Gombaféle

Supinalizáció és pronation - mi ez és hogyan befolyásolja a gyaloglás minőségét

A megszállottság és a felbocsátás szükséges a végtagok szükséges pozíciójának orientálásához és elfogadásához, valamint az értékcsökkenéshez és a repulzushoz.

Séta és futás közben a lábat irányítja, amely mozgás közben meghatározza az izomterhelés erejét, mert a mozgás elindul és véget ér. A kocogás hatékonysága szigorúan előre halad, maximálisan befolyásolja a mozgás sebességét és az állóképességet.

A lábfej deformációja: okai és eredete

A keresztmetszet és a hosszanti sík lábak a lábfej deformálódásának fő okai.
Az ok, leggyakrabban egy keskeny, kényelmetlen cipő, amelynek magas sarka van.

Egészséges lábfunkciók

A lépésnél vagy a futásnál, miután a sarok megérintett és a támasztól elválasztott lábujj előtt a következő események fordulnak elő:

  1. Az alsó a sarok szélével érintkezik, párhuzamos felelléssel.
  2. A testtömeg átterelése a támasztó lábhoz, a láb hátsó részének egyidejű elhelyezésével.

Pronation: mi ez?

Mozgás kényelmes volt - szükséged van az értékcsökkenésre, ebben az esetben természetesnek és pronationnek.

Amikor a talppárt a felületre helyezi, akkor sokkal hajlékonyabbá válik, ezáltal csökkenti a test nyomását, és megnyomja azt. Ez a mechanizmus az autóipari lengéscsillapítók működéséhez kapcsolódik. A befelé irányuló elmozdulás és a fordulat szintén jelentősen növeli az értékcsökkenést.

A stabilitás és a maximális megtorpanási hatékonyság jelentős növelése érdekében jelentősen meg kell növelni az érintkezési felületet, amellyel a természet tökéletesen megbirkózik.

A pronation megsértésének típusairól

Az emberek a következő csoportokra oszthatók:

  • Giperpronatsiya - a terhelés egyenletes eloszlását jelentősen snizhaetsya.Podvizhnost inak korlátozott annak a ténynek köszönhető, hogy azok állandó davleniem.Pri egyéb tényező, az emberek szenvednek giperpronatsiey, sérült gyakrabban akik sorolható semleges pronatsii.Rasprostranena helyzet, amikor az egyik probléma jár druguyu.U emberek izomgyengeséggel előrehaladtával lapos, és ennek következtében növeli a terhelést a térdízület az ágyéki gerinc, az egyéb ízületek és izomcsoportokat.
  • Gipopronatsiya - a helyzet, amikor az egyedüli zsinórok nedostatochno.Diametralnaya giperpronatsii szemben, ha a hasonló rezultate.Pri lépést vagy futás, akkor fordul elő támogatja egy külső széle a talp, azzal jellemezve, - a boka nem mozdul befelé, hanem inkább hajlamos naruzhu.Voznikaet helyzetet, amikor gyakorlatilag nincs felfüggesztés, és az izomrendszer nem teszi lehetővé, hogy a test tömegét a láb ívjére mozgassa, annak érdekében, hogy megfelelően csökkentse a feszültséget.

A felbocsátás fontossága

Ezenkívül a felcsonkítás és a pronatio folyamatában a boka érintett, a mozgások szintén térdre, csípőre, medencébe és ágyéki régióba kerülnek. Minél fejlettebbek az ívtartók és a pronatóerek izmjai, annál kisebb a terhelés a felső szakaszokra, és ennek következtében kevésbé fáradt.

Van előkészület a repulzióra, amelyet rövid távú supinition előzi meg, ami jelentősen növeli a lendületet, és ennek következtében a sportoló sebességét. A sarokelhagyás folyamatát a repulzió időszakának nevezik, amely az ezt követő felcsúfolást követi. Az íj jól fejlett izmai nagyban növelik a verseny nyerésének esélyeit.

Supination - pronation: futási sebesség és fáradtság

A felesleges felületi érzés a felület érintésekor nagymértékben befolyásolja a lágyulást és túlzott amplitúdót okoz, ami hátrányosan befolyásolja a gyaloglás és a futás eredményeit.

A hiperproliferáció szintén elfogadhatatlan, mert az alsó hosszúkás, lapos és rugalmasabb.
A tulajdonlás két fő mechanizmus működését biztosítja, amortizáció és feszültségmentesítés szilárd felületen való érintkezéskor, valamint az egyenetlen talajú érintkezések esetén.

Azokban az esetekben, ahol az értékcsökkenési folyamat túl hosszan tartó, kizárólagos nincs ideje reagálni, és megszerezni a szükséges merevséget, amely jelentősen csökkenti a képességét, hogy jog, és hozzájárul a felhalmozódása a fáradtság, és ennek következtében csökkenti az állóképességet.

A túlzott, ún. Hiperpásztázás hátrányosan befolyásolja a gyaloglás és futás eredményeit, valamint az egészségre káros hatásokat.

A tibia izom jelentősége a hiperpnoumonia kialakulásában

A posterior tibialis izom a fő pronation kontroller, amely biztosítja a láb ívjének feltétlen emelését a gyaloglás vagy futás minden szakaszában.

Az izomszalagok a láb alatt állnak, összekapcsolják és támogatják a csontokat.
Amikor a beállítás színpálya következik be, a hátsó sípcsont húzódik, ezáltal lassítja az értékcsökkenés dinamikáját és időtartamát.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy emeli a lábát, a lökés sokkal erősebb.
Amikor a hátsó tibia izom ín nyújt, ellazul.

Milyen megbetegedésekhez vezethet a megbecsülés?

A fokozott hiper-szuppresszió és különösen a hyperpredation okozza a krónikus fájdalmat a lábakban és a hát alsó részén, valamint a rendszeres sérüléseket.

A nyaki gerinc, a fejfájás, a meszesedés - a lábnyom lelassulása a megnövekedett stressz következtében fellépő kellemetlenség.

A térdízületnek a test középső tengelyére való eltérése következtében a patella kifelé mozdulhat, ami a porcuk kopását okozhatja.

Milyen betegségek okozzák a pronáció megsértését?

Egészséges láb jellemzi semleges pronatio, offset több mint négy százalékkal, az eltérés ami változásokat a mozgásszervi rendszer, amely maga után: hiányzik a megfelelő teherelosztás, és sérülést okozhat - redukció járás és futás.

A láb izomzatának és szalagjának fő funkciója a terhelés eloszlása ​​a felszínnel való érintkezéskor, ami értékcsökkenést és a csontstruktúrát támogat.

A hosszan tartó séta fájdalmai vannak, és a megnövelt lapos lábak esetén fájdalom jelentkezhet akkor is, ha egy helyen áll.

A laposabb lábfej fejlődik, annál nagyobb lendület van a csontváz felső részére, séta és futás közben.
Az ízületeknél a koponya gerincének és alapja jelentős terhelés. Az ilyen terhek terjesztése érdekében a gerinc intenzívebbé válik, aminek következtében gyengül és intenzív viselete megy végbe.
Hasonló változások a gerincoszlop idegvégződéseinek zavarásához is vezetnek.

A lapos lábak tünetei:

  1. A cipő belseje kopott és kopott.
  2. A lábak indokolatlanul gyors kifáradása.
  3. Fájdalom, fáradtság, nehézség, görcsök, puffadás a lábakban.
  4. Duzzadt boka.
  5. Nehézség a magas sarkú járásnál
  6. A láb vastagodása.

Hogyan lehet megakadályozni a jogsértéseket?

A megszállottság eltérhet a normától, ilyen esetekben - helyesbíteni és megpróbálni normalizálni.
Az ártalmatlanságot kompenzáló talpakat az ortopédiai vállalatok fejlesztik és tesztelik.
Az ilyen talpú cipők segítenek a sportolónak elkerülni a sérüléseket és a fájdalmat, valamint növelni a teljesítményt gyaloglás és futás közben.

Egyéni ortopéd talpbetétek és cipők

Felülsők - speciális talpbetét, amely segít a lábak helyreállításában, eltérések esetén.
A fájdalom és a hatékony gyógyulás megszüntetése érdekében - ki kell választani a talpbetét helyes alakját.
A legpraktikusabb lábszárnyak gyártásához ortopédiai vizsgálatot kell végezni: a síkfa és a méret mértékének megállapítása.

A modern talpbetét különböző anyagokból készül, és tartalmazhat szilikont, europlasztikust, supralént.

  • A megnövelt lapos lábaknál a lábak elülső oldalán füleket használnak.
  • A talpbetét hátulját úgy tervezhetjük meg, hogy megszüntesse a fájdalmat és csökkentse a sarkában lévő terhelést.
  • Néha a talpbetét az ujjak közti párnák segítségével állítható elő, hogy megakadályozzák az ujjak mozgását.
  • A legtermészetesebb változat a sarokrész bélése és az elülső rész tulajdonosa. Ez a talpbetét segít megforgatni a lábat, amely lehetővé teszi az izmok kiürítését és a húzóerő csökkentését.

Abban az esetben, ha nagy a sík láb, - nem különleges cipő nélkül, - cipő fűzős, és szilárd talp. Általában ilyen cipők gyártásához gipszöntésre van szükség.

A megfelelő egészséges cipők kiválasztásához érdemes megértenünk, hogy mit keresünk:

  1. Tömör külső talp és a kiváló minőségű talpbetét talpbetét - jele egy jó cipő, hogy kidolgozza a nagy láb jelenlétében eltérések normy.Dizayn ilyen cipő egy jó lehetőség, hogy kacsázik lábujjtól a sarokig.
  2. A talpbetét, mint általában, emelkedik felemelve a láb belsejét.
  3. A zokni alakváltozás elkerülése érdekében a cipő eleje nem lehet túl keskeny vagy széles.
  4. Hát ha a talpbetét puha padot tartalmaz az ujjaid alatt.
  5. A lábbeli hátulján pontosan rögzíteni kell a sarjat és eléggé merevnek kell lennie. A tanga hátrányosan befolyásolja a láb szalagait és izmait, hosszú ideig tartó viseléssel.
  6. A jó cipők általában bőrből készülnek, mert puha, jól húzódik, lélegzik.

Gyengén kifejlesztette az izmok és a lábszalagokat, hozzájárul a lapos lábak kialakulásához, mivel tizedik esetben nyolc esetben fordulnak elő a pronatio megsértése miatt.

A megszállottság és a feleslegesség. Forgatás, pronation, supination

Nemrégiben nagyon népszerűvé vált a biomechanika szempontjából az emberi test mozgásának vizsgálata. Ez egy holisztikus, holisztikus megközelítés, amely a test egészét kezeli, nem pedig az egyes részeket.

A tudomány, amely tanulmányozza a testet

Ezzel összefüggésben megjelentek a "fascia" és "myofascial láncok" fogalmai is. A tudomány, amely közvetlenül az emberi test egészségével foglalkozik, kineziológiának nevezzük. A "kinesio" - mozgalom, "logók" - tanulmányozásra. Vagyis a testmozgás mintáit vizsgálja.

Alkalmazható a sportban, a patológiák kezelésében, érdeklődhet a masszőrök és a csontkovácsok iránt. A kineziológiai szakemberek nem sok, de egyre több modern orvos - osteopath, neurológus - érdekli ezt az irányt.

Tulajdonlás és supináció: mit jelent

Nézzük a kineziológia egyes kifejezéseit és magyarázatait. A rotáció, a pronáció és a supináció a végtagok és a vállízületek mozgástípusai a kineziológiában.

A megszorítás a felső vagy az alsó végtagok befelé forduló mozgása. Ez lehet a kéz, az alkar és a humerus mozgása. És a láb, a cumis és a combcsont is.

Nézzük a kéz példáját. Ha előre nyújtja a karját úgy, hogy a hüvelykujj tetején van, majd 90 fokkal befelé fordul, hogy a tenyér vízszintessé váljon, akkor ez a mozgás lesz. Ezt a fajta forgást egy izotóp csoport végzi, amelyet pronaternek hívnak.

Ugyanígy a supiníciót az izmok - a lábszárak végzik. Csak ebben az esetben az oldalirányú él (fordítva) kifelé, ellentétes irányba fordul.

A láb lelete

Nézzük részletesebben, mi a lábfej helyzete? Különbséget is készíthet. Ugyanakkor a mediális részt (befelé, a test központi tengelyvonalára) csökkentve le kell fordítani. Az izmok érintettek - az alsó végtagok névsõi. A láb felépítésében hosszú és rövid fibularis izmok érintettek.

Szédülés - az alsó vagy felső végtagok oldalirányú részének külső része (kifelé, a test középvonalától kifelé). Az alapelv ugyanaz, mint a pronáció, csak az ellenkező irányú mozgás történik. Ezt egy izomcsoport végzi - lábszár: a nagy lábujj és az anterior sípcsont hosszú kiterjedése.

A járás és a cipők jellemzői

Talán sokan észrevették, hogy egyesek "járkálni" járnak, vagyis gyengék lábszáraik vannak, a láb pedig befelé esik. Vagy éppen ellenkezőleg, a Chaplin-stílus járása a kiejtők gyengeségéről szól. Meg kell jegyezni, hogy ezek az izomcsoportok antagonisták. Az antagonisták biomechanikai csoportjukban lévő ellentétek, amelyek célja, hogy kollektíven egyensúlyozzák egymást, a végtagot központi helyen tartva.

Nyilatkozás és supination - ez a felső végtagokra utal, és nagyon különbözik az alsó végtagok mozgásától. Ennek oka az ízület- és az ínszerkezetek szerkezete és mobilitása. A gyaloglás vagy futás során háromféleképpen lehet beállítani a lábat:

  1. Egy normális pronációval. A lábszáron könnyű észrevenni nedves homokkal vagy nedves lábakkal papíron vagy a padlón. A nyomat karakteres lesz, külseje hajlik. A lábfej emelkedésének helyén a lenyomat nem alakul ki, meg kell érteni, hogy ez a lábfej helyesbítése a norma szerint.
  2. Hiperpásztázással. Ebben az esetben a személy olyan lesz, mintha a láb belsejét elfordítaná, ez a lapos lábak jelenlétére jellemző. Az ilyen lábfej lenyomata széles, szinte nem hajlított, emelkedő vagy minimális, vagy egyáltalán nem. Ebben az esetben a cipő talpát belülrõl törlik (különösen a sarok). A lábbal "littered", a lánc mentén megfordítja a láb többi részét, megteremti a térdcsukló forgását és a comb nagyméretű trochanterét. Ez az ízületi felületek kopását okozza. A lába erőteljes felépítése valójában sík láb.
  3. Hypoprodukcióval. Ez azt jelenti, hogy a kiejtők gyengesége és a láb kifelé fordulása. Emellett a hypoprodukcióban résztvevők is különlegesek - úgy tűnik, hogy kifelé húzzák a zoknit, míg a cipő talpának, különösen a saroknak a külső oldalát törlik. A térdízület szintén elfordul, patológiát hozva létre, és a combcsont kissé kiderül.

A pronation megsértésével szembesülő embereknek konzultálniuk kell egy ortopéd orvosral vagy kinesioterapeutaikkal, és kiválasztaniuk kell az optimális cipőt. A talpának nem szabad vékony, a sarokrész meg lesz erősítve, és egy kis sarokkal rendelkezik. Hipoprodukció esetén az orvosok gyakran javasolják speciális betétek és talpbetétek hordozását. Ez úgy történik, hogy a zavarok ne emelkedjenek fel az izom láncai a lábról, és okoznak ízületi gyulladást és ízületi gyulladást a kompenzáló forgás miatt.

váll

A megszállottság és a supináció kétféle mozdulat, amelyek szintén befolyásolják a vállat. A biomechanikában különbözik a test más részeiről, és teljesen függ a vállízület szerkezetétől, amely biomechanika egyik legkomplexebb. A vállak mozdulata befelé (pronation) és visszahúzódás (supination) alakul ki. A pronnátorok és a vállpántok úgy vannak kialakítva, hogy megtartják a testtartást, a hát felső részén lévő közvetlen helyzetét, és biomechanikájukban is ellentétesek (antagonisták).

A pronation (belső rotáció) vállán a következő izmok működnek: a nagy mellizom, a nagy kerek izom, a legszélesebb hát és az alsapapuláris.

A supinációban (a váll kifordulása) az izmok részt vesznek: szubakut és nagy kerek.

forgás

A forgatás egy másik típusú mozgás, ez azt jelenti, "forgatás". Nem csak az emberi test végtagjai, hanem néhány alkotóelem is, például a csigolyák. A pronáció és a supináció nem tekinthető teljes forgatásnak. A felső és az alsó végtagok mozgása nagyon eltérő, fontos megjegyezni. Bármilyen forgatásra van szükség, hogy elmozduljon a testrészek stabilizálására.

Az izmok-rotátorok (pronatorok és lábszárak) kicsiek, az izomtömeg általában nem észrevehető. De nekik a sportolókról kell beszélniük, az edzőnek el kell indítania a kezdőknek az antagonisták fontosságát a testösszetétel felépítéséhez.

Használat testépítésben

A testépítésben a pronáció és a supináció használata népszerű, fontos például a súlyzók felemelésekor. Szabadsúlyú sportolókkal a sportoló különböző izomcsoportokat használhat. A pronnátorokat és az ívtartókat egyenletesen kell szivattyúzni. Vizuálisan az alkar és az alsó láb izmai. Ha ezt nem teszed meg, akkor a testépítő kezét oldalra kell helyezni a séta közben, és a lábait nevetségesen "eldobják".

A pronnátorok és a vállízületek, mint az antagonisták, károsíthatják a testtartást és javíthatják azt. Ezért a testépítőnek szivattyúznia kell mind a mellizmokat, mind a hátsó izmokat. Néha az atléta vállát felborítják, vagyis a rhomboid és a szubakut izmok nyújtását jelzik, és a nagy mellkasi ellenkezőleg nagyon göbös. Ez az ujjak és a fájdalom zsibbadtságát okozhatja a nagy mellizomzat kötési helyén.

Az alkar felemelése

A kiemelkedő súlyzók felemelése a kefe kifordulásával történik. A lábszárakat kiképzik: egy rövid rúd és két fejű izom (bicepsz). A kétfejűség erősebbé válik, amikor a könyökét 90 fokosra hajlik. Az alkar felcsigázása, csavarhúzóval való munkavégzés közben, például a daru csavarásával.

Így a bicepszek felemelésével a felépültek továbbadják az izmokat és stabilizálja az alkart, erősítve. Ez különösen fontos a karfehérítésnél.

A kiejtők magukban foglalják: egy négyzet alakítót és egy kerek pronotort. Sokkal gyengébbek, mint antagonistái. Ha egy személy csavarja ki a csavart csavart, akkor nagyon sok erőre támaszkodik, és a vállát használja a befelé forduláshoz (a váll helyreállítása). A kismedencei izom ebben az esetben pronatorként jelenik meg, bár kezdetben ez a funkció nem benne rejlik. Kezdetben a nyaki izom az alkar flexorja.

A test harmonikus felépítése az izomtatás célja, ezért figyelembe kell venni mind a hivatásos sportolók, mind a kezdők elfogulatlanságát és felmagasztalását.

A láb megnyilatkozása és felcsapolása. Mi ez és hogyan kell meghatározni?

A talp megszilárdulása és felcsapolása nem csak a futás technikáját, hanem a lábak egészségét is befolyásolhatja. Miután helyesen határozta meg a pronation típusát, felvehet megfelelő lábbelit a képzésre, és felépít egy edzést annak érdekében, hogy ne okozzon kárt, és csak a maximális hasznot hozza

Mi a tulajdonság és a supináció?

A biomechanika a végtagok feloldódását és pronazációját határozza meg a végtagok forgó mozgásaként, amelyek a hasonló nevek - szúnyogok és kiejtők - speciális izomcsoportjainak munkájából következnek. Valójában ez a két fogalom egymással ellentétes: a felbocsátás felelős a lábak és a karok kifelé forgatásáért, és a pronáció, éppen ellenkezőleg, szabályozza a belső rotációt. A futtatás alatt álló megállások sajátosságainak hatására végzett kutatások eredményeképpen a képzési folyamat olyan módon módosítható, hogy az nem károsíthatja az egészséget.

A lábfej, valamint a felcsapódás elősegíti a terhelés helyes elosztását futás közben, amikor az ütőerő a talajra kerül, amikor érintkezésbe kerül a kemény talajjal. Így a tulajdonosok segítenek megőrizni az atléta egyensúlyát mind a jerkelésnél, mind a leszálláskor. Ez a munka leáll, összehasonlítható az autórugók hatásával, amikor a felfüggesztés rugója lerövidíti a rázkódásokat és megrázkódásokat, amikor durva úton halad.

Vannak különböző patológiák, amelyek megsértik a vázizomrendszer alapvető funkcióit. Az eredmény további növekedését a terhelés teljesen minden a láb izmait, ami miatt valaki elkezd szenved fájdalom a térd és az ízületek, valamint ficamok lábak és megcsípte Achilles-ín. A súlyos sérülések kockázata ebben az esetben nagyon magas.

A mozgás közben mozgó lábak nyomon követhetők, felhívva a figyelmet az úgynevezett "léptetési ciklusra", amelyben két fázist vesz figyelembe: a szállítás és a támogatás. A lépés során a lábizmok működnek, beleértve az ívelt támaszokat és a kiejtőket is - ez a képzettségi szintjük befolyásolja a terhelés fáradtságát. A lábak beállításában mutatkozó különbségek jobb megértése érdekében érdemes részletesen szétszerelni a pronation fő típusait:

semleges

A lábak helyzete szimmetrikus - ez a beállítás helyesnek tekinthető. Mozgás közben a külső felülettel érintkező érintkezés történik, és maga a láb kissé befelé fordul, legfeljebb 13-16% -kal. A lábfej semleges, így a terhelés egyenletesen osztható el a teljes felületen a nyomóerő alatt. Csak ez a fajta beágyazás elegendő szintet biztosít a természetes párnázáshoz, így amikor a legfőbb ütőerő kesztyűje a láb elején koncentrálódik.

Giperpronatsiya

A lábak beállítása ebben az esetben a belsejében történő elfordítással jár - ez hatással van az értékcsökkenés szintjére, csökkentve azt. A terhelés részben kialszik, ezért ha a cipő nem megfelelően illeszkedik, és ha nincsenek speciális talpbetétek, a lábak fájdalmas érzései jelentkezhetnek a nap végén vagy egy kemény edzés után. A hiperpásztázás során való visszatartás alapvetően a nagy és a mutatóujj rovására következik be. Az egyensúlyt ebben az esetben nem könnyű visszatartani, szenvedni és stabilitani. Szintén érdemes figyelni a bokák védelmére, a pronatio rendellenességek esetén hajlamosabbak a diszlokációra.

Gipopronatsiya

Ebben az esetben a föld visszaszorítása a láb külső oldalának köszönhető. Az előző esethez hasonlóan a természetes értékcsökkenés itt nem elegendő, ezért alternatív módon kompenzálni kell. A fő terhelés a kis ujjhoz érkezik, ez a lábfej kialakulása hamarosan komoly patológiákhoz vezethet - a lábszárak, a különböző deformitások, a kalluszok és az ínsérülések.

Hogyan határozható meg a pronáció típusa?

A láb supiníciót és a pronációt az ortopéd szakember határozza meg a klinikán, speciális vizsgálatok segítségével. Az orvos nemcsak képes lesz azonosítani a pronáció típusát, hanem fontos javaslatokat is nyújt, amelyek segítenek a helyzet enyhítésében. Ha nincs lehetőség kórházba menni, otthon is végezheti a teszteket. Ezek egyszerűek és könnyűek, de mindazonáltal segíthetnek a pronatio fokának meghatározásában:

lábnyom

Ezt a módszert gyakran használják otthon, mivel ebben a helyzetben nem nehéz megállapítani a lábfejet. Csak vízre és papírlapra van szüksége. Kívánt esetben a folyadékot szín vagy festékkel lehet festeni, akkor az eredmény vizuálisabb lesz. Ne vékony papír, jobb, ha vastagabb, ha lehetséges, akkor vigye a kartonot. Először meg kell nedvesíteni a lábát, vagy festeni kell festékkel, majd tegye rá a papírlapot egy sima felületre, és tetejére álljon. Fordítsa a lábát oldalról oldalra nem szükséges, jobb, ha a szokásos helyzetben áll, így az eredmény pontosabb lesz. Ha elkészült a lenyomat, helyesen tanulmányozza:

széles

Ebben az esetben a lábak elnyerése túlzottnak tekinthető. Az íves területen nincs üresség, az egész lábszélesség szinte azonos.

vékony

A legtöbb esetben a lenyomat gyakorlatilag két részre tagolódik, a keskeny oldal szűkül és az üres terület meglehetősen kiterjedt. A láb helyzete hipopéniát jelez.

normális

Az ív szélessége a lábfejének körülbelül fele. Ezt a pronációt semlegesnek tekintjük. Ha ilyen nyomtatást kapsz, nincs oka aggódni, akkor a lábad normális.

Annak érdekében, hogy átfogóbb információt kapjunk, kétlábú vizsgálatot kell végezni. Vannak esetek, amikor a pronáció kissé eltérhet a különböző megállóktól, mégis érdemes ellenőrizni.

guggolás

A módszer nem olyan nyilvánvaló, mint az előző, de tisztázhatja a lábak állapotáról szóló információkat is. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során fontos a térd, ezért szűk nadrágban vagy rövidnadrágban kell elvégezni. A kiindulási helyzet megegyezik a megszokott guggolással. Amikor lefelé halad, figyeljen a térdre állításra:

Térdel kissé egymástól

Ez azt sugallja, hogy a hangsúly a lábfej külső oldalára kerül, ezért a hipoprodukció megtörténik.

A térdek befelé mozognak

A súly ebben a helyzetben a hüvelykre és a mutatóujra koncentrálódik. Legvalószínűbb, hogy túlzott feloldódás van.

Párhuzamosan térdel

Ebben az esetben a sportolónak normál semleges helyzete van, ez a helyzet természetesnek tekinthető.

Vizuális ellenőrzés

Néha ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet meghatározni a láb felcsonkítását, elegendő csak megnézni a cipő talpának állapotát. Ha a pronáció semleges, a kopáson belül és kívül is közel azonos, talán csak a külső oldala van törölve. Ha az aljzat teljes felülete kopott, akkor ez hiperpreáziót jelez. Jelentős külső károsodás igazolható a hypoprodukcióra. Természetesen a lábfejlődési rendellenességek meghatározásának ilyen módszere nem lehet annyira megbízható a lehető leginkább, ebben az esetben jobb, ha további vizsgálatokat végeznek.

következtetés

A pronation és a supination típusa a lábak egészségétől függ. A probléma korai szakaszban történő azonosítása lehetővé teszi a súlyos betegségek kialakulásának időben történő megelőzését és a lábak kényelmét nem csak intenzív futási gyakorlatok, hanem közönséges járás közben is. Fontos, hogy segítséget kérjen egy szakembertől időben, hogy tartsa a lábát erős és egészséges az elkövetkező években.

Supination, Pronation és VLN gyakorlatok

Roman Pomazanov 2016-06-09

Ha alaposan tanulmányozza az izmok anatómiáját, és különösen az általuk végzett funkciókat, sok érdekes és gyakorlatilag hasznos lehet tanulni.

Ebben a cikkben mélyebbre megyünk az izmok irányába, amelyek a vállízületet szabályozzák. Nem kétséges, hogy a vállízületek rendkívül fontosak a mindennapi életben. Lényegében ez az a hely, ahonnan a kezek nőnek, és minden következménye ennek következménye.

A fitneszosztályokban a vállízületek állapotának felidézése az egyik jele annak, hogy gondoskodni kell az egészségi állapotáról és bemutatva az alapképzés kultúráját.

Mi a felcsonkítás és pronation?

Annak érdekében, hogy világosan megértsük, miről beszélünk, meg kell érteni ezeket a fogalmakat - a felbocsátás és a pronation. Gyakran megtalálhatók a képzésben szentelt könyvekben és cikkekben.

supinatiós - ez a végtag vagy annak egy részének forgási mozgása kívül esik. Például, ha a kar felhalmozódása megtörténik, a könyökre 90 fokos szögben meghajlítva, akkor az ecset a helyzetből a kéz tenyerével lefelé fordul. Az ábrán ezt az 1-es szám jelzi.

És nem olyan fontos, hogy a kar a könyöknél hajlik. Az 1 nyíllal jelzett irányú forgás mindig felcsúszás.

pronációját - ez a fordított mozgás felcsúszásának fordítottja. Ha egy maréknyi érmét tartasz a kezedben, és eldönti, hogy kiöntötte őket, szükséged van egy találatra.

A "pronation" és a "supination" kifejezés használata a kézhez képest többé-kevésbé tiszta. Különösen kedvelik a testépítő fórumokon való felvetést, amikor a bicepsz és az alkarizmok képzésére.

És mi a helyzet a váll megváltásával és felcsonkításával?

Ez sokkal ritkábban hallható. És teljesen hiába. Ebben a képen a sportoló a vállízületek felcsapolását végzi.

És ezen a helyzeten.

Mi a VPN?

A VPN a "váll kifelé forgatását" jelenti. Vagyis a váll vállát. A VNN gyakorlatok olyan gyakorlatokat jelentenek, amelyek olyan izmokat fejlesztenek ki, amelyek a vállat kifelé forgatják (vállvédő támaszok).

Miért szükséges ez?

A cikk elején figyelmet fordítottam az izmok és funkciók tanulmányozására. Olvassuk el az izmokat, amelyek a vállízületeket szabályozzák:

Pronatiós váll: 1) lapocka alatti izom, 2) pectoralis izom, 3) az első része a deltoid izom, 4) a széles hátizom, 5) teres jelentős izom
Vállfestés: 1) szubakut izom, 2) kis kerek izom, 3) deltoid izom hátsó része

Ha alaposan átgondolja a rajzot, sok mindent megtisztít. A - elölnézet, B - hátulnézet.

Figyelj! A humerus a test két legnagyobb izmai - a nagy mellizom és a legszélesebb hátsó izom! És az első deltoid is. A tréningben mindenkinek csak azt teszi, hogy ezeket az izmeket minden lehetséges módon fejleszti. Mi történik?

Tudja.

mi a terhelés? És milyen felszerelés a leghatékonyabb a képzéshez? És miért.

Az alábbiakat kapjuk. Az edzésből az izmok lerövidülnek, és erőteljesebbek lesznek, a térfogat növekedésével. Figyelnek rá, hogy mennyire nevetségesen különböznek a hatalmas testépítők kezei? Ennek egyik oka a duzzadt mellkasi és széles izmok áthatoló hatása.

A vállízület fokozatosan egyre jelentősebb, de még mindig észrevehető helyzetbe kerül. Ez nem teljesen természetes helyzet, és a vállízület fő terhelésének semleges helyzetben kell lennie, nem pedig fekvő vagy behatolt helyzetben.

Ha folyamatosan csak azt tesszük, hogy szivattyúzzuk a vállizomokat, létrehozunk mindazokat az előfeltételeket, amelyek torzítják a saját vállízületek normál geometriáját. Innen és a közelben lévő sérülésekre. Különösen, amikor a padlót préseljük, a lejtőn húzzuk, húzzuk felfelé. Time! És éles fájdalom a vállán!

Mit tegyek?

Érdekes ez.

Az emberi izmok nem tudnak végtelenné válni. Természetes fiziológiai határok vannak. Hogyan határozzák meg?.

1. Tartalmazza a testmozgásokat, fejlett vállvédő támaszokat. Ez a VNN gyakorlat. Főként a scapula hátán fekvő izmokat fejlesztik - hanyatt fekvő, szubakut, kis kerek.

Elmondom és megmutatom nekik a következő cikkek egyikében.

2. Vigye végig a leghatékonyabb vállfordulókat - a mellkasi izmokat és a legszélesebbet. Én is külön bejegyzést fogok írni róluk.

Ezeknek a pontoknak a végrehajtása a képzésben 5-7 percet vesz igénybe. De milyen jó az egészség!

A gyakorlatok építésénél vegye figyelembe a fentieket. És ha más emberek programjait használod, legalább felületesen elemezd őket a cikk tárgyához.

Tulajdonlás és supináció

pronációját és supinatiós - ezek fontos tényezők, és minden versenyzőnek legalábbis általánosan értenie kell a biomechanika ezen összetevőit. De, mint kiderült, a kezdők számos pontatlanságot, és néha még bruttó, egymásnak ellentmondó hibákat is találnak a biomechanikai folyamatok leírásakor. Megpróbáljuk kijavítani a helyzetet, elmagyarázni mindent egyszerűen, és ne menjünk mélyen az orvosi terminológiához.

A láb lelete

A megszilárdulás a láb és a boka természetes lecsengő mozgása (ha futás), amelynek célja, hogy lágyítsa a szilárd felületre való érintkezést és terjessze a sokkterhelést. A találat nem egy mozdulat, hanem három különböző, amelyek szinte egyszerre fordulnak elő (összetett nevekkel: kifordítása, emberrablás és dorsifleksiya).

A pronation folyamat egyszerűen a következőket foglalja magában:

  1. A láb ívének tömörödése
  2. A bokaízület egy kis mozgása befelé (a test központi vonala felé)
  3. Enyhén felcserélődik a lábfej eleje kifelé.

A megszállottság fontos szerepet játszik abban az esetben, amikor a láb a sarokba kerül. Egy másik leszállási módszerrel, a láb elején a pronatio kevésbé jelentős.

A pronáció foka, főszabály szerint, korrelál a láb lábának magasságával (középső hosszanti íven). A lábfej lassú íve (különböző fokú lapos lábak) erős érzést jelez, és túl magas - elégtelen.

A klasszikus módja annak, hogy megtudja, milyen lándzsa a lábad, egy nedves lábfej lenyomata egy kartonpapírra vagy papírra, a futók között ismert, "nedves tesztként". De érdemes megemlékeznünk arról, hogy ilyen módon csak a láb szerkezetét tanuljuk meg. A láb ívének magassága statikus mérés, és a futócipők kiválasztásához jobb, ha dinamikus videoelemzést végez a futópadon. Megpróbálhatod a lábakról hátulról is képet készíteni, amikor pontosan állnak, és arra, hogy felmérjék, hogy a sarokcsont a függőleges tengelyről befelé vagy kifelé döntve van.

A talaj felépítésének módjai és a futópályák kiválasztása

Valójában, a választás a futócipő azon a tényen alapul, hogy egy erős pronatio (feleslegben giperpronatsiyu), akkor kell használni egy cipő fokozott támogatást a belsejében a láb, és lehet, hogy egy másik fajta ék betétek és különleges talpbetét. És ha nincs elegendő pronációját (gipopronatsii) - éppen ellenkezőleg, futás, megkönnyítve csillapító belső sarokrész. Ezenkívül a talp többi részei is némi változást mutatnak a tervezésben, mivel a "kilépés" a lábak különböző zónáin következik be.

Az összes trükk célja, hogy ellensúlyozza a természetes képtelenséget a sokkterhelések elnyelésében és megakadályozza a lehetséges sérüléseket. A normától való nagy eltérés vagy a boka rossz munkájának köszönhetően az összes többi ízület természetellenes terhelése, valamint a hátfájás, a fej stb.

Ez nagymértékben igaz a kemény, hibás technikához, amikor a sarokba érkezik.

Ha hosszú ideig fut giperpronatsiey (és ez a leggyakoribb eset) nem kompenzálja a design cipő vagy futás technikát, ez vezethet, például a túlzott elmozdulás a patella és megalakult a térd futó - kopás (erózió) a porc a térdkalács (térdkalács porclágyulás).

A lábfejtés

A megnyilatkozás mindig megelőzi a felbocsátás lehetőségét - a láb visszaszorításáért felelős fordított folyamat. Ez a két folyamat alapvető és együtt létezik, mint yin és yang.

A felidézés ötvözi a lábelemek ugyanolyan mozgását, mint a pronatio, de most fordított sorrendben és irányban. A feleslegesség is felesleges lehet, furcsa, ahogyan úgy tűnik. Például a gipopronációt pontosan a túlzott supináció (hypersupation) okozhatja.

Emlékezetes dolgok

Néha, annak érdekében, hogy ne keverjük össze, és ne keverjük össze másokkal, csak két kifejezést használunk: giperpronatsiya és gipersupinatsiya. Közöttük természetesen egy semleges láb, ami normálisnak tekinthető.

Egy lépcső alatt számos cselekedet valósulhat meg, beleértve a pronation és a supination közötti dinamikus egyensúly helyét. A nagy izom, amely szabályozza az egész dolog tibialis posterior izom dolgozik húzó (lábbal érintkező felületen) és a tömörítést (egy hatalmas taszítás között szupinációs).

Mindezekhez más tényezők is keverednek, például a lábak X alakú vagy O-alakú görbületét. Ez annyi hatással lehet a beállítást a láb (varus vagy valgus láb átmeneti stádium láb), így megtanulják az árnyalatok biomechanikájának lábad, és minden rendelkezésre álló eszközzel, beleértve a látogatás sportgyógyászok (ideális esetben) és a specializált sífutó központokban. És ne menekülj a futócipőkön, ha van valami a lábmunka.

Mi a Pronation és Supination?

Az emberi mozgások biomechanikája viszonylag fiatal az orvostudományban, fejlődését az 1970-es években kezdte. Ez volt a tömeges hobbi idő a kocogáshoz, ennek eredményeképpen számos olyan probléma merült fel, amelyet korábban nem vettek figyelembe.

Azóta a "pronation" / "supination" (rotáció) kifejezés egyre inkább megjelenik a sportos orvostudományban. A megszállottság és a supináció fontos.

  • Pronation (a latin prono, pronatum - "tilt forward") - forgó mozgása a csukló, vállízület, láb belül.
  • Supinalis - (a latin supino, supinatum - "tilt back") - a végtag vagy annak egy része elforgatása kívül. Például a csukló felcsapása - annak fordulópontja a tenyér felfelé helyezéséhez.

Tehát a pronation és a supination két alapvető, ellentétes irányban. Ezek a mozgások felelősek bizonyos izomcsoportok.

Forgatás és sport

A tulajdonosok és a lábszárak általában kis méretű izmok, amelyekről sok sportoló nem tudja. Mennyire fontosak ezek a kis izmok a testképződés folyamatában, valamint a sporteseményekhez? Kell figyelni rájuk a képzés során?

Valójában ezek nagyon fontos izmok. A sportolók kezdetének és a tapasztalt testépítőknek tudniuk kell róluk. A forgó izmok közvetlenül kapcsolódnak gyakorlatilag minden mozgáshoz.

Következésképpen a rotációért felelős izmok teljes csoportja fontos az egyén mindennapi életében, és meghatározó tényező lehet a sportpálya sikeréhez. A felszaladók és a kiejtők "rotációs" izmok-antagonisták. Ezek szorosan összefüggenek egymással, bár ellentétes funkciókat látnak el. Érdekes, hogy az izomsebészek gyengébbek, mint az ülőrészek.

Ismert, hogy könnyebb a csavart (vagy csavart) csavarni, mint csavarni (növelni kell az erőhatást, ha a karot a vállízületbe húzza). Fejlett, jól kialakított lábszár és kézprofesszor nélkül az alkar izomzatának harmonikus fejlődését nem lehet elérni, ami a szivattyúzás nehéz zónáira utal, és nagy erőfeszítést igényel.

Ez lehetővé teszi a kezek rotációs izomzatának hatékony kifejlesztését és erősítését. Nem ritkán, az erőteljes, erőteljes volumenű sportolók alacsonyabbak a szerény felépítésű sportolóknál, de képzett rotációs izmokkal. A "rotációs" csoport fejlesztése különösen lenyűgöző az ilyen speciális fizikai aktivitással, mint például a sziklamászás, a vorkut, a parkour, ahol gyakran használják a lógást a karon a forgatással.

A pálcák és a kinyomtatók fejlesztésének súlyos megközelítése a modern birkózók, mert ezeknek az izmoknak a ereje a győzelem kulcsa. A kar-birkózásban, valamint a különféle típusú birkózásban sok időt fordítanak a könyökkiemelők és tavaszi szimulátorok képzésére. Hasonló a versenyen megjelenő kép, ahol a siker meghatározza a lábszárak és lábjegyzetek fizikai állapotát.

Edzés a kefék és a súly edzésére

Képzési kéz - a tökéletes kiegészítő testmozgás kidolgozása az alkar izmait és növeli tapadás erőssége, ami fontos a megfelelő és biztonságos elvégzéséhez erősítő edzés, munka közben egy súlyzó, súlyzók, egy vízszintes sáv, párhuzamos sávok és a gyűrűket. Természetesen a kis „rotációs” az izmok, az izmokat, a kimeneti / ólom hüvelykujj, radiális flexorok / extensorok, nem tudják, hogy a megkönnyebbülés mennyiségű kezét. De a harmonikus fejlődés figyelhető meg, és a vizuális hatás, és ami a legfontosabb, a minőség (agility / erő / biztonsági tényező, „acél” markolat).

A kefék fejlesztéséhez nagyon egyszerű és hatékony képzést lehet tenni speciális berendezések segítségével. A lövedék hasonló a súlyzókhoz, de palacsinta (terhelés) csak a nyak egyik végétől. Ha a súlyzó felcserélhető, a szükséges kellékeket problémamentesen kapják meg (használhatja a súlyzó súlyát, a megfelelő átmérőjű fémrudat). Fogja meg a tenyerét a tenyérrel. Kényelmes leülni, helyezze karját (alkar) asztalra, padra vagy térdre. Forgassa az ecsetet rögzített terheléssel.

Végezzen váltakozó mozgásokat mindkét irányban (belülről / kívül). Nagy súlyt jelent egy ilyen képzésre. A forgatás sima. Az éles ráncok és leállások elfogadhatatlanok. A megfelelő forgatással a kényelmetlenség nem érezhető. Ez a technika a leghatékonyabb és legbiztonságosabb. A markolat javítása érdekében ne ajánljuk a segédszalagok használatát, ha a futóművel dolgozik.

Mivel az alapvető gyakorlatok használják az alkar hajlítás, súlyozás - rúd vagy súlyzó, működik a bővítő különböző típusú. Erre a célra a professzionális kézi bõvítõk, a Captain of Crush (SOS) és más cégek hasonló termékei ideálisak. A vállízület forgása Meg kell jegyezni, hogy a vállízület névmása - az izmok elég nagyok: a nagy mellkasi, az elülső deltoid, a legtágabb izom a háton.

Rendszerint a sportolók nagyon óvatosan fejlesztik ezeket az izmokat. Az erőkifejtések ezeknek az izmoknak a lerövidüléséhez vezetnek, erősségük és térfogatuk növelésével. Ez azzal a következménnyel jár, hogy a szivattyúzott testépítők eltérnek az oldalukon, és kissé komikus megjelenést kölcsönöznek nekik. A lényeg az, hogy a humerus kötés jelentős erőterhelés alatt kifejezett pronáció állapotba kerül, és ez a helyzet nem természetes.

következtetés

Ezért fontos, hogy fejlett vállvédőt támogasson - az izmokat (fekvő / szubakut / kicsi kerek), amelyek az úgynevezett rotátor mandzsettát alkotják. Így a képzési programok kidolgozása során figyelembe kell venni a szájsebészetek és a lexikonok fontosságát. Ezek az izom-antagonisták különleges figyelmet, kompetens megközelítést és kiegyensúlyozott terhelést igényelnek.

Legyen jobb és erősebb a bodytrain.ru-val

Olvassa el a blog tudásbázisában található egyéb cikkeket.

A láb megnyilatkozása: mi az?

A láb megnyilatkozása, mi az, és hogyan azonosítani

A boka egészségét számos tényező befolyásolja, beleértve a testmozgás szintjét, a test állapotát, a szakmát és a cipők választékát (pl. Cipőt vagy cipőt).

A láb megnyilatkozása, mi az? A megszállás természetes mechanizmus az értékcsökkenésre, amely képes arra, hogy gyalog, futás és ugrás közben terjessze a terhet.

Ezt figyelembe kell venni, amikor a versenyzőt a futó edzésekre választják.

Mi a pronation?

A rögzítés a láb (ív és sarok) felépítésének módja a tengelyhez viszonyítva. Más szóval, pronáció supinatios a láb - lengéscsillapító, amely lehetővé teszi a személy, hogy alkalmazkodjanak a jellemzői a felszíni és hatásának csökkentése terhelést a bokáját.

Az izomzat, az ínszalagok és az inak simításának folyamatában a normális pronációdás képes feloldani a terhelést, ami többszörös, mint a saját súlya. A pronatio patológiái különböző betegségek kialakulását idézik elő, beleértve a lapos lábakat is.

A pronatio foka

A modern szakemberek háromféle pronációt különböztetnek meg, amelyek közvetlenül a lábak helyzetétől függenek:

Hypoprotonia (elégtelen pronation). Ebben az állapotban a láb kifelé fordul, nem hajlik jól, erős feszültségnek van kitéve, fokozódott a traumatizmus. Ebben az esetben a személy súlya nem egyenletesen oszlik meg.

A cipő talpa a teljes külső határ mentén kopott. Ezzel a patológiával ajánlatos megvásárolni olyan cipőket, amelyek kívülről kifinomult rügyeket és nagy lengéscsillapítást eredményeznek.

A láb belső határait támogató merev elemekkel rendelkező cipők nem megengedettek.

A hyperproliferáció (túlzott pronation) olyan állapot, amelyben a lábak befelé helyezkednek el.

A fürtök mindig feszített állapotban vannak, és gyakorlatilag nem amortizálódnak, így lapos lábak keletkeznek. A cipő viselése az alsó belső határ mentén történik.

Ebben az esetben olyan cipőket kell választani, amelyek sima sarkúak és merev kiejtőkkel rendelkeznek a talp belső vége mentén.

A semleges pronatio olyan állapot, amelyben a lábak szimmetrikusan helyezkednek el. Semleges felszedés esetén nem kellemetlen a járás és futás közben. A cipők viselése egyenletesen történik az egész felületen. Lehet vásárolni cipő, kis stabilizálás és tömörítése a boltívek a láb.

Sok embernek gyakran van egy kérdése: hogyan kell meghatározni a pronációt? A válasz egyszerű, az otthoni pronáció típusának meghatározása érdekében ajánlatos egy egyszerű ún. "Nedves tesztet" készíteni.

Ehhez meg kell nedvesíteni a lábát, és álljon egy ideig egy tiszta, sűrű papírlapra, hogy maradjon egy tiszta lábnyom.

Az eredményezett nyomtatástól függően a pronation típusa értelmezhető:

  1. ha a lapon gyakorlatilag az egész láb benyomás van, akkor ez túlzott felismerést jelez;
  2. ha az ív és a sarok közötti túlzott áthúzás azt jelenti, hogy az illető hypoproduktív;
  3. ha a lenyomata normális, akkor nincsenek eltérések, ez azt jelenti, hogy a személynek normális helyzete van, valamint a láb felcsapása.

A pronáció okai

A pronatio patológiái az egészséges lábak rendellenességeinek fő okai.

Ha van megsértése biomechanika, lábánál a vízesés megnövekedett terhelés, ami a betegség.

Ez a szervezet megfelelő reakciója, amely az érintett terület védelmére irányul (például egy perforált láb védő réteg szövetet képez).

Azt is meg kell jegyeznünk, hogy ez az anomália örökletes lehet. Más szóval, a születés egy emberi láb már egy anomália, vagy a hajlam, hogy azt. Ebben az esetben csak a betegség helyes és időben történő észlelésére alkalmas szakember segíthet.

Milyen betegségek okozzák a pronációt

A boka hibái fenyegetik a test egészségét. A mozdulatok gyengeségének következtében a mozdonyrendszer, az ízületek és a belső szervek szenvednek.

Mivel a lábfej elszakad, a terhelés egyenetlen eloszlású, és a testnek védelmi funkciókat kell tartalmaznia.

Ha nem kezdi meg a kezelést időben, akkor ez az anomália képes ilyen lábbetegségeket kiváltani, például lapos lábak, lábujjak görbülete, rágcsálók. És ott is lehet a járás (brahibasy), a rendszercsillapítás és a belső szervek megsértése.

Ezenkívül ez a kórtörténet a lábszárak korai kopását okozza. A fenti eltérésekhez hozzáadhat:

  • fájdalom szindróma a calcaneus, térd, boka arc;
  • osteoarthrosis, arthrosis;
  • metatarsalgia;
  • Achilles-ín-rendellenességek;
  • plantar corns.

Ezeknek a láthatatlanságnak a láthatatlansága a láthatatlanság és a tünetek hiánya. Hosszú ideig nem tudják magát azonosítani. Az exacerbáció a megnövekedett terhelés és a testmozgás, valamint a kényelmetlen cipők (például cipők) viselése esetén következik be.

A patológia, a lábápolás és az optimális kezelés időszerű meghatározása lehetővé teszi a betegség kialakulásának elkerülését, lelassítását és megállítását.

Diagnózis és kezelés

Határozza meg a boka minden lehetséges eltérését a röntgensugárzás, az al-adagolás és a planográfia segítségével.

A röntgen- és podometria lehetővé teszi a cipők (t h-cipők) és a talpbetétek helyes kiválasztását.

A növényfajtákat leggyakrabban kollektív vizsgálatokban használják az eltérések kezdeti meghatározásához. Ehhez egy lábnyomot kell készíteni.

A betegség kezelése elsősorban a változások kialakulásának megakadályozására irányul, eltávolítva a fájdalom-szindrómát, amely séta vagy sportolás közben jelentkezik. Ebben az esetben a fő szerepet az ortopéd ortézisek és cipők játsszák.

Pattanások és fájdalmak esetén ajánlott a wellness fürdők és a lábmasszázs. Továbbá szükség van az LFK-mozgás elvégzésére is, amelyek célja az izom- és a szalagminták megerősítése, amelyek támogatják a láb ívét.

Figyelmeztetés nélkül lehetetlen elhagyni a pronációt, bár ezek az eltérések nem veszélyeztetik az életet.

Mi a lábfej helyzete?

A láb a motorfolyamat egyik legfontosabb résztvevője, és az emberi láb rugós mechanizmusaként szolgál. Ez a testnek ez a része felelős a támogatásért, a stabilitásért és az egyensúlyért a mozgás során.

A láb megfogása természetes lehajlás, amely a vízszintes felület érintkezésének pillanatában keletkezik.

Amikor egy személy megy vagy fut, a láb ívje rendkívül lapos lesz: ez csökkenti az egész testen fellépő sokkterhelést, és minimálisra csökkenti a belső szervek sérüléseinek és sokkjának kockázatát az aktív mozgások során.

A pronáció típusai - 3 típus

Háromféle pronation létezik:

  1. Semleges: a lábak szimmetrikusan helyezkednek el, amikor séta vagy futás közben a felszínen, a sarok érintkezőinek külső része, a láb legfeljebb 15% -kal befelé fordul. A láb ívének görbülete egyenletes eloszlást biztosít a terhelésnek a talajról történő elmozduláskor. A megfelelő párnázással, amely csak semleges helyzetben lehetséges, a felület fő hatása a lábak teljes előlapjára esik.
  2. Hiperpronáció: az ilyen jellegű pronáció egyik jellemzője a lábfej befelé mutató inclinációja több mint 15% -kal, ami azt jelenti, hogy csökkent a képessége a lábak és bokák elnyelésére. A lökéshullám csak részben visszafizetésre kerül, és amikor a földről visszaszorul, a személy elsősorban a hüvelykujjára és az azt követő ujjára támaszkodik. Vagyis a láb, ahogy kiderül, ami negatívan hat az egyensúlyra és a stabilitásra.
  3. Hypoprovencionálás: éppúgy, mint a két korábbi típushoz, a felülethez való érintkezés a sarok külső oldalán történik. De a lábfej ilyen helyzete kevesebb mint 15% -ot jelent az íj lehajlásához, és a talajra ható ütőerő a láb egy nagyon kicsi, korlátozott részén koncentrálódik. Így a terhelés egyenetlenül oszlik el, és főként a láb külső részében fordul elő, beleértve a gyűrűsujj és a kis ujj.

Az egészséges láb egy egyedülálló és jól koordinált mechanizmus, így a normától való kisebb eltérések is a pronáció megsértésének minősülnek. A megengedett hiba legfeljebb 4 ° a semleges helyzetből

Az elégtelen pronation miatt az értékcsökkenés csökken, ami a lábujjak izomzatának és a térdízületek fájdalmának megnyújtásához vezethet. A túlzott pronazitás kedvezőtlenül befolyásolja a gasztro-kíméletes izmok működését, mivel a láb szalagjai és inak húzódnak a láb belső ívének elmozdulása miatt.

A típus meghatározása

Annak érdekében, hogy megtudja, milyen lábú lábához tartozik, egyszerű tesztet végezhet. A kivitelezéshez vízre és szilárd papírra vagy kartonra van szükség.

A nedves lábszár benyomásánál következtetésre jut a lábak szerkezete:

  • széles nyomtatás, majdnem egyenlő a lábfej-hiperpreáció szélességével;
  • túl vékony lenyomata, kiszakadt a kívülről - hipoprodukció;
  • az íj szélessége körülbelül a fele - a norma, a neutrális pronation.

Még több módja van a pronatio meghatározására. Az első guggolás. A gyakorlat során meg kell látnod a lábakat, ezért rövidnadrágban vagy rövidnadrágban kívánatos a guggolás.

Ha a térd hajlik hajlítással - a hiperprepció, szinte közel állnak - a hipoprodukció.

Semleges pronatiós lábak térd ízületek hajlított pontosan párhuzamosak egymással.

A második módszer a cipő talpának vizuális ellenőrzése. A normális pronazitási sarok területén a külső és a belső részek csaknem egyenletesen viselhetők, de a külső oldal kissé kopott.

A hypoprodukciót erős kopás jellemzi az alj külső részének teljes hosszában.

A súlyos romlás, amely a sarok belsejéből kezdődik és tovább halad a lábfej hosszában, hiperpásztázást jelez.

A lépcsőszakadás és a supinitás

A lépcsőszakaszt a lábnak a testhez viszonyított pályájának nevezik. Egy lépcsőzetes ciklusban két fázis különböztethető meg: referencia és hordozható. A támogató funkciót pronációval végezzük, és a test átviteléért a supination felelős.

Amikor a test a mozgás során mozog, a boka, a csípő, a térd és a csípőízület izmai szerepelnek a műben.

Az izmok és a lábnyak fontos szerepet játszanak: minél jobban fejlődnek, annál kevésbé fáradnak a terhelésből.

A földtől való visszataszítás pillanatában egy merev kar és egy közös záróelem keletkezik, aminek következtében az emberi test elrepül.

Közvetlenül a sokk előtt, amikor a sarok leválik, rövid supináció zajlik le.

Ennek következtében megnövekszik a visszataszító erő, és nő a futás vagy gyaloglás sebessége.

A rendellenességek okai

A lábak egészségét számos tényező befolyásolja, az alábbi okok miatt a lábfejlődés megjelenhet:

  1. elhízás;
  2. helytelenül kiválasztott cipők - magas sarkú, túl lapos talp, nem megfelelő méret;
  3. magas fizikai aktivitás;
  4. a vázizomrendszer betegségei - veleszületett vagy szerzett;
  5. gyenge izmos fűző;
  6. életkorváltozások a csontszerkezetben;
  7. a neuromuszkuláris átvitel megsértése.

A magas sarkú cipő viselése a lábfejek deformációját okozza, az ilyen cipőkben való járás megengedett legfeljebb napi 3 órában

A lábak hibái a mozgás során az értékcsökkenés hiányához vezetnek.

Először is a gerinc és az ízületek szenvednek, mivel a lábak biomechanikai tulajdonságainak meghibásodása megnöveli a csontváz terhelését.

A szervezet elkezdi alkalmazkodni ehhez a helyzethez, megvédve minden rendszert és szervet a kényelmetlenségtől.

Javasoljuk, hogy olvassa el: A tendovaginitis leáll és kezeli

A szerkezetátalakítás folyamán az alábbi kórképek alakulhatnak ki:

  • lapos láb;
  • dongaláb;
  • valgus deformáció;
  • az Achilles-ín károsodása;
  • súrlódás a talpon.

Amellett, hogy ezek megsértése pronatiós komoly betegséget okozhat, és így például az arthrosis.

A véráramlás zavarai által okozott degeneratív változások az artrosz-ízületekben a hiperpopuláció és a lapos lábak következtében alakulnak ki.

Ez a leggyakoribb ok, amiért vezet fokozatos porc megálló ízületi szövet.

A lábbetegségek zavartsága és különösen a megállása latens, látens karakterükben rejlik. A tünetek nem jelennek meg sokáig, de a túlzott fizikai aktivitás vagy az aktív sporttevékenységek súlyosbodást okoznak.

Diagnózis és kezelés

A pronáció megsértésének azonosítására három módszert alkalmaznak:

Az orvos-orthopedisták gyakran használják az első két módszert, mivel a röntgen és az almérő lehetővé teszi a patológiák feltárását és súlyosságának felmérését.

A vizsgálat eredményei alapján helyesbítő talpbetéteket, sarokpárnákat vagy ortopéd cipőket írnak elő.

Az ilyen eszközök viselése jelentősen lassítja az izomrendszer kórokozóinak kialakulását, és fájdalmat és kényelmetlenséget kímél.

Hogy kemény nap után könnyebbé váljon az állapot, amikor hosszú ideig állni vagy sétálni kellett, ajánlott lábfürdő és lábmasszázs alkalmazása. Nagyon hasznos terápiás gyakorlatokat végezni, amelyek segítenek megerősíteni a láb ívének izmai és szalagjai.

A cipők futáshoz való kiválasztásának szabályai

Sportos cipők vásárlásához vagy futtatásához figyelembe kell vennie a pronation típusát.

Ha nincs probléma a lábával és a pronatio semleges, a "Support", "Stability", "Cuchion" cipők alkalmasak.

A hiper-nyomatokkal a megfelelő választás a "Mozgásvezérlés" jelzéssel ellátott modellek.

A fulladás maximális puhaságát nem kielégítő gátlással olyan futócipők biztosítják, mint a "Neitral"

Különös figyelmet kell fordítani a futócipők kiválasztására az alábbi esetekben:

  • ha a futást hetente többször is gyakorolják, és a futam időtartama legalább fél óra;
  • a 13 km / h-t meghaladó nagy sebesség esetén;
  • nagy testtömegével, hogy csökkentse az ízületekre gyakorolt ​​hatást.

A cipők kiválasztásakor a napi viselést előnyben kell részesíteni az ortopédiai modellekkel szemben.

A speciális alakító talpbetétet rendszeres cipőkre helyezhetjük, ezért a lábak egyenletes újraelosztása következtében a lábak egészségjavító hatása érhető el.

Az ajánlott lábbeli viselése során a személy nem érezni kényelmetlenséget, és a láb biomechanika visszatér a normális szintre.

A lábak feleslegessége vagy elégtelen elhelyezése nem életveszélyes állapot, de nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Ha megtalálja a pronation megsértésének jeleit, próbálja meg nem engedni annak további fejlődését - nézze meg a súlyt, a testmozgást és viselje a megfelelő cipőt.

Hogyan határozható meg a lábfej helyreállítása: semleges, hiperproliferáció, hipoprodukció

A lábfej tulajdonlása a séta vagy futás során jelentkező eltérés. Egy személy esetében a helyes pronáció nagy jelentőséggel bír, mivel szabályozza azokat a terheléseket, amelyekre a vázizomrendi rendszert alávetik.

Ezenkívül elkerülje a kellemetlen érzeteket, amikor a láb a járás közben megérinti a talajt. Ezenkívül segít a lábak terhelésének csökkentésében, amikor különböző típusú terepen fut és alkalmazkodik.

Általános információk a láb felépítéséről

A mindennapi életben kevés embernek van egy olyan fogalma, mint a lábfej helyreállítása.

Rögtön meg kell jegyezni, hogy ez nem betegség, hanem olyan kifejezés, amely jellemzi a láb mozgását, annak a képességét, hogy be vagy ki.

A tulajdonjog nagyon fontos, mert anélkül, hogy egy személy nem tud mozogni. Ráadásul köszönet illeti, a láb sokkal mozgékonyabb.

Amikor a láb megérint egy felületet, az íve lapos és rugalmas. Ez csökkenti a sokkterhelést. Ez a folyamat összehasonlítható az autó rugóinak működésével.

A láb ívje mellett a sín a munkához kapcsolódik. Amikor elmozdul, a láb megfordul és növeli a párnázást. Ha a pronáció normális, a terheléseloszlás egyenletes.

De különböző rendellenességek esetén a szervezet reakciója pillanatnyi. Ő azonnal védelem alatt tartja a sérült részeket, aminek következtében elkezdődik a szövetek rétegzése és a csontok deformációja.

A legtöbb biomechanikai probléma a pronatio rendellenességek miatt kezdődik.

A pronatio típusai

Vannak ilyen típusú pronationek:

A semleges kiejtők nem éreznek kellemetlenséget futás közben, és nincs szükségük korrekcióra. Javasoljuk azonban, hogy cipőt viseljenek, ahol enyhe stabilizáció van, ahol sűrűbb anyag felelős az ívelő alátámasztásért, amely nem terjed ki a talp fő részére.

Giperpronatsiya jellemzi az a tény, hogy járás közben a láb befelé fordul is, ami negatív hatással van a szalagok, amelyek feszített helyzetben, így felszívja kevesebb.

A láb izomzatának gyengesége gyakran sík lábfejek kialakulásához vezet.

Sportolók giperpronatsiey, akik részt vesznek a cipők, van szükségük a stabilizáció - egy merev belső része a talp és sarok egy megbízhatóbb rögzítést.

A hipoprodukció fő jellemzője a láb elégtelen elhajlása, ami jelentősen növeli a sérülés kockázatát.

A láb merevséget nyer, elveszíti annak képességét, hogy természetesen belülről bejusson, és ne engedje, hogy egy személy mozgassa a testtömeget az ívbe.

Az elégtelen felszedéssel rendelkező embereknek nagy dömping cipőt kell választaniuk, amelyek belsejében nincs merev tartóelem.

A pronáció típusának meghatározására szolgáló módszerek

A tesztek nedvesek

A pronation meghatározása többféle módon lehetséges. Az egyik legpontosabb a "nedves módszer". Ehhez kis mennyiségű vizet kell hozzáadni a tartályhoz.

Akkor meg kell dobni az alsó végtag, és meggyőződése, hogy a talp öntözni - a lábad ki a tartályt, és azonnal lesz ez egy előre szét a padlón egy darab építési papírt.

Nagyon fontos, hogy ez álljon, ne üljön, mert az ülések alatt a lábnyomás sokkal gyengébb, így a teszt eredménye nem lesz pontosan pontos.

A vizsgálatnál nem ajánlott olyan papír használata, amely túl vékony, mivel egy személy súlya alatt deformálódhat.

Továbbá ne álljon túl sok a papíron, mert elkezdi felszívni a végtagból kifolyó vizet, és a pálya fuzzy lesz. A bal oldali ujjlenyomaton meg lehet becsülni a pronáció típusát.

Amikor majdnem teljesen kinyomtatja a lábat, a pronáció túlzottnak tekinthető, és a lábfej elhajlása túlzott. Valószínűleg ez sík lábak kérdése.

A pronáció meghatározása másképp hajtható végre. Ez a módszer azonban nem olyan pontos, mint az első. A mezítlábat egyenes felületen kell állni, lábak elhelyezésekor. Ezután a láb belsejében egy érmét kell elkapnia.

Ha a pronáció normális, a pénzjel teljesen fedezi a láb ívét. Abban az esetben, ha nem tudod teljesen megnyomni, a pronation túlságosan nagy.

Ha lehetséges, hogy az érmét olyan módon tolja el, hogy a láb ellenkező szélén látható, akkor megállapítható, hogy a vizsgált személy hyporonáció.

Szakemberek ajánlása

Ha gyanúja van a hiper- vagy hipoprotenzációnak, akkor a legmegfelelőbb módja annak, hogy meggyőződjön a találgatásról, hogy orvoshoz forduljon.

Az orthopedisták elvégzik a járás elemzését, és egyfajta pronáció meghatározására azt javasolják, hogy a szakmai tesztet versenypályán alkalmazzák.

A diagnózis során a futás és a gyaloglás során az erőmutatókat és a lábszögeket is mérik.

Ha a hiperpreációnak különleges cipőt kell viselnie, amelynek talpán különböző sűrűségű rétegek vannak, valamint speciális helyeken található stabilizáló elemek.

Ha egy személy hypoprotizált, az orvos azt tanácsolja neki, hogy vásároljon speciális ütéscsillapító lábbelit, puha középső részével, amely elősegíti a pronációt.

Ne figyeljen ezekre a cipőkre, amelyek talpa tartalmaz olyan elemeket, amelyek stabilizálják a lábat.

A láb hiperpozíciója: mi, faj, kezelés

Az emberek szenvednek kóros csont- és izomrendszer, gyakran szenvednek a tünetek, például fájdalom a sarok, térd, csípő és vissza. Amikor ortopéd orvost látogatsz, hallhatod a "hiperpásztázás" diagnózisát. Meg fogjuk tudni, milyen okok adódnak a betegség megjelenésének és módszereinek.

Egészséges lábfunkciók

A láb fő funkciói:

  1. tavasz;
  2. kiegyensúlyozó;
  3. jogging;
  4. reflexképző.

A rugó kapacitása kikapcsolja a lábbal irányított ütőerőt a tartófelülettel történő érintkezés során a séta, ugrás vagy kocogás során. Betöltésekor a boltívek kiegyenesednek, és a maximális feszültség pillanatában párhuzamosak a talajjal.

Amint a nyomás csökken, a lábszáras aponeurosis és a maradék erős inak rövidülnek. Ennek köszönhetően az ív csontjai gyorsan kialakulnak.

A rugó funkció a személy és a koponya ízületét megvédi a rendszeres mikro-sérülésektől, majd gyulladásoktól.

Ha ezt a képességet megszegik, irreverzibilis betegségek alakulnak ki az ízületekben (gerincoszlop, térd, lábak, TBS, stb.).

A kinetikus energia, amely akkor jelentkezik, ha az emberi mozgás át a talp idején érjen a saroktól a referencia sík marad benne, ha át a gravitációs erő az orr, majd beköltözik a szervezetben, amikor a láb lejön a támogatás - a személy további előre mozgás szükséges irányba.

Az aljzat egyensúlyának mérete segít abban, hogy különböző síkokban mozogjon, ami lehetővé teszi, hogy egyensúlyban maradjon az egyenetlen területeken mozogva vagy állva.

Sok lézeres reflexzónák és idegek kapcsolatban vannak a test szervekkel és rendszerekkel. Az akupunktúra és a lábmasszázs segítségével különböző betegségeket kezelnek.

A lábnak ezt a részét hideg vízzel öntve jótékony hatást gyakorol az egész testre.

Mi a hyperprediction

Külsőleg úgy tűnik, hogy egy személy nem támaszkodik a láb teljes felületére, hanem csak a belső területre. Ennek eredményeként a fájdalom gyakran megjelenik a sarkában. Ez a betegség olyan kórképekkel jár, mint:

  • plantáris fasciitis;
  • kukorica a talppal;
  • a nagy lábujj valgus deformitása;
  • deréktáji fájdalom;
  • súlyos fájdalom a térdízületekben;
  • az első metatarsophalangealis csont ízületi gyulladása;
  • metatarsalgia;
  • fájdalom a láb ívének helyén;
  • a lábujjak kalapács alakú deformációja.

A hipopro- venciálás ellentétes a fent leírt rendellenességgel. Ezzel a hüvelykujj nem van betöltve, de a kis ujj és a negyedik ujj feleslegesen feszültek. A rossz csillapítás térdbetegségekhez vezet, és a törésekhez kapcsolódó sérülések kockázata nő.

okai

A hiperpneumonia a lábizomzat kopása vagy szakadása miatt alakul ki. Ez a gyakori monoton mozgásoknak vagy az életkorral kapcsolatos változásoknak tudható be. A szalag- és izmos készülék gyengülni kezd - a lábak erősen befelé fordulnak.

Egy másik provokatív tényező a hosszú séta vagy magas sarkú. Azok a cipők, amelyek nem támogatják a lábat, gyakran okozzák a hiperpreáció megjelenését.

A pronáció foka és fajtái

A lábak elhajlása megvédi a csontszöveteket és az összes szervet az ütésekből és sérülésekből, erőteljes mozgásokkal. A lábak ilyen fajtái vannak:

  1. Hyperpronation - a láb ívének erős leeresztése, kóros befelé fordulás. Az izomzat nyugodt és megnyújtott, ezért csökkentik az értékcsökkenési funkciókat. Amikor a hyperpredationt gyakran diagnosztizálják a lapos lábak, komplikációk fájdalom formájában a térdben, a medencében, a háton és a test más részein.
  2. Hipoprovenció - a lábfej elégtelen elhajlása, erős csökkenése a külső részen. Rontja az értékcsökkenést, és megsérült csontokkal jár.
  3. A normál helymeghatározás a helyes elhajlás, amely biztosítja a terhelés megfelelő eloszlását a sokkból a támogatáshoz.

A megfelelő választás a cipők, különösen a sport, megtanulják a fajta pronation a láb. Ideális esetben a patológia fokát futás közben határozzák meg, így a terhelés erősebb.

Milyen betegségek okozzák a láb rossz helyzetét?

A rossz pronatio gyakran különböző patológiákat okoz. A csekélyebb értékcsökkenés miatti főbb problémák a csigolyatömegekben, agyban és az ízületekben fordulnak elő.

Még egy kis zavar a lábfejben is nagyban növeli a terhelést. Az emberi testet kénytelen változtatni, és arra törekedni, hogy megszüntesse a kényelmetlenséget.

A megváltozott pronatio a következő betegségek kialakulását okozza:

  • a hüvelyen a csukló csírázása;
  • lapos láb;
  • fájdalom a talpakon;
  • dongaláb;
  • a csontszövet kopása;
  • arthrosis és osteochondrosis.

Hogyan határozható meg a pronation típusod?

Vegyen egy tál vizet és egy nagy papírlapot. Leggyakrabban a kérdéses patológia mindkét megállónál van, ezért együtt kell ellenőriznie őket.

Először nedvesítse le a talpakat a vízben, majd tegye 10 másodpercre papírlapokra, és nézze meg, mi történt.

A kép világosabb lesz, ha zoknit viselsz és nedvesedsz.

  1. A kialakított ívelt mérete megközelítőleg egyenlő a talp felével - a pronáció semleges, a csillapítás jó.
  2. A nyomtatás megegyezik a láb méretével. A legvalószínűbb diagnózis lapos láb. A papírlap felületének érintkezési helye nagy a kis hajlítás miatt.
  3. A lapon csak az ujjak és a sarok párnái láthatók. Ezért a lábfej elhajlása túl nagy, ami alacsony mozgást biztosít. Ez a pronáció meghatározásának próbája a legegyszerűbb, de van még más is.

A lábak orvosi felmérése

Az első két lehetőséget az orthopedisták alkalmazzák. Így különleges talpbetéteket és cipőket választanak a lábpedálok kezelésére.

A plantográfia a lábak vizsgálatának leggyakoribb módja. A lábnyomtatásnál vegye be a tintát.

A pronáció típusának azonosítása otthon

Az első mód az érmékkel való ellenőrzés. Hívjon egy segítőt, és vegyen néhány érmét különböző felekezetekből. Álljon a helyzetben.

A partnernek meg kell próbálnia egy 10 centes érme bevonását a lábszárak alá. Ha nem működik, akkor valószínűleg van egy sík láb vagy egy alábecsült íj a láb.

Ezután az asszisztens ugyanolyan pénzzel érkezik, mint egy rubel címlet. Ha elhaladt, a pronáció a norma szerint van.

Amikor egy érme nagyon könnyen ugrik, állítólag hipoprodukció.

A következő próbát egy kettős rubel érmével végzik: ha szabadon halad a láb alatt, akkor pontosan kimutatható a hypoprodukció jelenléte.

A második út. Vedd fel a régi cipőidet. Nézd meg, hogy melyik oldalon viselt. Ha a cipőt belülrõl töröljük, akkor valószínűleg lapos lábunk van.

Ha a talp külső szélét elakadták, és a belső terület rendben van - hipoprodukció.

A cipő vesztesége belülről kissé nagyobb, mint a külső - a normáció normális foka.

A felbocsátás fontossága

A felbocsátásnak köszönhetően képesek vagyunk megfordítani a lábat különböző irányokban, magabiztosan mozogni különböző alapokon, könnyen és szabadon járni, egyenletesen terjeszteni a terhet.

A pronációval kapcsolatos jogsértések kezelése

A boka hibái nem jelentenek közvetlen veszélyt az emberi egészségre.

Az elégtelen értékcsökkenés azonban hozzájárul a vázizomzat, az ízületek és a belső szervek problémáinak megjelenéséhez.

Ha nem kezdi megfelelően kezelni a lábak helytelen beállítását, az az ujjak, a lapos lábak, a lábszárak és más patológiák görbületéhez vezet.

A betegség kezelése elsősorban a gyaloglás és futás során fellépő fájdalom eltávolításával jár. Hogy a helyzet nem romlott, az orvos kijelöl egyéni talpbetéteket és speciális lábbelit.

Hogyan lehet megakadályozni a jogsértéseket?

A lábak rossz beállításának elkerülése érdekében helyesen válasszon cipőt. Pontosan illeszkednie kell a mérethez: ne éljen, vagy ne legyen túl laza.

Kívánatos, hogy van egy száj, különösen a gyermekcipők esetében.

Az ortopéd talpbetétek segítenek a stressz csökkentésében a lábak hosszabb tartózkodása során, különösen akkor, ha túlsúlyos problémák merülnek fel.

A pronáció egyetlen típusa sem fenyeget az emberi életre. A patológiában azonban nem lehet elindítani: később a szövődmények komolyan rontják az életminőséget.

Vannak speciális módszerek, amelyek segítenek megtalálni a hibás pronazálás okát.

E diagnózis után hatékony módszereket választanak ki, amelyek megakadályozzák a lábfej deformálódásának folyamatát.

A megfelelő cipő kiválasztása

A túlzott felhelyezést javító cipőben ajánlatos speciális betéteket vagy ék alakú betéteket beilleszteni, amelyek nagyobb támogatást nyújtanak az alj belső területéhez. És amikor a hipoprodukció olyan cipőket választ, amelyek elősegítik a láb külső részének jó párnázását.

Először is a cipőkre vonatkozik: a futásnál túlzott sokkterhelés van a boka ízületein.

A sérülések elkerülése és a térdig érő sapka használata speciális cipőket használ.

Ha megtalálta a lábak bármely jellemzőjét, ne habozzon minőségi cipőre, különösen futáshoz.

Giperpronatsii kezelési folyamat nem túl hosszú és bonyolult, de jobb vigyázni lábaikat előre, és megakadályozza a betegség progresszióját, hogy a pont, amikor segítségre van szüksége podiatrist.

Tulajdonlás és supináció

A futó vagy gyaloglás során az emberek lábaiban előforduló biomechanikai folyamatok közül a legfontosabbak a pronation és a supination. Leginkább helyes először meghatározni ezt a két fogalmat:

A megszállottság egy univerzális értékcsökkenési mechanizmus, amelyet a természet hoz létre és alkalmazkodik egy személy kétpólusú (kétlábú) mozgásához.

Mi a lényege ennek a folyamatnak? Amikor a láb megérinti a felületet, az íj egyre síkabb lesz, ezáltal meglazítja a sokkterhelést (az orvosi név dorsiflexia).

Munkája távolról hasonlít egy autórugó munkájához. Szekvenciálisan a következőképpen ábrázolható:

Az ív munkája mellett a sáv is be van építve, befelé mozog (Eversiya) és a láb (Abduction) kibontakozása, ami szintén növeli az értékcsökkenést. Az érintkezési felület általános növekedése további stabilitást biztosít és javítja a repulzust. Az alábbi ábra:

Amikor a felesleges energia kialudt, és a futó (jól vagy séta) súlypontja elkezdett haladni az utazás során, akkor a lépcsőszakadás második szakasza hatályba lép.

Felszólítás - a sportoló súlypontjának elmozdulásával párhuzamosan a láb és az orr izmainak kezdenek megerősíteni munkájukat, "be kell kapcsolni".

A mobil rendszerből merev, de rugalmas támogatássá válnak, amely felhalmozza az energiát a jövőbeli lendülethez.

A felidézés fordított állapotban van a pronáció vonatkozásában, nevezetesen: inverzió - a sín átfordítása a szokásos munkaterületre; addició - a leállítás elsősorban a belső felületen megszűnik, a támasz a metatarsális csontok felé (azaz előre) mozog; és a helyes supináció - a láb ívének izmainak és szalagainak feszültsége, az elhajlás helyreállítása. A programot adjuk:

Ha a pronatio folyamata a lábfej lágyulását és helyességét célozza, akkor a felhúzás elősegíti a tolóerő aktív fázisát.

Nagyon fontos, hogy ne keverjük össze ezt a két fogalmat, mert ellentétesen különböznek egymástól, de sok forrásban a supináció kifejezést elhagyjuk, és a lépés minden fázisa egyszerűen pronation.

A fentiek segítségével könnyedén navigálhat a témában.

A fent leírt pronáció és supinitás normális megnyilvánulása mellett gyakoriak azok eltérései a normától. Három fő különbözõ csoport létezik:

  • Giperpronatory
  • Semleges kutatók
  • Gipopronatory

A lábat a semleges helyzettől való eltérés több mint 4 ° -kal máris megsértésnek nevezhető. Ez viszont megváltozik a mozgásszervi rendszer biomechanikájában, amely tele van traumával, az irracionális terheléselosztással és a fizikai képességek nem hatékony használatával.

A hiperperzeteket a láb hosszanti íve jelentősen csökkent. Ez elkerülhetetlenül csökkenti az értékcsökkenési hatást.

A csomagok folyamatosan kibővített pozícióban vannak, a "szabad út" együtthatója alacsony.

Ugyanezen feltételek mellett a hiperpreparátor terhelése és a lábfej normál pozícionálásával rendelkező személy az elsőben traumatizálható, a második pedig nem reagálhat rá.

Mint mindig, probléma van minden más problémával. Így a lábizmok általános gyengülése sík lábfejhez vezet (csökkenti az értékcsökkenést), növeli a terheket, vissza, stb.

A hipoproduktorok egyik legfontosabb jellemzője a lábtörés hiánya. A fordított hyperpredation jelensége, de az eredmény ugyanaz - rossz sokk és magas sérülés.

Az első lépcsőben az árnyék nem mozog befelé, hanem arra, hogy külsőleg törekszik, a láb helyett a ponyva az ívben nyugszik a külső szélén.

Mint tudják, a lábnak ez a része gyakorlatilag nem forog, és a motor berendezésének geometriája nem teszi lehetővé az emberi test súlyának megfelelő átvitelét a boltívbe. A közös beszédben ezt "könyörtelen "nek nevezik.

A sportcipő kiválasztásakor figyelembe kell venni a lábad jellemzőit ebben a cikkben.

A nagy cégek gyártók, mint a Mizuno (Mizuno) Asics (ASIC), Salomon (Salomon) Saucony (Saykoni), Brooks (Brooks), a másik összpontosított profi sportolók és a minőségi lábbelik mindig hivatkozhatnak ezeket a paramétereket a design cipők.

Hatalmas tudományos és technikai alapjaik vannak, új anyagok tesztelése folyamatosan javul. Erről a témáról néhány információt itt talál.

Mi ez az egész?

Ha normális fordulatszámmal rendelkezik, és nincs kellemetlen érzés a futás során, akkor cipőt kell tennie mindenféle korrekció nélkül.

Abnormalitás esetén azonban korrekcióra van szükség, amely a pronationt a norma szerint hozza. Ebből a célból létrehozzák az alj speciális kompenzáló mechanizmusait.

A feladata, hogy megvédje a futót a sérüléstől, túlzott túlcsordulástól és kényelmesebbé tegye a futást.

Valaki azt gondolhatja, hogy ez nem komoly, minden technológiát régóta kitalálták, és az innováció marketinges lépés.

Azonban a hivatásos sportolók és a fejlett amatőrök között kétségtelen, hogy ez mind nagyon fontos.

Ön is meggyőzhet róla, kissé elmerülve a témában.

A sportcipők kiválasztására vonatkozó gyakorlati tanácsokat egy másik cikk tárgyalja. Most új tudással kell felfegyverezni, hogy megértsük, milyen fajta pronation van. Két nagyon népszerű módszer létezik, könnyebb és nehezebb gondolkodni.

A láb ívének magasságának meghatározása

Az ív normális magassága (feltéve, hogy két lábbal áll) lehetővé teszi, hogy az ujját a lábfej alá helyezze 11-25 mm-re. Minden, ami kevesebb, mint 11 mm, elegendő magasságot jelez a boltívben, ami még több - túlzott.

A második lehetőség egy nedves vagy festett láb felállítása egy papírlapon. Sikeres lesz nedves zoknit felvenni és felkelni - a kép pontosabb lesz. Ezzel a nyomtatással vizuálisan értékelheti a láb hosszanti ívet, emelkedését.

Kérje, hogy készítsen egy képet a lábáról hátulról. Fel kell állnia a cipő nélkül egyenes felületen. Összehasonlítva az alábbi fotókat és képeket, meghatározhatja a pronációt.

Természetesen ideális esetben meg kell határozni a pronáció mértékét a futás során, mivel a lábakon álló álló terhelés nem nagy, és a hiperpraciencia iránti hajlandóság nem nyilvánul meg.

Mi a lábfej és annak típusai

Sokan közülünk határozottak, elegendőek az emberi test anatómiai és élettani gyakorlati ismereteihez.

De az egyszerű kérdés: "Mi a lábfej helyreállítása - betegség, veleszületett patológia vagy valami más?" 10 esetből 10-ből nem kapsz világos választ.

És ez annak ellenére, hogy szinte naponta szembesülünk ezzel a jelenséggel.

A nagyméretű orvosi enciklopédia meghatározza a láb feloldását, mivel annak forgása a hossztengelye körül.

Ezzel a forgással a láb maga felé fordul előre és befelé, és ezt a mozgást a láb külső szélének felemelése és a belső leeresztése jellemzi.

A láb fordított forgatását supinációnak nevezik.

Most vizsgáljuk meg ezt a meghatározást egy egyszerű példával a gyaloglással kapcsolatban. Amikor egy személy egy lépést tesz, a lábát a sarkára helyezi.

Aztán, hogy a következő lépést megtegye, a lábára támaszkodik, áthelyezi súlyát a középpontba, és a láb a súlycsökkentő hatása alatt beesik, a boltozat sima lesz.

Ez a mozgás pronation. És a mozgás, a fentiekkel ellentétben, amelyben a láb kiöntötte - a felbocsátás.

Azt mondhatjuk, hogy minden lépésünkben a pronáció fázisa és a felbocsátás fázisa.

Ezek lehetővé teszik Önnek, hogy gyorsan változtassa meg a mozgás irányát, hogy eloltsa a csapások erejét vagy a láb lökését a felszíntől.

És ez a terhelés gyors működéssel elérheti a 6-8-szor magasabb értéket, mint a személy saját súlyát.

Nyilvántípusok, semleges kiejtők

A pronáció értéke minden egyes személy számára egyedi. De, általánosíthatja ezeket az értékeket, akkor az embereket három típusba oszthatja:

  • hyperprinters (vagy super-);
  • semleges megjelenítők;
  • hypopronators (vagy under-).

Ideális a semleges elfogás. De a mérsékelt hiper- vagy hipoprotézis nem különösebb probléma, és az orvostudomány a közel normálisnak tekinthető. Problémák merülnek fel, ha egy személy kifejezett hyper- vagy hipoprotenzációval rendelkezik.

A hyper-, vagy ahogyan gyakran nevezik, a túlzott pronation veszélyes, mert amikor a lábat a felületre hajlik, erősen meg kell süllyedni, így megnyújtva a lágy szöveteket, és a lábcsuklók túlságosan elmozdulhatnak. Hiányos vagy elégtelen fekáció esetén a láb túl gyorsan mozog a felületen, ami a terhelést a lábhoz továbbítja, nem teljesen lágyítja, és a mozgások túl kemények.

Az első esetben az ízületek túlfeszítése a mozgás állandó, természetellenesen nagy amplitúdója miatt következik be.

A második esetben a fennmaradó amortizációs terhelés átkerül a lokomotoros rendszerbe.

Az eredmény mindkét esetben azonos lesz: először a lábak kellemetlensége és gyors fáradtsága gyaloglás vagy futás közben, idő- és lábérülések esetén.

A pronáció meghatározásának házi módszerei

Az egyik legpontosabb módszer az úgynevezett. "Nedves út". Egy sekély edényben (medence, tál vagy tálca) töltsön egy kevés vizet, hogy csak az alját fedje le. Ezután engedje le a lábát a vízbe, és győződjön meg róla, hogy a talpa teljes talpja nedves.

Ezután vegye ki a lábát és lépjen rá egy vastag papírlapra, hogy nedves maradjon a lábán.

Meg kell lépni az álló pozícióból, és nem leengedni a lábat ülő helyzetben, mivel a második esetben a lábfejre nehezedő nyomás sokkal gyengébb lesz, ezért a teszt eredetileg pontatlan.

A vékony papír nem jó, mert elkerülhetetlenül erősen deformálódik a súlyod alatt. Nem szükséges hosszabb ideig tartani a papírt papírra - a papír felszívja a folyó vizet, és a lenyomat kiderül, hogy homályos, de a maximális tisztaságra van szükség.

Ez a bal ujjlenyomat mutatja meg a pronation típusát. Ha papíron a lábát szinte teljesen kinyomtatja, túlzott ingerlése van, és a lábad túlságosan hajlik. Más szóval, van egy alacsony lába, és talán egy lapos láb.

Ha a láb közepén nem látható a nyomtatás, akkor Ön hypopro- nator, és a lábad nem hajlik meg a terhelés alatt ahhoz, hogy hatékonyan elfojthassa az ütések erejét.

A normál pronációt figyelembe veszik, ha a lábfej elülső része, a sarok és az ív kb. Fele jól látható a nyomtatáson.

Ebben az esetben nem lehetnek gondjai a gyaloglás vagy futás közben.

A második módszer könnyebb elvégezni, de megközelítőbb a pronáció típusának meghatározásakor. Kényelmesen álljon egyenes felületen, kissé elterjedve a meztelen lábadat. Most meg kell piszkálni egy kis érmét a láb belsejébe.

Ha önmagában kényelmetlen, akkor kérjen segítséget valakitől. Normál helyzetben az érme teljesen el van rejtve a láb ívje alatt. Ha nem sikerült teljesen kihúzni, akkor túlzott birtoklása van.

Ha sikerült annyira lenyomnia az érmét, hogy a láb ellenkező széle alatt jelent meg, akkor hypoproduktív.

A pronáció típusának azonosítása külső jellemzőkkel

De meghatározhatja a pronáció típusát, és nem igényel speciális méréseket. Ehhez elegendő gondoskodni a régi cipő talpáról.

Ha a talp belseje sokkal jobban kopott, mint a külső, akkor nyilvánvalóan túlzott helyzettel rendelkezik.

Ezt bizonyítja a sarok külső oldalának erős kopása is, mivel a lábfej anatómiai szerkezete a gyaloglás vagy a futás során a terhelés először a sarok külső részére esik, majd az egész lábszára mentén eloszlik.

Ha a láb belső és külső részei ugyanúgy viselhetők, vagy a belső rész valamivel nagyobb, mint a külső, akkor nagyon valószínű, hogy normális helyzete van. Ha a cipő talpának külső része kopott, sokkal erősebb, mint a belső, akkor valószínűleg hypopronate.

Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy egy ilyen következtetést csak a séta vagy sportcipő számára tervezett cipő talpáról lehet tenni, például a cipőkön.

Ha figyelembe vesszük például a munkaruhákat, például a hivatásos járművezetőket vagy a szerelőket, egyértelmű, hogy a kopás jelleget a munka szakmai jellemzői határozzák meg, és a pronáció meghatározásának mintája nem jó.

Sokat tanulhat a pronation-ról, amikor felkelsz. Ehhez alaposan meg kell nézni, hogyan állnak a lábai.

Ha felkelsz, akkor a oszlopok természetesen kifelé fordulnak, ami miatt a bokád "elfut" az oldalára, akkor hipopariás, ha észrevehetően befelé hajolnak, döntve a bokájukat egymásra - a hyperpredition.

Normál helyzetben a lábaknak sík felületen kell lenniük, és a bokáknak párhuzamosaknak kell lenniük egymással.

De még mindig nem tűnik könnyű meghatározni saját elfogulatának típusát - ha gyanú merül fel hiper vagy hipotipus esetén, akkor a legjobb, ha azonnal meglátogatsz egy szakembert. Ne késleltesse orvoslátogatását. Segít majd a szervezet anatómiájának természetes hiányosságainak ellensúlyozásában vagy a félelmeinek eloszlatásában.

További Cikkek A Láb