyamán normális, különösen a nem szakképzett izmok, hosszas pihenőidők vagy kezdők után. Idővel a fájdalom nem enyhül, és ez általában elég tűrhető, vagyis az a tény, hogy ez csökkentené, nem kell, hogy tegyenek további fájdalomcsillapítót, éppen elég elviselni nap, és akkor újra indul a képzés. Bizonyos nagyon veszélyes esetekben kezelésre van szükség, de ez rendkívül ritka, ha megfelelően követi a gyakorlatokat és betartja a biztonsági eljárásokat.

Tehát az izmok fájdalmának fő oka a képzés. Ha elkezd készíteni előzetes felkészülést, akkor ez az a kellemetlen pillanat, amely az első néhány hónapig kísérője lesz. Később továbbhalad, de nem kell hosszabb szünetet tartani, csak visszaadja a kreppet.

Hogyan lehet megnyugtatni a fájdalmat az izmokban?

Mindazonáltal a fájdalom nem kerülhető el, és azoknak, akiknek állandó fájdalma van és eltűrik, nehéz a kérdés, hogyan csökkenthető a fájdalom a képzés után? Van egy csomó titkot és eszközök segítenek ebben a tekintetben, de még mindig használja őket, meg kell emlékezni, hogy legyen óvatos, ellenjavallatok, és azt, hogy ez előnyös a szervezet számára, vagy még jobb, egy kis türelem. Ha a képzés megerősödött, akkor konzultáljon orvosával azzal a kérdéssel, hogy hogyan lehet enyhíteni az izmok fájdalmát edzés után. Általában az orvos egy további vitamin- és / vagy fájdalomcsillapító komplexet ír elő, amely segít megoldani ezt a problémát.

Vagy van egy pár "élethossz", ami segít a fájdalom csökkentésében.

Először is, forró fürdő. Természetesen nem mindenki fog megfelelni, és az eredmény nem lesz 100%, de megkönnyebbülés jön. Ehhez csak forró fürdőt kell tárcsáznia, hozzá lehet adni tengeri sót, gyógynövényeket, infúziót vagy illóolajat, könnyű illatos gyertyákat. Ez a romantikus hangulat tökéletesen ellazítja az izmokat, és ez a fájdalmat kevésbé teszi, különösen akkor, ha ettől aludni kezd.

A nőnek fájdalom van a tréning után

Még mindig van jeges fürdő. Hogyan távolítsuk el a fájdalmat a jég segítségével, sokan kérdeznek, de ez a módszer nagyon hatékony, és főleg a sportolók használják, különösen a versenyek előtt, amikor a rakomány egyszerűen embertelen. Otthon jobb, ha nem csinálod magadat, hanem kérd meg egy szakembert, hogy kiderüljön, van-e utalás arra, hogy megszabaduljon az izmok fájdalmától.

Egy másik lehetőség, hogyan lehet megszabadulni a csatártól, megkísérli a masszázst. Ez egy kiváló eszköz az izmok lazítására, és a fájdalom csökkentése után kevésbé figyelemre méltó az edzés után, és az utat megszabadulni kellemes. Mit kell csinálni és milyen masszázs-technikát használni, önállóan megoldani vagy a szakértő-masszőrhöz fordulni. Minden edzés után az önmasszázs nem fog fájni, különösen akkor, ha ezt masszírozzuk az olaj vagy az izületi krémmel. Ez csak megkönnyíti a fájdalmat, és nem bánt egy cseppet, hanem éppen ellenkezőleg, az izomot tonusvá fogja vezetni.

Melegítő olajok és kenőcsök lehet használni nem csak a masszázs során, valamint sportolás közben, vagy utána. Vannak speciális kenőcsök, amelyek szinte azonnal segítenek megszabadulni a fájdalmas érzetektől, vagy enyhíteni őket. De amikor kiválasztják a gyógyszer jobb, ha nem vezérlik az intuíció, és kérjen segítséget egy orvos ugyanakkor megtanulják a ellenjavallata az eszközöket, és hogy megakadályozzák a következő teendő. Továbbá, annak érdekében, hogy elkerülje a sérülést, akkor a legjobb, ha a kötést, és hogy elkerüljék a fájdalmat edzés után, akkor egy kenőcs, amely alkalmazható a képzés, amely kiváló válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet megszüntetni a fájdalmat teljesen.

Hogyan kell elkerülni az összeomlást?

A kellemetlen érzések megakadályozása szinte lehetetlen, de a gyengítéshez nagyon reális, még akkor is, ha az új komplexitás szintjének intenzív képzése várható. Először is az első és legfontosabb szabály a technika és a biztonsági szabályok. Sokan a tornaterembe érkezéskor figyelmen kívül hagyják ezt a szempontot, bár ez a legfontosabb és szükséges mindenféle fizikai tevékenység végzésében. Ezért annak érdekében, hogy az izmok fájdalmai kevésbé érezhetők legyenek, el kell olvasnia a minden edzőterembe vonatkozó biztonsági szabályokat.

A második és fontos szabály az izmok felmelegedése előtt, közvetlenül, fizikai terheléssel. Ezt a szabályt gyakran figyelmen kívül hagyva, és ez lesz a fizikai erőforrás oka, ezért mielőtt elköteleznék magát a képzéssel, nagyon fontos az izmok felkészítése a további edzéshez. Lehet önmasszírozó és melegítő gyakorlatok is. Soha nem fognak ártani, de éppen ellenkezőleg: csak segítenek, ami fontos, ha az izmok fájdalma nem az, amit másnap reggel érzel.

Fájdalom a lábak borjakkal a kiképzés után

A harmadik szabály nyugszik. Nem számít, milyen nehéz a vonat, a pihenés ugyanolyan fontos, mint a fizikai gyakorlatok. A kopáson való munkavégzés dicséretes, de azért, hogy elkerülje az izmok fájdalmát, jobb, ha kevésbé intenzív terhelést vált ki. Ez a rezonancia elvégzi a munkáját, és a fájdalom kevésbé lesz kellemetlen.

A negyedik "élet" kötés. A rugalmas kötések nemcsak a kisebb sérüléseknél segítenek, mint a nyújtás, hanem segítenek elkerülni őket. Mielőtt elkezdené kezelni a kezedet, vagy, de össze tudod kötni a csuklóit és az alsó lábakat. Csak azt kell erősen megtenni, hogy a végtagok ne legyenek zsibbadtak.

És a képzés során a legfontosabb, hogy vizet inni. Igen, ez befolyásolja a jólétet az edzés után, ezért mindig fontos, hogy pár kilométernyi vizet vegyen magával az edzés során.

Ne hazudj - Ne kérdezd

Csak a helyes vélemény

A futás után a kaviár beteg - mit jelent - a "Rutvet"

Előfordul, hogy a futás után feszes borjakat úgy lehetetlen gondolni a következő edzésre. Jó és produktív edzés után az izmok nagyon betegek lehetnek, normális, de nem kellemes. Tudod, mire van szüksége. A folyamatban, én csak overtrained kaviár. Így általában előfordul, hogy az izmok nagyon fájdalmasak, csak egy nappal az edzés után.

Gőz a szaunában. Vegyünk egy forró lábfürdőt. Masszírozza a lábak izmait, dörzsölje őket "Lyoton-gel", "Fastum-gél", stb. Azt tanácsolom mindenkinek, hogy ne lusta és a kaviárat intenzíven kipróbálja enyhe súlyozással vagy súlyával, mint az én esetemben.

Ezekben az esetekben a fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatásokat biztosító alapok jelennek meg. 3. Viprosal kenőcs, amely méhsejtet tartalmaz. Ugyanolyan esetekben használják, mint az Apizarthron. Ugyanolyan esetekben használják, mint a "Sanitas" balzsam.

Miért fáj a borjú lábai a terhesség alatt?

Kopások, izomfájdalmak, izomtörzsek, izomgörcsök és görcsök esetén alkalmazzák. Ezt alkalmazzák az izom rándulások, húzódások és rándulások, myositis, radiculitis és m. N. A fájdalmas területet 0,5-1,0 cm kenőcsöt alkalmazott, és finoman dörzsölte műanyag applikátor.

Alkalmazni, hogy felgyorsítsa az izmok visszaszerzését a súlyos fizikai megterhelés után. Neuralgia, myalgia, fájdalom az ízületekben. Hogy választ kapj erre a kérdésre, először meg kell értened, mi történik az izomszövetekben, amikor pihenés és pihenés után hirtelen súlyos terhet kapnak. Az izomrostok mennyisége drámaian megnő, fájdalom és kellemetlen érzés van.

Helytelenül helyezi a lábát a síkra - ha a fő terhelés a lábujjra esik, a borjak megsérülnek. A futás során nem csak a lábaknak, hanem a testnek is működniük kell, a sajtót felfüggeszteni kell. Ebben az esetben nemcsak szép, hanem hasznos is.

Ha a fájdalom nem múlik, vannak rendszeres és intenzív, annak ellenére, hogy minden olyan intézkedést hozott, át orvosi vizsgálatot - ez az egyik tünete a trombózis és atherosclerosis. 2-3 nap pihentetés nélkül állni.. Őszintén mondom: azt mondhatom, hogy a lábak, különösen a tojások, erősen megbántottak. Az egész test fájdalmas volt. A ravasz félt! Volt egy forró fürdő, úgy tűnt, hogy egy kicsit jobb. Általában a második lecke után minden megtorpant.

Sokak számára ez a mutató a terhelés intenzitását és a képzés minőségét mutatja. Hogyan könnyítheti meg életét és továbbra is fájdalom nélkül mozoghat? Mit kell használni, hogyan ellenálljon? Előfordul, hogy az izmok elviselhetetlenül fájnak. Általában forró fürdőt takarítok meg, de tegnap hallottam, hogy ha az izom rossz a hatalom után, másnap kardjába kell mennie. Soha nem próbáltam, becsületesen, homályosan elképzelni, hogyan tudok ugrani a lépcsőn, ha fáj a lábam, hogy alig lehessek a lépcsőn.

Sveta Valóban igen, segít, és nem kell teljes munkaidős képzés, talán csak egy bemelegedés vagy gyors járás... Zayka Olykor volt, hogy a lábam olyan rosszul volt, hogy reggel nem tudtam felkelni az ágyból. Vagy nem tarthat bögrét a kezedben. Én is valahogy azért, mert a fájdalom nem ment a szokásos rács, de járt a jóga. Tehát az agy annyira koncentrálódik, hogy elfelejten mindent a világon.

Nem csinálok semmit, az elmém meleg - fáj, ez azt jelenti, jól teljesítettem. Imádom az izomfájdalmat osztály után. Miért olyan kegyetlen önmagaddal? És a fájdalom a következő edzés előtt?

És a kezem rázta az első teniszütést. Mara-ugrott a sztyeppeken, most néhány napig borzalmasan borjú borjak. Mit csinálsz ilyen esetekben? Ha több napig fáj, ez azt jelenti, hogy hamarosan elmúlik... Az izmok fájdalmának okai eltérőek lehetnek: gyakrabban, mint nem, erősített képzés, rossz fűtés, túl nagy súly vagy erőfeszítés. Mindazonáltal a fájdalom nem kerülhető el, és azoknak, akiknek állandó fájdalma van és eltűrik, nehéz a kérdés, hogyan csökkenthető a fájdalom a képzés után?

Nõi lábak nõkben, okok, kezelés

Ez egy kiváló eszköz az izmok lazítására, és a fájdalom csökkentése után kevésbé figyelemre méltó az edzés után, és az utat megszabadulni kellemes. Minden edzés után az önmasszázs nem fog fájni, különösen akkor, ha ezt masszírozzuk az olaj vagy az izületi krémmel. Sokan a tornaterembe érkezéskor figyelmen kívül hagyják ezt a szempontot, bár ez a legfontosabb és szükséges mindenféle fizikai tevékenység végzésében.

Hogyan lehet megnyugtatni a fájdalmat az izmokban?

Ezt a szabályt gyakran figyelmen kívül hagyva, és ez lesz a fizikai erőforrás oka, ezért mielőtt elköteleznék magát a képzéssel, nagyon fontos az izmok felkészítése a további edzéshez. A harmadik szabály nyugszik. Nem számít, milyen nehéz a vonat, a pihenés ugyanolyan fontos, mint a fizikai gyakorlatok. A kopáson való munkavégzés dicséretes, de azért, hogy elkerülje az izmok fájdalmát, jobb, ha kevésbé intenzív terhelést vált ki.

Mielőtt elkezdené kezelni a kezedet, vagy, de össze tudod kötni a csuklóit és az alsó lábakat. És a képzés során a legfontosabb, hogy vizet inni. Igen, ez befolyásolja a jólétet az edzés után, ezért mindig fontos, hogy pár kilométernyi vizet vegyen magával az edzés során. Az ilyen fájdalmat nem lehet azonnal megszabadulni, de csökkenthető. Ennek legalább 3 módja van. Még egy forró fürdő után is a tested nem fog fájni.

Ez úgy történik, hogy a szervezet megszokja a stresszt, és a következő edzés nem ugyanaz, mint az első. Mindig végezzen bemelegítést az edzés előtt és után. Ez felkészíti a testet a terhelésekre és megfelelően elvégzi azokat. Ha minőségi bemelegítést végez, a fájdalom nem lesz olyan fájdalmas.

A borjú izmainak nyújtásának megakadályozása

Számomra az izmok is nagyon gyakran előfordultak. A kocsi azt tanácsolja, hogy minden nap nyissam ki az izmaim fájdalmának ellenére. Először nehéz ezt megtenni, de akkor megszokja és normális lesz. Egy másik jó dolog az edzés után a szaunába menni, és egy speciális krémmel masszírozni.

Én is ezt a problémát, nagyon gyakran izomfájdalmat. És majdnem minden edzés után. Az őrlésre, mint zavaró és érzéstelenítésre, az izomzat fájdalmára stb. 11. Efkamon kenőcs, amelynek érzéstelenítő és melegítő hatása van.

Fájdalom a borjaknál a képzés után: okai és megelőzése

Miért szenvednek a borjak a futás alatt és után?

Fájdalom a lábakban - gyakori jelenség, amely mind a kezdő, mind a profi sportolókkal szemben áll. A borjúizmok kellemetlen érzései hirtelen előfordulnak. Fájdalom jelentkezhet a futás és futás után, a súlyos kényelmetlenség okai változatosak. A képzés után a borjak fájdalmának minimálisra csökkentése érdekében ismerni kell nemcsak a megelőző intézkedéseket, hanem azt is, hogy miért nyilvánulnak meg ezek a kellemetlen körülmények.

A legfontosabb okai a borjúnak a futás után és a kocogás során bekövetkező fájdalom előfordulásának lehetnek többsége.

Rossz minőségű bemelegedés vagy hiány. „Arany” szabály bármely sportoló - a kötelező bemelegítés az izmok, ínszalagok és ízületek edzés előtt. Egy felkészületlen test a stressz hatásával éles terhelésre reagál. Különös figyelmet kell fordítani a bemelegítés kell futtatni reggeli torna - akkor először meg kell, hogy végre felébredjen, és előkészíti a testet, majd megy a jog.

Nem megfelelő cipők. Még ha így a bemelegítés, a megfelelő futótechnika fájdalom a vádli izmait a sportoló is fakadhat helytelen megválasztása a cipő. A cipők minősége legyen, feltétlenül elsőbbséget kell adni a futó modelleknek. Fontos, hogy a cipő ne legyen szoros, de jó támogatást nyújt a boka számára. Helytelen modell cipő nem érintkezhet a felszínen a lába a futópad rendesen, így a terhelés egyenlőtlenül jelentkeznek az izmokat. Emiatt a gastrocnemius izmok fáradtak gyorsabban, fájdalom jelentkezhet.

A futási technika figyelmen kívül hagyása. Erős izomtörzs képzése során képződik a tejsav felhalmozódása. A lábak izmainak feszességének csökkentése érdekében megfelelő működésre van szükség: nem engedve a test visszaesését vagy előrehaladását. Meg kell próbálni a trönköt a mozgás iniciátorává tenni - a gyomor megfeszítéséhez, a lábak lazításához és szabad mozgáshoz, valamint kézhez mozgatásához. A kezeket a könyökökön kell hajlítani, ritmusmozgásokat hozva a tempónak megfelelően.

Egyenetlen kocogás fedél. A legnehezebben megfigyelni a helyes futási technikát, amikor egyenetlen platformokon utazik. Ezekben az esetekben meg kell próbálnunk aktívabb munkát végezni a medencével, csípőkkel, hogy csökkentsük a borjú izmainak terhelését. De ideális esetben jó futókat kell választani a futáshoz. A kezdőnek kerülnie kell nemcsak egyenetlen pályákat, hanem aszfaltot is. A borjú izmainak is fájdhatnak, ha a dombra költöznek. A legjobb megoldás - az erdők és a parkok osztályozása, a stadionokban nem merev pályákon.

A kocogás drámai befejezése. Semmi esetre sem tudja megszakítani a futást. Lassú lépésről lépésre fokozatosan kell lépni, várjon, amíg az impulzus visszatér a normális szintre, és csak akkor áll meg. Szükséges az edzés befejezése, ha valamilyen lendületet kell tennie a kezével és lábával, nyújtó gyakorlatokkal. A kocogás helyes befejezése enyhíti az atléta fájdalmát az izmokban, az izomrostok duzzanata a tejsav felhalmozódása miatt. Ne fújjon azonnal hideg zuhanyt egy futás után - éles fájdalmat tapasztalhat a borjakban.

Túlsúly és alultápláltság. A borjú izmainak fájdalmai gyakran túlsúlyos sportolókat szenvednek. A kellemetlenség súlyosságának csökkentése érdekében el kell indítani a futást egy gyors sétával. Amikor a test alkalmazkodik a terheléshez, és a fogyás folyamata elkezdődik, akkor könnyű futtatni. Szükséges továbbá az étrend módosítása kalciumban, magnéziumban, káliumban, vitaminokban gazdag élelmiszerek hozzáadásával. Ezek az anyagok segítenek a cserefolyamatok kialakításában.

Ha a lábak izomzatában lévő fájdalom áthaladása után még mindig felmerül, meg kell engedni a lábakat. Először meleg zuhanyozni kell, masszírozza a tojásait. Ha lehetséges, keresse fel a szaunát, a fürdőt vagy feküdjön le a kádban. Ezután le kell feküdni, kissé felemelni a lábad, és tartsd meg ezt a pozíciót 10-15 percig. Ne törje meg a nap hátralevő részében. Kívánt esetben lábmasszázs, érzéstelenítő gélek használata.

---
-LY-
Fotó: moyaspina.ru, ural-almaz.com.ru, uspainnetwork.com, warikozanet.ru, mir-la.com, essentialoilsanctuary.com, photo.in.ck.ua, gosindex.ru, running.competitor.com

Minden jog fenntartva. A kiadványanyag újranyomtatása és használata más médiában és az interneten csak a szerkesztőség írásos engedélyével lehetséges.

© 1998 - 2018 Primoco Investments Limited. Minden jog fenntartva. Az RUSSIAN RUNNER bejegyzett védjegy.

További Cikkek A Láb