Szemölcsök

Hogyan lehet eltávolítani a füleket a csípőre otthon

A csípőre fűzött fülek kizárólag a lakosság női felében jelentkeznek. A hiba kialakulását napjainkban elfogyasztott nagyszámú kalória okozza. Ha a lány nem tölti az erőforrásokat, elhalasztják őket a legvonzóbb részeken. Ennek a funkciónak a megjelenése fő oka az ülő életmódnak tekinthető. Az esztétikai tulajdonság megszabadítása érdekében fontos egy integrált megközelítés kiválasztása. Magában foglalja a megfelelő táplálkozást, masszázst, gyakorlatokat és csomagolást.

Megfelelő táplálkozás a combok "füleiről"

Mint korábban említettük, a fülek a túlzott kalóriatöbblet miatt jelentkeznek. Az energia értékének csökkentése érdekében fontos az alacsony szénhidráttartalmú tápanyagok kiválasztása.

  1. A test megtisztítása és az anyagcserék növelése érdekében fontos, hogy megfeleljen az ivási rendszernek. Csak szűrt vagy ásványi vizet kedveljen. A felhasználás napi mennyisége nem lehet kevesebb 2,3 liternél. Az ital kiegészítése lehet növényi infúzió és tea, frissen facsart gyümölcslevek, fagylalt nélkül.
  2. Nézzétek meg részletesebben a részleteket. Ha ritkán szeretsz enni, de sok mindent megszabadulni ettől a szokástól. Néhány étkezést (naponta 4-6 alkalommal), míg az egyszeri étkezés összege nem haladhatja meg a 330 grammot.

Gyakorlatok a combok "fülei" ellen

  1. Van egy sor gyakorlat, amely a megfelelő táplálkozással tökéletesen kiküszöböli a csípőn lévő zsírlerakódásokat. Az osztályok kifejezetten erre a területre irányulnak, így a gyakorlatok hatékonyságát nem szabad kételkedni.
  2. A képzés hetente legalább 4-5 alkalommal zajlik. Az osztályok legjobb ideje a 11.00-12.00 és 18.00-20.00 óra. Vigyázzon, hogy ne kezdjen edzés előtt 4 órával étkezés után.
  3. Minden edzés előtt tizenöt perces bemelegítést végezzen. Fontos, hogy előkészítse az ízületeket és az ínszalagokat a következő terhelésekhez. A felmelegedés segít a 100 kcal felesleg eltávolításában is.
  1. Terítse szét a lábát, húzza félre a zokniját. A lábaknak a teljes edzés során a padlón kell állniuk, ne emelje fel a sarkát.
  2. Rögzítse a hátlapot úgy, hogy ne csökkenjen a hát alsó részén. Húzza előre a karjait, a hatékonyság érdekében vegyen egy súlyzót 1 kg-mal.
  3. Állítson el egy széket előtted, csattogjon és megragadja a hátát. Annak érdekében, hogy ne terheljék az ízületeket, a térd nem nyúlik ki a zoknitól.
  4. A lehető leggyorsabban csikorgass. Az emelkedés során képzeld el, hogy a korona mögött húzod. A emelkedést a fenék, nem pedig a borjak végzik.
  5. Az ismétlések száma 20-szoros, ha szükséges, akkor 30 lebonyolítást végezhet el.

Gyakorlat: "The Wide Squat"

  1. Ahogyan a címtől is megértheted, a guggolásokat a lábak maximális elhelyezésével végezzük. Ebben az esetben a zoknit kissé eltérítik az oldalakhoz a jobb stabilitás érdekében.
  2. Hajlítsa be az alsó hátsó lábát, és rögzítse egy helyzetbe. Húzza előre a karjait, vonat nélkül edzhetnek súlyzók nélkül.
  3. Kezdje nagyon lassan, hogy térdre hajoljon, lehajolt. Amint érezni a feszültség a fenék, állj meg, és várjon 3 másodpercig.
  4. Képzeld el, hogy a fej tetejét húzza. A comb izmainak segítségével felemelkedik.
  5. A gyakorlat végrehajtása során a térd nem nyúlik ki a zoknitól, különben az ízületek erősen túlterheltek. A széles guggok száma 15-20 alkalommal.
  1. A támadások nagyon egyenes háttal vannak. Fontos, hogy csak a feneket és a combokat dolgozzák fel.
  2. Folyamatosan emelkedjen, vegyen be minden kézben 1-2 kg súlyú súlyzót. Lépjen előre és hajlítsa meg a térdet, hogy derékszögben legyen a padlóval a padlóval.
  3. Ezután kezdődni kezd, és kiindulási helyzetbe kerül. Végezzen 10 ismétlést mindegyik lábon.
  4. Lehetséges támadások megtétele, a technika gyakorlatilag nem változik. A kitett láb kanyarodik 90 fokos szögben. Gyakorlatot 10-szer is végrehajtunk lábonként.
  1. Fektesse le a padlóra, és megnyomta a lapockákat. Kihúzza a lábát a váll szélességéhez, a zoknit a sarkában állja. A kezeknek szabadon kell feküdniük a csomagtartón, nem vesznek részt.
  2. A fenék és a csípő felső részének segítségével emelje fel az alsó karosszériát, a vállpengével és a padlóra helyezett fejjel. Tartsa ebben a helyzetben 30-45 másodpercig, menj le.
  3. Csinálj további 25 ismétlést, minden egyes alkalommal, amikor rögzíted a testet a végponton. Amellett, hogy megszünteti a füleket, a testmozgás segíti a fenék szorítását.

Gyakorlat "Makhi és láb vezet"

  1. Hátradőlt székre vagy falra. Vegye vissza a lábát, hogy a zokni a padlón feküdjön. Rögzítse a hátát, a derék elhajlásának folyamata nem aktiválódik.
  2. Lassan húzza vissza a lábát a maximális jelig. Ebben az esetben a zoknit fel kell húzni. Fusson 20-szor minden lábon, majd menjen vissza.
  3. Álljon oldalra a falhoz. Húzza a lábujját, egyenesítse ki, tegye a kezét oldalra. Vegye a lábát oldalra, hogy megfelelő szögben legyen. Ne nyúljon a fenékhez, különben csökken a hatás.
  4. A testnek egyenesnek kell lennie, csak a láb aktiválódik. 20 vezetéket kell tennie a jobb lábával, majd a bal oldalon. A gyakorlat során a sajtó is lendül.

A filmet a csípő "füleiről" csomagolva

  1. Az élelmiszer-film segítségével a zsírlerakódások eltávolíthatók a legproblémásabb helyeken, például a csípőre. Rendszeresen körbetekintést végez, könnyen eltávolíthatja a narancsbőrmet, és részben csökkentheti a sztára (stretch marks) csökkentését.
  2. Mielőtt folytatná az eljárást, forró fürdővel vagy zuhanyzóval gőzölje ki a bőrt. Készítsen egy bozót az elhasznált kávéházakról és a szokásos tusfürdőről. Töltsön le egy problémás zónát, várjon a pirosra, mossa le és szárítsa szárazra.
  3. Kívánt esetben kemény testű mosogatószert használhat a bozót helyett. Hatékonyan hámoz meg halott részecskéket és felmelegíti a testet.
  4. Ezután szétosztja a "fűzőlyukakat" a combok anticellulit krémet, dörzsölje addig, amíg teljesen fel nem szívódik. Készítsen elő egy tekercset az élelmiszerfilmről, húzza ki kb. 20 cm-re. Csatlakoztassa a külső részt a csípőhöz, és kezdje el a lábát.
  5. Ne feszítse túl erősen a filmet, különben a vérkeringés zavarja, az eljárás hatása minimalizálódik. Szeletelje a csípőt 5 réteg filmmel, majd végezze el ugyanazokat a manipulációkat a második lábbal.
  6. Viseljen meleg harisnyanadrágot vagy nadrágot, kezdjen házimunkát. Az eljárás időtartama függ az egyéni érzetektől és a cellulit krémektől, amelyet a film alatt alkalmaztak. Ha a termék chilis, 45 perc elteltével távolítsa el a filmet. Más esetekben tartsa 1,5 órán keresztül a készítményt.
  7. A csomagolás után öblítse le a bőrt a kontrasztos vízzel, dörzsölje meg egy kemény törülközővel, töltsön be folyadékot. Ha lehetséges, használja a filmet naponta vagy minden más napon a hatékonyság növelése érdekében.

Masszázs a combok "füleiről"

  1. A masszázs meleg fürdővel vagy zuhanyzóval kezdődik. A vízzel párhuzamosan a füleket vákuumos bankokkal kezelik. Ehhez tegyen egy zuhanyt a csípőre, dörzsölje a habra.
  2. Hozza az edényt a problémás területre, nyomja meg, tolja mindkét oldalról. Létrehoz egy vákuumot, a bőrt beleveti az üregbe. Most kezdje el az evezőt felfelé vagy lefelé vagy egy körben, utánozva a bőr borzalmát a kezével.
  3. Végezzük el az eljárást 3-5 percig minden egyes lábon, amíg erős pirosra nem mutatunk. A zúzódás elkerülése érdekében ne maradjon egy helyen több mint 1 másodpercig.
  4. Amikor a vákuummasszázs véget ér, mossa le a tusfürdőt, szárítsa szárazra. Ezután masszázsolajat vagy "száraz" manipulációkat hajthat végre.
  5. A masszázs kiváló eredményét úgy érik el, hogy a kéz peremével csörömpölést, ütést és ütéseket érünk el. A bőrt is dörzsölheti, sűrű fájdalmakra tömörítve.

Módosítsa a napi étrendet, távolítsa el a káros élelmiszereket, vegye figyelembe az ivóvíz rendszert. Csinálja, támadja, taps és flop a lábad minden nap. Csomagoljon az élelmiszerfilmmel és az anticellulit krémmel, ne felejtsd el a masszázst.

Hogyan távolítsuk el a "füleket" a csípőre otthon

A combok külső oldalán lévő, zsíros, lekerekített megjelenéseket "fülnek" nevezik. Elég vonzónak tűnnek és elrontják a női sziluettet, nem hagyják, hogy feszes ruhákban és a tengerparton kényelmesen érezzék magukat. Összhangban a természet sportemberek, hogy fenntartsák a kiváló formát, nehéz megérteni ezt a problémát. A legtöbb ember, akiknek folyamatosan küzdeniük kell a felesleges súlyokkal, tudják, hogy nem "hallgatnak" a "puszta fülekről".

Női fiziológia eltér a férfiak, felhalmozódik a bőr alatti zsír, amely a test felhalmozódik esetén éhezés, a legtöbb azt letétbe a csípő, és pontosabban, a felső oldalán található. Az eredmény az ilyen sovány válik, hogy ahelyett, hogy egy sima vonal combok, csúnya kiemelkedések vannak kialakítva, hasonlóan a fülek. Megszabadulni tőlük is lehetséges, de csak azáltal, hogy egy komplex intézkedéseket, beleértve a masszázs, a normalizáció, az élelmiszerek és természetesen helyesen kiválasztott gyakorlatok célja a zsírégetés a problémás terület.

Miért jelennek meg a "fülek" a csípőn?

A bőr alatti kis zsírok, ha nem harcolnak velük, az idő múlásával nőhetnek, mint lovas nadrág. Ennek több oka is van:

  • Túlsúlyos testsúly. Egyes nőknél a felesleges zsír egyenletesen oszlik el a szervezetben, míg másokban a csípőre, a fenékre, a hasra kiemelkedő fülei alakulnak ki.
  • Egy ülő életmód. A szinte teljes hiánya bármely tevékenység a munka az izmok a comb külső, vezet az a tény, hogy a bőr alatti zsír ezen a területen nem vonatkozik semmilyen befolyása.
  • Öröklődés. Egyes, még a karcsú lányok is a genetikai hajlam miatt a combok oldalán lekerekített nyúlványok jelennek meg.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a nemkívánatos zsírképződésektől a bőr alá, a "mákfül" néven, de csak átfogó megközelítéssel, amely a következő fontos szempontokat tartalmazza:

  • Az étrend megváltoztatása. Az étrendnek kizárólag egészséges és egészséges termékekből kell állnia, és a teljes napi kalóriatartalom csökken.
  • Többet kell mozgatni. Nem tudsz ülni egy helyen. Át kell ugrani, futni, sétálni, energikus táncokat folytatni.
  • Csináld az életed gyakorló részét. Nemcsak az első összetett, hanem a komplex komplexumot kell elvégezni, amely a probléma zónájával foglalkozik. Az ebbe a zónára gyakorolt ​​aktív hatás egyértelműen kijelenti, hogy a szervezet nem alkalmas zsíros hajtások növelésére.
  • Masszázsok és csomagolások. Ezek az eljárások lehetővé teszik a pont befolyásolja a külső része a comb, „keverjük fel” a bőr alatti zsír, amely ad okot, hogy az a tény, hogy azt használják, hogy részt vesz a hasítási eljárás.

Az egész arzenál bevonása lehetővé teszi számodra, hogy legyőzze azokat a füleket is, amelyek örököltek és a csípővonal ideálisak.

Hogyan kell egyenesen enni, hogy a "fül" a csípőjén eltűnt?

A zsír felhalmozódása hozzájárul a kalória túlzott beviteléhez, amikor a bejövő mennyiség meghaladja az elfogyasztott mennyiséget, a fennmaradó mennyiség pedig a zsírraktárban van tárolva. Annak érdekében, hogy a "fülek pápákat" ne táplálhassák, az étrendnek nem csak radikálisan kell megváltoznia az egészséges és egészséges táplálék kiválasztása mellett, hanem csökkentenie kell a teljes napi kalóriát is. Az étrendnek feltétlenül tartalmaznia kell minden hasznos és tápanyagot, valamint elegendő mennyiségű folyadékot, amely támogatja az anyagcserét és a tisztító organizmust.

A "mák füle" égetéséhez megfelelő táplálkozás a következő elveken nyugszik:

  • Alkoholfogyasztás. Egy nap alatt 1,5-2 liter extrém tiszta és kiváló minőségű vizet kell inni.
  • Kis adagok. Három étkezésről van szó naponta. A napi adag öt vagy hat receptre van osztva, és a részek kivételesen mérsékeltek.
  • Friss és főtt zöldségek gyümölcsökkel. Alacsony kalóriatartalmú ásványi anyagok és vitaminok. Rózsákban gazdag, segít a gyomor-bél traktus megtisztításában.
  • Kashi a sötét karikából. Lassan emészthető szénhidrátok gazdagok a szervezetben, amelyek tartós érzést biztosítanak a jóllakottságnak, ami segít a kalóriahiány kezelésében azok számára, akik többet fogyasztanak.
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hús és hal. Az utóbbiaknak ajánlott főzni egy párért, főzni, sütni.
  • Káros termékek kizárása. Sütés, édességek, muffinok és gyorsételek nélkül.

A fent leírt szabályok szerint összeállított táplálék nem csupán a csípő "fülei" elleni küzdelemben segíti, hanem javítja a testet, és egyre finomabbá válik.

Masszázs és csomagolások a csípőre a csípőre

Lehetővé teszi, hogy intenzíven befolyásolja a külső combokon lerakódott zsírt. A problématerület mechanikus vizsgálata lebontja az oktatást. Kitűnő megoldás a fülekhez:

  • Vákuum vagy manuális masszázs a csiszolás technikáján. Az olajkeverék segít a hatás növelésében. 10-15 ml olívaolajból vagy egyéb növényi olajból készítjük, amelyhez néhány csepp étert adunk. Lehet borókaolaj, citrom vagy narancs.
  • Élelmiszer film csomagolása. Melegítő keverékként, ami a zsírt "olvad", használjon gyömbért, kávét, reszelt csokoládét, őrölt zöld teát.

Mindkét eljárást fel kell venni a "golf" csípő elleni küzdelemre irányuló intézkedések komplexébe.

Gyakorlatok a "fülek" a csípő

A rendszeres edzés, beleértve a lábak külső részének vizsgálatát célzó mozgásokat is, egyenletes és tökéletesen egyenes vonalat biztosít a combok számára. A fizikai aktivitás fontos szerepet játszik a zsíros lerakódások felosztásában, amelyek a képzéshez szükséges energiává válnak. A formációk megszabadulása mellett az izmok erősödnek és a csípő gyönyörű alakú.

Ajánlatos hetente legalább kétszer vagy háromszor bevonni. A legjobb, ha napközben 11.00 és 14.00 óra között vagy este 18.00 és 20.00 óra között edzhetnek. Az edzést legkésőbb két órával a táplálkozás után kell elvégezni, és legkésőbb 120 perccel lefekvés előtt. Az otthoni edzés kezdeti edzéssel kezdődik, és egy nyújtó edzéssel fejeződik be.

A komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

guggolás

  • A lábak váll szélességével egymástól. A guggoló asztalnak stabilnak kell lennie. Kezek nyúlnak ki előtted, és a hátad kiegyenesedett. A guggolás nem tele van, és a csípő az alsó ponton párhuzamos a padlóval. Az ismétlések száma legalább 20.
  • Nagyon megkülönböztetett megállókkal. A lábak szélesebbek, mint a vállak, és a zokni higított. A guggoláshoz térdre kell irányítanod, biztosítva, hogy a külső combok működjenek.

Mély támadások

Tízszer minden egyes lábbal, támadásokkal.

  • Állj fel az álló helyzetből. A falakat vagy a szék háttámláját támogatják. Minden lába esetében legalább 20 legyélre van szükséged.
  • Lábak egy hajlamos helyzetből. Először az oldalukra fekszenek, a hangsúly a hajlított kézre helyeződik, a felső egyenes láb felfelé mozog. A minimális idő 20.

A láb visszahúzása

Állandó helyzetben van. Kézfogás a derékon. A lábat eltávolítják, a sarok kifelé fordulva, a hasi sajt izmainak megfeszítésével. Minden lábbal 25-50 ismétléssel.

domb

Fekve, hajlítsa be térdét, lábát vállmagasságban, a többit a földre, kezét lazán elrendezett végig a törzsön, a medence emelje a ház a csípő volt azonos szinten, de a kezét, hogy a felső része a hátsó vannak a padlón. Csináljon legalább 30-szor.

A kezdő sportolóknak nehéz kezdeni a gyakorlatok komplexét. Műszakilag hűségesen teljesíti az összes mozgást és megfelelő légzést, különböző videoklipek segítenek.

Összefoglalva

A gyűlölködő zsíros formációk legyőzésére a comb laterális részeiben csak az élet ritmusában változhat. Nemcsak sok mozgást kell tennie, speciális gyakorlatokat kell végeznie, hanem egyenesen eszik, ne hagyja figyelmen kívül a csomagolást és a masszázsokat a keverékek fűtött zsírlerakódásaival.

Hogyan lehet eltávolítani a "fül" a csípőre

Tudja meg, hogyan kell gyorsan fogyni
sok erőfeszítés nélkül!

A "fülek" a csípőn gyakori probléma a nők és a lányok számára. A hibát, amit gyakran "lovas nadrágnak" neveznek, nemcsak a csodálatos formájú fiatal hölgyeknél, hanem karcsú arcokban is megtalálható. Csúnya zsír felhalmozódását a felső része a lábak alatt látható szűk ruhák, szűk farmer és persze gondos mérlegelést, ők bírálják a strandok. Hogyan lehet eltávolítani a "füleket" a csípőre, és hogy ez gyorsan megtörténhet-e - ezekre a kérdésekre válaszol, sok nőt érdekelnek, akik tökéletes körvonalakat keresnek.

A "lovas nadrág" megjelenésének okai

Az emberi testben több fajta zsíros réteg van, a csípőre 2 faj található.

  • A funkcionális mély zsírlerakódások 12-20 éves korban alakulnak ki, és közvetlen szerepet játszanak a női hormon ösztrogén kifejlesztésében. Amikor a test eléri a pubertást, elveszíti funkcióját, szerkezete sűrűbbé válik. Az élettani jellemzőktől függően a zsírréteg egyenlőtlenül oszlik el, ezért keletkeznek az úgynevezett "fülek".
  • Felszíni zsírlerakódások alakulnak ki az ülő életmód, az alultápláltság, a testmozgás hiánya miatt, és a "fülek" megjelenésének is okai. Felhalmozódott a bőr alatti zsír nagyon gyorsan, de megszabadulni tőle - ez a folyamat fáradságos és időigényes.

Egyszerű feladatok egy komplexe, hogyan lehet eltávolítani a "füleket" a csípőktől

Adjon elegendő testmozgást. Fusson reggel, sétáljon, cserélje le a felvonókat lépcsővel, ugorjon a kötélen. Mozgalom - karcsú lábak ígérete. Télen - sílécek, korcsolyák, ha ellátogat az edzőterembe - ellipszis, kerékpár, az ellenállás szintjének megváltoztatása a készüléken. Vásároljon előfizetést a sporttáncokhoz.

Különleges gyakorlatok a "fülek" eltávolítására a csípőn, célja a bőr alatti zsír kiküszöbölése és a gluteális izmok erősítése. Ezeket hetente 3-4 alkalommal kell elvégezni. Csak a szisztematikus képzés segíti a csípőhiba megszüntetését.

A jegyzethez! Előző gyakorlatokat kell felmelegedni. A helyszínen futó táncos lépések a zenére melegítik az izmokat, amelyek elkerülik a sérüléseket és a töréseket.

  • Helyezzen egy padlót a szőnyegre. A kiindulási helyzet egy oldalon fekszik. Hajlítsa meg az alsó láb térdét.
  • Kezdjük a lábakat felfelé és lefelé mozgatni, kissé visszafelé húzva a végtagot, az amplitúdó kicsi.
  • Ne érintse meg a padlót, ismételje meg 30-szor, forduljon a másik oldalra, dolgozzon a második lábbal.

A hajlított lábat a négyszög oldalára lehet elhelyezni, 90 fokos szögben. A gyakorlatok erőteljes gluteális izmokat képeznek, és a csípőn csúnya kiemelkedéseket állítanak ki. Amikor az izmok megszokják a terhelést, fájdalmas érzésekkel reagálnak, súlyokat lehet használni.

guggolás

A gyűrűk a gyönyörű lábak, combok alapja. Először fel kell melegíteni a boka ízületeit, térdét, hogy ne károsíthassa őket. A zömök különböző változatai vannak:

  • A váll szélessége párhuzamos. A törzs előrecsúszik, a medence visszahúzódik (mintha egy székre ülne). Fokozatosan lefelé, dőlésszöget képezve a padlóval, visszatér a kiindulási helyzetbe.
  • Az alsó végtagokat összeszedik, a zokni várakozással tekintik. 20-30-szor ülünk egyenes háttal.
  • A sarkú cipők egymásra néznek, a lábak közötti távolság -50-60 cm. Tartsuk a támaszt, mély guggolást készítünk. Állunk 5-6 másodpercre, emelkedünk.

Fontos szabály a plie végrehajtásakor: a fenék nem eshet a térd szintje alá. Ellenkező esetben a maximális terhelés közvetlenül a térdre irányul. A hátat is egyenesen kell tartani, és nem kell dönteni a fejed. A gyakorlat lassú ütemben zajlik.

Minden lehetőséget uprazhneniyanapravlen a far és a négyfejű combizom segít, hogy a szervezet annak érdekében, hogy egy kerek seggét, szigorodtak.

kitöréseket

A gyakorlat elvégzésének technikája nagy lépcsőkön alapul, egy lábával (15-20-szor), majd a másikban. Az esések előre, hátrafelé, oldalra vannak állítva. Nem nyújtják az izmokat, segítenek gyorsan eltávolítani a "füleket" a csípőktől.

Hogyan lehet megszabadulni a "fülek" a csípő más módon

Az integrált megközelítés az egyetlen módja annak, hogy gyorsan eltávolítsák a "füleit" a csípőin. A siker 30-40% -a fizikai gyakorlatoktól függ. A táplálkozás és a kozmetikai eljárások felgyorsítják az otthoni hiba megszüntetésének folyamatát.

A táplálék jellemzői

A szervezet karcsúsága attól függ, hogy mennyit és milyen mennyiségben fogyaszt egy ember:

  • Egyetett gyakran kisebb adagokban. Az agy vizuálisan megtévesztve, az ételeket csészealjakba helyezve. A három főétkezés között két snack.
  • Egyél lassan, hogy ki a konyhába egy kicsit éhes: teltségérzet átjön perc 20. Ne néz TV vacsora közben: elveszti az irányítást, többet enni pozíciókat.
  • Felejtsd el a füstölt termékeket, a zsíros ételeket - ez az út az elhízáshoz, a koleszterinhez, a rákkeltő anyagokhoz, az eltömődött edényekhez.
  • Sütés helyett - párolás, gőzölés és a sütőben. Használjon fóliát vagy hüvelyt sütéshez: az ételek finomak lehetnek, saját gyümölcsléjükben áztatják majonéz nélkül.
  • Az alkohol visszautasítása - magas kalóriatartalmú.
  • Határozza meg a só használatát, mivel az megtartja a folyadékot, ami ödéma megjelenését okozza.
  • Ne mondd a süteményeket, tekercseket, májat, édességeket - a gyors szénhidrátok azonnal zsírrá válnak.
  • Ne felejtsd el a gyümölcsöket, bogyókat és zöldségeket. Vitaminokat, mikroelemeket és étkezési rostokat biztosítanak a szervezetnek. A szál telítettségérzetet nyújt, hatékonyan eltávolítja a felhalmozódott méreganyagokat, javítja a bél perelastitiszét.
  • Egyél gabonafélék. Lassan felszakadnak, hosszú ideig telítővé teszik a gyomrot.
  • Igyál ital zsíros égető koktélok alapuló savanyú tejtermékek hozzáadott fűszerek, amelyek javítják az anyagcserét. Ha a kefir, a fahéj és az almát egy itallal cseréli le, a hónap után nem számolhat 2-3 kg-ot.
  • Számolja ki a kalóriákat. Határozzuk meg a képlet vagy hatályát a napi szükséglet az okostelefon, és vágjuk 10%.Dekoriruyte hűtőszekrény energia értéktáblázatot céltartalékképzés termékeket válasszák alacsony.
  • Egy pohár vizet, amit üres gyomorban itattok, felkelti a testet, kitölti a sejteket, pozitívan befolyásolja az anyagcserét. Egészséges felnőtteknek napi 1,5-2 literes italt kell fogyasztaniuk.

masszázs

A mechanikai hatás a problémás részekre gyorsítja a véráramlást és a nyirok áramlását, megtöri a zsíros réteget, izomtónust eredményez. Milyen gyorsan eltávolítani a "fül" a csípőre? Használjon különböző masszázs technikákat:

  • Narancsbőr. A kezek erőteljes mozgása, csípése, dörzsölése sima a "narancshéj" a problémás területeken és "fülek" a csípőre. A térfogat jelentősen csökken, a fenekek szigorúak. A folyamat fájdalmas, de hatékony.
  • Köpölyözés. Gyógyszeres gumi doboz vákuummasszázshoz. A gőzös felületen a test, alkalmazni kozmetikai olaj. Nyomja meg a tárgyat, fogja meg a bőrt, és indítsa el az óramutató járásával megegyező irányba.
  • A Charcot zuhanykabin eredeti változata - a higiéniai eljárások során erős vízfolyást küld a problémás területekre.
  • Mosogatórongy. A durva, elszappanosított karmantyú dörzsölje a combjait, a fenekét, a cellulit tubercles és a "fül" vágását.

A fenti ajánlásokkal kombinálva kiváló hatás a daeto-embrió. Az alkalmazott szer penetrálja a pórusokat, előnyben részesítve a zsírsejtek hasadásait a csípőre. A bolt késztermékeket állít elő, de saját maguk is főzhetik.

Az alap a kakaópor, agyag, méz. Hidegen folyadékkal (tej, tejföl) hígítanak egy vastag nedvesség kialakulásához. Ezenkívül növényi (olíva, napraforgó, lenmag), éteres (citrom, boróka, narancs) olajokat, forró borsot adunk hozzá. A keveréket egy tiszta testre helyezzük, amely a film körül 45-60 percig van körbevéve, hogy javítsa a meleg csomagolású borított területek hatását.

Fontos! A varikózus vénáknál, a vénás elégtelenségnél, a forró bundák ellenjavallt.

A gördülő kövön nem moha, hogy ideális arányait, a csodáló pillantásokat körül vezet erőfeszítések együtt egy világos célt és motivációt, hogy lefogy, hogy megszabaduljon a „fülek” a csípő.

Gyakorlati gyakorlatok a csípő füleiről - a legerősebb 5 mozgás a lovas nadrághoz

A "fülek" a combokon sok nőt bántanak. Próbálunk különböző képzési csomagokat, különböző diétákat. Az erőfeszítéseink ellenére azonban nem kedvelt "lovas nadrág" marad. Még akkor is előfordul, hogy minden súlyt veszít, de nem a comb külső részét! Miért történik ez? Értsük meg!

Általában a zsír "szereti" leginkább azt a testrészet, amelynek izmai kevésbé terhelt. A test ezen részében a véráram és a nyirok áramlása zavart, túlzott zsírlerakódások jelennek meg.

Ebben a tekintetben a lyas hátsó és elülső felülete könnyebben tisztítható. De a lovaglónadrág olyan lusta, mint a belső comb. De ne kétségbe eshess, átalakíthassa a problémás zónát, ne legyen karcsú, dombornyomott és feszes segítsen speciálisan kiválasztott hatékony gyakorlatokat a fülek a csípő. Lehetővé teszik az izmok megerősítését és a kalóriaégetés aktiválását.

A lovaglónadrágokon gyakorolt ​​gyakorlatokat egyesekkel együtt kell végrehajtani kardionagruzki. Futás, aerobik, úszás - ez csak az, amire szüksége van ahhoz, hogy elindítsuk a zsírégetési folyamatot.

Top 5 tesztelt gyakorlatok a csípő fülei ellen

Melyik edzésmód a leghatékonyabb? A kezdőknek szükség van a vezetésre hetente négy-öt órát. Húsz percig indulhat, és az időt egy órára teheti.

Először 15-20 gyakorlatot kell tennie egy megközelítésben. Fokozatosan növelni kell a megközelítések számát. Ha már alkalmazkodtál a terhelésekhez, megteheti öt megközelítés 20-szor.

Jobb először konzultálni az orvossal és a trénerrel: ismernie kell testének egészségét a terhelés megfelelő terjesztése érdekében. Ezután biztonságosan elkezdheti a képzést! Ha több mint harminc van, meg kell növelned a terhelést fokozatosan, hogy ne károsíthassa egészségét.

Nézzük tehát a leghatékonyabb gyakorlatokat a lovaglónadrág területén otthon.

1. Hagyja le a lábát fekve

Ebben a mozgásban a gluteus maximus izom ki van dolgozva, és hatásos a nadrágot és a comb belső felületét is.

  1. A kiindulási helyzet az oldalán fekszik. Az alábbi láb, térdre hajolt.
  2. Az alsó lábra támaszkodva lengetjük a felső lábat.
  3. Bekapcsoljuk a másik oldalt és legyeket a másik lábával.

Két vagy három tíz gyakorlatot végzünk.

További részletekért tekintse meg a videót:

2. Legyél előre a klasszikus típusnál

A támadások nagyon hatásosak a fenék, a quadriceps izom és a lábizmok számára.

  1. Egyenesen állunk, lábak a comb szélén. Nem hajlik a fej, a vállak kibontakoznak.
  2. Csúszunk előre, kissé hajlítva a térdeket. Az egyik lábát előre kell nyomni, a másik lábat nyújtják és a lábujjra hajlik. A terhelés átkerül az elülső lábra.
  3. Mi simán ülünk le, rándulások nélkül. A láb, amelyet előre mozogunk, derékszögű alakot képez a térdben. A lába mögött lévő láb egyenesbe kerül.
  4. A láb lábára támaszkodva, amely az elejére esik, felemelkedünk.
  5. Megváltoztatjuk a lábat és ismételjük meg a gyakorlatot.

Két vagy három tíz gyakorlatot végzünk.

Ha többet szeretne arról, hogyan távolíthatja el a fülek csípőjét ezzel a gyakorlattal kapcsolatban, olvassa el a videót:

3. Guggolás

A guggászok nagyon hatékony mozgást tesznek a test aljaira. A különféle guggolások hatékonyan eltávolítják a csípő "füleit" és húzzák a szamarat.

A guggolás a lábakkal egymástól szétesik, a zokni kissé kibontva egymástól. A hátsó egyenes, a fej nem dőlt. Fontos végrehajtási szabály - A fenékfutók nem eshetnek a térd szintje alá, mivel ebben az esetben a fő terhelés térdre esik. Ebben az esetben a csípőízület izomzata és a csípőízületi izomzata van, amely a csípőcsontot képezi.

Két vagy három tizenöt gyakorlatot végzünk.

További információ a videóról:

4. A félig félre

A mozgás nagy gluteus izomot és a lakták belső és laterális felületét foglalja magában. A lengés a lábak gyönyörű megkönnyebbülését képezi, eltávolítja a lovas nadrágot.

  1. A lábaink szélesebbek, mint a vállunk, a kezünk a derekunkon.
  2. Egy lépést tettünk egy láb felé és térdre hajlítjuk, kissé hajlítva a hát alsó részén. Betöljük a lábát, térdre hajlítva, és a másik kiegyenesített lábat támogatjuk.
  3. A gyakorlatot ugyanúgy végezzük, változó lábakkal.

Két vagy három tizenöt gyakorlatot végzünk.

Tekintse meg a részletes videót a videón:

5. Séta a támadásokkal

Ezzel a gyaloglással a comb és a gluteális izmok laterális és belső felületei nagyon hatékonyak.

A hátsó egyenes, a láb csípője, amit egy lépéssel végezzünk, párhuzamosan áll a padlóval. A hátsó láb térde szinte megérinti a padlót. A feladat végrehajtásához sok helyre van szüksége, mert a gyaloglás egy körben történik. Ezért nem mindenki talál otthoni lehetőséget.

Két vagy három tíz gyakorlatot végzünk.

Továbbiak a videóban:

Általános ajánlások és kis titkok

A "fül" zsírszövetek, valamint a combok és a papok gyenge izmai. A fenékeket kézzel emelve észrevehető, hogy a "nadrág" jelentősen csökken. Ezért erőfeszítéseinknek a combok izmainak, valamint a comb oldali és oldalsó felületeinek megerősítésére kell irányulniuk. Fontos, hogy a zsirális lerakódásokat a lovaglónadrágok területén égesse el.

Az első esetben speciális gyakorlatok segítenek eltávolítani a füleket a csípőre, és rugalmasabbá tenni az izmokat. A a másodikban - étrend, amely korlátozza a kalóriatartalmat. Próbálja meg elkerülni az édes italokat, sütést, zsíros és sült ételeket. Előnyben részesítik a savanyú tejtermékeket, a túrót, a zöldségeket.

Használja az alábbi irányelveket, hogy megkapja, amire szüksége van az osztályból maximális hatás:

  • A képzésre használt ruházatnak szabadnak és nem korlátozott mozgásoknak kell lennie;
  • Kezdje a képzést bemelegítéssel és bemelegítéssel - így védeni fog a sérüléstől és töréstől;
  • A trénerek javasolják bemelegítésként egy-két percet a helyszínre lépéshez és ugráshoz. Ezek az egyszerű gyakorlatok előkészítik és felmelegítik az izmokat;
  • Amikor közvetlen edzéskomplexumot indít, ne feledje, hogy a maximális feszültségnek meg kell felelnie kilégzéskor, pihenés - inspirációra;
  • Miután végezte el a gyakorlatokat tartósabb hatás érdekében, masszírozza a csípő oldalfelületét. Használhat speciális kesztyűt és növényi olajat (barack, lenmag stb.). Jó hatás kontraszt zuhany: felgyorsítja a zsírégetési folyamatot. A kiöntést a lábak területéről kell kezdeni, és véget kell vetni a csípő területével;
  • Ne próbálj gyorsabban végrehajtani minden edzést. Érezze, hogy a combok és a fenék izmai szorulnak. Tartsa húsz másodpercig olyan helyzetben, ahol az izmok leginkább feszültek, vegye figyelembe az enyhe égő érzést az izmokban. Ez azt jelenti, hogy mindent jól csinálsz;

Két hónap órák elég leszek az első eredmények megtekintéséhez. Továbbra is folytatni kell a gyakorlatok komplexitását folyamatosan. Ha nem gyakorol rendszeresen, akkor nincs hatása. Hogy a karcsú lábak és a combok szűkítése volt, gyönyörködtetni kell a gyakorlatokat! Kívánok sikert és kitartást e cél elérésében!

Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan eltávolítani a füleket a csípőre?

Szerző: Alexander White

Dátum: 2016-08-20, 21:11

Jó napot minden sportolóknak és sportolóknak, Alexander White veled. Az egyik leggyakoribb női probléma a csípőre fektetett fülek. Ugyanakkor a súlyos lányok mellett fül és hudyshek is van, kellemetlen igen? Ezért fogunk beszélni arról, hogyan lehet eltávolítani a füleket a csípőre, és hozza a testet a lehető legrövidebb idő alatt.

Elemezzük az alapokat

A csípőre fűzött fülek kizárólag a női képviselőkből származnak. Nagyon kicsi a valószínűsége, hogy találkozik egy emberrel ezzel a problémával. Annak ellenére, hogy nagy gyomra nőtt, a combjai jobbak, mint a nőké. Ezért ez a cikk alkalmas hölgyeknek. Kezdjük.
Alapvetően a fülek jelennek meg bizonyos jogsértések miatt biológiai mutatók szerint. A bőr alatti zsír gyorsan felhalmozódik, és a legnehezebb megszabadulni. Ezért fejlesztették ki a képzést és a diétát, hogy megszabaduljanak a szubkután zsírtól.

Azonban a fülek a zsírszövet második formájaként jelennek meg - ez egy tartalék. A lányos pubertás során a szervezet folyamatosan stresszhelyzetbe kerül, és megpróbálja felhalmozni a stratégiai zsírrezervátumokat, amelyek az ösztrogén, a női nemi hormon termeléséhez szükségesek. A női test kialakulása után megállapítják a hormonok munkáját, de maradnak a zsírtartalékok. Ezeket a zsíros üzleteket hívják fülnek.

Miután megnézzük az alapokat, és megtudjuk, honnan származnak a fülek, beszéljünk arról, hogy tényleg gyors és hatékony-e a probléma eltávolítása.

Nehézek megszabadulni a fülektől

Mint egy másik étrendben vagy étkezésnél, tudod, lehetetlen gyorsan megszabadulni a zsíroktól! A zsírsejtek sokáig felhalmozódnak, ezért azért, hogy megszabaduljanak tőlük, türelmesnek kell lenniük. Azok, akik azt hiszik, hogy egy hét alatt valami rosszat érhet el.

Az egyetlen megoldás ebben a helyzetben az, hogy a zsírszövetet izomszövetré alakítják. Ez kemény edzéssel történik. Ne felejtsük el a megfelelő táplálkozás fontosságát, mert 60% -os siker.

Valójában a külső és a comb belsejének megszabadulása nem olyan nehéz. Meg kell alapoznia azt a fegyelmet, amelyre a képzésed rendszeresen történik.
Megszabadulhat a zsírlerakódástól a tréning és a fizikai gyakorlatok, valamint a cardio edzések segítségével.

Hatékony cardio edzés lesz emelkedni és leereszkedni a lépcsőktől, az erdőn vagy a stadionon keresztül. Ha az edzőteremben vagy, a kerékpárutak vagy a futópad tökéletes. Otthon, akkor ugorhat a kötélen.
Most nézzük meg a hatékony gyakorlatokat példával.

Segítségnyújtás

Jelenleg hatalmas gyakorlatok vannak minden izomcsoport számára, csak vegye be és tegye meg. Azonban az emberek annyira lustaak, hogy nem akarják a testüket saját házukba rendezni! Oké, ne beszéljünk a rosszról, lássuk, milyen gyakorlatok adnak maximális hatást.

1. Bevezető gyakorlat a lépések. Az oldalán fekvő kezdőpozíciónak egyenes lábat kell felemelnie, amit kissé visszaszerezhet. A legmagasabb pont a padlóhoz képest 45 fok. Néhány héten át tartó edzés után könnyedén megadhatod ezt a feladatot, ezért javaslom, hogy nagyobb súlyt helyezzen a lábára.

2. A második gyakorlat segít nemcsak eltávolítani a nadrágot, hanem segít a páciensgyűrű és a szamár szivattyúzásában is. Ez segít nekünk összeszedni. A gyakorlat használatához szüksége van a megfelelő technikára. Helyezze a lábát a vállak szélességére, tartsa egyenesen a hátát. Ideális esetben illeszkedjen a nyakba, amely a trapézben található. A súly, a lábad és a pap nagy terhelés alatt van. Ha súly nélkül guggolsz, akkor egy-egy megközelítésben 35 győzelem elegendő egy fejjel. Azok számára, akik foglalkoznak a bélyegzővel, 10-15 ismétléssel végezhet el. Ha a következő két napra a megfelelő dolgot teszed, kényelmetlenséget és fájdalmat érezhetsz a lábak és az izmok izomzatában - a rázás.

3. A harmadik az, hogy segít megszabadulni a fülektől a combfegyverek támadásaitól a fenékig. Nagyszerű dolog segít a szamár szorításában és a lekerekítésben is. Két támadás létezik: előre haladva és állva állva. Itt kivel kényelmesebb. Ideális esetben vegye 3-4 kg súlyzót minden kézben, és támadjon a hosszú folyosón. Ha ez nem áll rendelkezésre, akkor a tükör előtt állhat, és megtámadhatja a helyszínt.

A helyes technika az, hogy amikor egy lökést készít, a térd nem érintheti a padlót - így a maximális terhelést kapja. A tapasztaltabb sportolóknak javaslom a román támadásokat. Tegyen egy lábát a dombra - nem számít, hogy ez egy szék vagy egy pad. És a második lába, támadás.

4. A negyedik edzés gyakran találkozik az edzőteremben. Minden négyen állva, fel kell emelnie a lábat a padlóval párhuzamosan. A jobb terhelés érdekében súlyozhat egy súlyozót. Csinálj egy 20-szoros ismétlődést, és még egyet is.

Most nem kell megkérdezned, melyik szimulátor jobb és mely gyakorlatok hatékonyabbak?
A maximális eredmény elérése érdekében mindezeket a gyakorlatokat össze kell vonni a megfelelő táplálkozással, és meg kell teremteni az egész koncepciót.

Megfelelő táplálkozás

Gyönyörű testet hoznak létre a konyhában. Ez a közmondás évtizedek óta fontos. Ahhoz, hogy gyönyörű figurát hozzon létre és örökre elfelejtse a füleket, ki kell zárnia a diétájából édes, lisztet, tésztát, gyorséttermet, szénsavas italokat. Ehelyett természetes táplálékot - zabkását, húsát, zöldségét és gyümölcseit fogyasszák.

Legalább 2 hétig igyon enni, és csak sokk leszel. Ebben az esetben azt javaslom, hogy naponta 2-3 liter vizet inni, és ne fogyasszon nagy kalóriatartalmú ételeket délután.

Mennyit távolíthat el a bricsesznadrágtól? Mindez attól függ. Minél alaposabban kezeli a képzést és a táplálkozást, annál jobb és gyorsabb lesz az eredmény. Ajánlom, nézzen meg egy érdekes videót, amelyben sok érdekes információt talál a gyakorlatban. Hamarosan találkozunk.

Hogyan lehet eltávolítani a füleket a csípőre?

Jól egyetértek - a "fülek a csípőre" nagyon kifejezésre méltónak tűnik. A „fülek” - általában bármilyen kifejezés lehet, hogy egy jobb és vonzóbb, de nem annyira a füle magukat, ami meg elég csak a fejét, de nem bármely más testrész alatt található. Mik ezek a "fülek"? Miért jelennek meg? Mi a célja és létezik? Erről, valamint arról, hogyan lehet eltávolítani a fülecskét a csípőre, és ebben a kis, de tágas cikkben fogunk beszélni.

Mi a "fülek" a csípőre?

Ha eléggé figyelmes, akkor az a tény, hogy a "fülek" kizárólag női probléma, aligha meglep. Valójában a valószínűsége, hogy találkozik egy embernek a "fülével" rendkívül kicsi - még ha sikerült nőni is egy hasa, és úgy néz ki, mint egy kolobok, a csípője sokkal jobb lesz, mint a legtöbb nő. Mit beszélhetnénk? Először is ez a tény azt jelenti, hogy a "fül" a nőknél a "biológiai indikátorok" szerint jelenik meg.

A táplálékkutatók és általában az orvosok tisztában vannak azzal, hogy minden zsírszövet a két típus egyikéhez tartozik. Az első a tápanyagok felhalmozódására és közvetlenül a bőr alá helyezhető. Ez a fajta zsír felhalmozódik a leggyorsabb, és ezért a leggyorsabban fogyasztódik. Ha már megpróbáltál lefogyni, akkor a diéták és gyakorlatok többsége kifejezetten a szubkután zsír megszabadulását célozza.

Van egy másik típusú zsírszövet is - sokkal fontosabb funkciót lát el, és nem csak "tartalék" kalóriát takarít meg. Ezt a fajta zsírt tartaléknak hívják, és ő képes válaszolni arra a kérdésre, hogy miért tűnnek fel a fülek a csípőn. Azonban nem kérdőjelezzük meg a zsírt, és magunk válaszoljuk ezt a kérdést...

Tartalék zsírszövet, amely "fül" alakul ki nőknél az élet egyik korai szakaszában - a pubertás alatt. Ennek eredményeképpen, a test majdnem 7 év (13-20) össze van kapcsolva úgy, hogy stratégiai tartalékok zsír található, amely a belső részén a szövet, és célja, hogy elősegítsék a ösztrogén. Miután a pubertás folyamata befejeződik, és a hormonális rendszer munkája igazodik, ennek a rétegnek a szükségessége eltűnik, azonban a test könnyebb "mélyebben ásni", mint égetni és eltávolítani. A védőfilm kialakítása után hasonló zsírszövet válik "fülré".

Annak érdekében, hogy gyorsan megszabaduljon az összes gyűlölt "füle", meg kell fegyver önmagát további gondossággal, mint például krémek és gélek a test modellezés. Zsírégető eszközöket a polcokon tömeges piaci egy hatalmas összeg, de ennek eléréséhez a legjobb és gyors eredményt csak akkor használja a természetes krémek, amelynek keretében nincs állati zsírok, parabének, szulfátok és más káros vegyi anyagokat. A biztonságos öko-kozmetikumok legjobb gyártói nemrégiben vezetett rangsorában az első helyet a Mulsan márkájú kozmetikai készítménnyel hozták. Mindenképpen látogasson el a mulsan.ru hivatalos áruházba.

Miért nehéz megszabadulni a fülektől?

Ha elolvasod ezt a cikket nem az unalom, és szándékosan kereste azt a hálózatban, akkor nem lesz titok, hogy gyorsan eltávolítani füleket a csípő nem fog működni - a legtöbb diéta és a testmozgás tehetetlen ez ellen a fajta zsír. Ez a védőszerkezetről szól, amit korábban említettünk. Olyan, mintha megőrzi a zsíros betéteket, és nem teszi lehetővé az égetésüket.

Ennek eredményeképpen csak egy módja van ezeknek a "nem kielégítő készleteknek" a költésére -, hogy izomszövetekké alakíthassák őket. Az a tény, hogy a külső zsírhéjtól eltérően a belső felhalmozódás nem egyszerűen "párolog" - vagyis a folyadékkal együtt jár. A külvilágtól biztonságosan el vannak szigetelve, ezért érdemes belőlük beszerezni őket. Ha aktiválhatja az izomtömeg növekedési folyamatát a "fülek" alatt, akkor a növekvő izmok a táplálék legközvetlenebb erőforrását használják.

Másrészt néhány olvasónak van egy kérdése: "Tehát mi a különbség? Volt "fül" a zsír, és lesz az izmok. " Nos, itt tévedsz. Először is, annak érdekében, hogy megkönnyítsék a szabad szemmel észlelhető izomot a csípőben és a hasban, akkor szüksége lesz a "fülére" az egész családodra az elmúlt 2-3 generációban. Másodszor, az izmok nem növekednek "ütések" - tömegük egyenletesen oszlik el a szálon, így a fülek helyett sima, szűk és rugalmas felületet kap.

Ne pihenjen

Tény, hogy megszabaduljon a „fülek” a csípő nem csak kínozza magát hosszabb időszak - ő naponta segít, hogy a szám a forma, csak meg kell, hogy hadd csinálni.

Először is hozzon létre további terhelést a gluteális izmokra. Ehhez egyáltalán nem nehéz - próbáld meg most váltakozva feszült a fenék. Mint látható, nincs semmi bonyolult, ráadásul ez a gyakorlat lehet tenni szinte bárhol, ahol van egy vízszintes felületen - egy irodai asztalon, ágyban, vagy akár a vétel magas rangú tisztviselők. Néhány napos edzés után rájön, hogy ez a gyakorlat nem igényel nagy erőfeszítéseket, és saját magatartást fog kifejleszteni, melynek köszönhetően sokkal gyorsabb lesz a csípőnél lévő "fülek" megszabadulása.

Egy másik egyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges betétektől, fut és jár. Próbálja járni hosszabb és navigálni gyalog, különösen hatékony a növekvő és csökkenő a lépcsőn, így ha él a legfelső emeleten egy sokemeletes épület, szánjon néhány percet egy nap, és használja a lépcsőn lift helyett. Természetesen először elég fáradt leszel, de egy hét múlva az izom hangzik, és a kilencedik emeletre emelkedik, nem okoz túl rövid lélegzetet.

Megfelelő táplálkozás

Meg kell mondani néhány szót az étrendről, amit a "fülek" elleni küzdelem során meg kell figyelni. Különösen nehézkes ajánlások nincsenek itt, elegendő csak az élelmezési bevitel optimalizálására, és megszabadulni a harapnivalók és a táplálékbárok szokásától. Továbbá, ha sikerül megszabadulni a sült hús és a liszttermékek étrendjétől, a "fül" sokkal gyorsabban megolvad.

Végül senki sem tiltja meg, hogy kombináljon egy általános egészségjavító étrendet a testsúlycsökkentéshez egy edzésprogrammal, így biztonságosan kiválaszthatja a kímélő étrendet, és ragaszkodhat hozzá a képzéshez.

Lépjünk a cselekvésre

Most itt az ideje, hogy beszéljen a gyakorlatok a fülek a csípő. Van egy egész komplexum a különböző mozgások és képzések, amelyek lehetővé teszik, hogy hozzon létre egy további terhet az izmok található a hírhedt zsírréteg. Annak érdekében, hogy ne erőltessük megkeresni őket, kínálunk néhány alapvető elemet, amelyek képezhetik az alapját bármilyen képzésnek, melynek célja, hogy a testrész fülének számát a megfelelő mennyiségre csökkentse.

  • Az első és a fő gyakorlat, képes eltávolítani a "fül" a csípőre - a szokásos mahi. Oldalra süllyedt egy sík felületen, kissé hajlítsa az alatta lévõ lábat, és az egyiket, amelyik tetején volt, élesen repül, kissé visszahúzódva. A legmagasabb emelkedési pont 45 fokos szög a padlóhoz képest. Ennek a gyakorlatnak a helyes végrehajtása olyan edzésnek tekinthető, amelyben legalább 30 munkát végezhet egy megközelítésben, anélkül, hogy csökkentené a lábad. Miután befejezte egy sor gyakorlatot, fordulj át a másik oldalra, és ismételje meg mindent a másik lábhoz.
  • A második gyakorlat - Squats. Az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amelyet az iskolai testnevelési osztályokban kínoztunk, nagyon fontos szerepet játszhat abban, hogy megszabaduljon a "fülek" a comb belsejéből. Azonban a guggolásnak helyesen kell történnie, és ennek érdekében tegye a következőket: tegye a lábát a váll szélességére, rögzítse hátat egyenes helyzetbe, kiterjeszti a karját párhuzamosan a padlóra és indítsa el a guggolásokat. 30 üldözés elég lesz. Most ismételje meg ugyanazt, de már a lábad nem a váll szélességében tartja, hanem együttesen.
  • A harmadik gyakorlat, szintén képes eltávolítani a "füleket" a combok belsejéből, az úgynevezett "támadások". Álljon fel egyenesen, tegyen egy lépést előre egy lábával, anélkül, hogy felszakadna a második emeletről a padlóról, és anélkül, hogy kiállna ebből a pozícióból, kezdje elakadni azon a lábon, amely előtted áll. Ahhoz, hogy helyesen végre ezt a gyakorlatot, fontos megjegyezni, két fő pontja: az első, a hátsó egyenesen kell, másrészt a hátsó lábát térd nem éri el a lábát „front” lábak. Ha ez megtörténik, húzza hátra a lábadat és folytassa a gyakorlatokat. Mint a korábbi gyakorlatokhoz is, ezt minden egyes szakasz esetében 30-szor kell elvégezni.
  • És az utolsó gyakorlat, amiről szeretnénk elmondani, szinte minden edzésen megtalálható, melynek célja az elasztikus fenék és a comb formálása. Álljon mind a négyen, majd emelje fel az egyik lábát párhuzamosan a padlóval (igen, igen, mint egy kutya). Engedje le a lábát, emelje meg még 29 alkalommal. A feladat befejezése után ismételje meg a második lábat.

Nem lehet megemlíteni egy másik hatékony módszert a "fülek" megszabadulására, amelyek világszerte ismertek. A neve hula-karika. Ez a gimnasztikai karika, amelyet mindenki a gyermekkora óta ismer, tökéletesen hozzájárul a derékizmok vérellátásának javításához, és ennek megfelelően felgyorsítja a zsírlerakódások felszívódását. Ugyanaz a tréning a hulu-huppnál sem jelent semmi nehézséget - egyenesen álljon fel, nyújtsa a lábát a váll szélességére, kissé elterelje a lábzsinóját és elkezd forgatni a karját. Ez a gyakorlat a kerék forgásának 10 perces forgása után válik érvényessé.

Hogyan lehet könnyen megszabadulni a "fülek" nélkül étrend, fárasztó szimulátorok, drága eljárások, műveletek és haszontalan kémia

Center Manual Plastic® az ügyfelek számára egyedülálló módon javítja az ábrát, korrigálja a vonalak, arányok és alakzatok alkotmányos hiányosságait.
Kézi műanyag

  • az egyetlen nem sebészeti módszer a felesleges zsírszövet eltávolítására a túlsúlyos nőknél;
  • a női alak alkotmányos (örökletes) hiányosságainak, arányainak és formáinak korrekciója.

A műtétnél sokkal hatékonyabb a térfogat, a vonalak esztétikája, a bőr minősége és az egyetlen természetes, biztonságos radikális korrekció. Ez nemcsak a test túlzott mértékű felszámolása és megfiatalítása, hanem egy olyan alak megszerzése, amely soha nem volt.

A műanyag műanyag az egyetlen módszer, amelynek fiziológiai alapja a szálas-zsírszövet helyi (nem diffúz) formája. Minden, ami feltalált kozmetikai és gyógyszer korrekciós számítva akár az elhízás (extra súlyt, és ennek megfelelően, a teljes mennyiség a szervezetben), vagy az úgynevezett cellulit (az egyenetlen felület a bőr), és mindkét nemnél. Kézi műanyag - az egyetlen módszer plasztikizálására a női (forma-építő) zsírszövet, hogy korrigálja a tényleges alkotmányt.

A "fül" megszabadulása egyszerűen és biztonságosan, további információ található a www.ruchnaya-plastika.ru weboldalon.

Néhány szó a végén

Természetesen a fent említett gyakorlatok messze nem az egyetlen módszer a "fülek" megszabadulására, így mindig további anyagokat és gyakorlatokat kereshet. Ebben a kiadásban több a jobb, ezért próbáld meg, hogy ne állj le és ne folytasd a képzést naponta.

Most már tudod, hogyan jelennek meg a "fülek" a csípőre és hogyan lehet megszabadulni tőlük. Csak jó szerencsét kívánunk Önnek, és felajánlhat egy hasznos videót, amely segít a komplex feladatok hatékonyabbá tételében.

További Cikkek A Láb